Le Secret de la Pleine Conscience au Quotidien : apprendre à méditer

bonjour et bienvenue dans le podcast des émotions de la botanique du cœur là où l'on plonge dans la richesse de nos émotions et où je vous apprends à les cultiver avec amour patience et bienveillance aujourd'hui je vais vous apprendre à méditer mais plus exactement je vais vous apprendre à ressentir sans juger car c'est exactement ça la pleine conscience ressentir sans [Musique] juger imaginez un jardinier qui se promène dans son jardin chaque matin il observe attentivement chaque plante chaque fleur et même les mauvaises herbes mais attention il ne les critique pas il ne les arrache pas en tout cas pas immédiatement il les regarde simplement il prend note de leur et réfléchis à ce dont elles ont besoin et c'est ainsi que nous devrions traiter nos émotions avec observation et sans jugement exactement comme le ferait un jardinier permaculteur dans son jardin la pleine conscience est une pratique qui consiste à être pleinement présent à l'instant présent en accueillant sans jugement tout tout ce qui se passe en nous et aussi autour de nous cette pratique elle nous aide à développer une relation plus saine avec nos pensées et nos émotions c'est John kabazin le pionet de la pleine conscience et il laa défin comme la conscience qui émerge lorsque l'on prête attention intentionnellement dans le moment présent et sans jugement à l'expérience qui se déploie moment après moment quand nous pratiquons la pleine conscience nous apprenons à observer nos émotions sans les juger pas seulement nos émotions car on peut pratiquer la pleine conscience en observant nos ressentis corporels mais aussi en observant nos pensées en observant l'environnement autour de nous c'est l'idée de porter son attention sur un point précis et de conserver cette attention en tout cas de reporter cette attention à chaque fois qu'elle s'écarte un peu la ramener à cet endroit-là à cet endroit précis où nous avons décidé de poser notre pleine conscience pour les émotions ça signifie observer les émotions en nous et accueillir chaque émotion qu'elle soit agréable ou désagréable c'est déjà un premier jugement comme un visiteur dans notre jardin intérieur c'est l'idée de se décoller un peu de nous de prendre de la distance et d'observer avec recul sans juger par exemple si nous ressentons de la colère au lieu de la rejeter ou de nous critiquer de l'avoir ressenti nous pouvons simplement la reconnaître je ressens la colère en ce moment les jugements que nous portons sur nos émotions viennent en fait aggraver notre souffrance par exemple ressentir de la tristesse et se dire je ne devrais pas être triste ajoute une couche de culpabilité et de frustration à notre tristesse initiale comme un gros sandwich émotionnel difficile à avaler en accueillant nos émotions sans jugement nous pouvons réduire cette souffrance additionnelle et c'est pour ça que la méditation de pleine conscience peut avoir un impact et un effet sur nos émotions parce qu'elle peut réduire les souffrances additionnelles de nos pensées jugeantes mais comment pratiquer la pleine conscience au quotidien je vais vous donner quelques astuces la première chose à faire et de s'autoriser à s'arrêter et je sais que ce n'est pas facile pour une hyperactive dans l'âme s'arrêter et ne rien faire est presque une hérésie mais je vous invite quand même à essayer parce que en pratiquant vous allez vraiment vous rendre compte que ce vide qui pouvait peut-être vous faire peur est en réalité une bénédiction alors chaque jour prenez quelques minutes pour vous asseoir calmement et observe votre respiration sans rien faire d'autre offrez-vous un moment de rien un moment de calme un moment avec vous-même et notez simplement ce qui se passe quand vous inspirez quand vous expirez sans essayer de modifier votre respiration c'est déjà un très beau premier exercice l'étape suivante c'est d'observer vos pensées et vos émotions vous pouvez le faire à tout moment dans la journée une micrause d'une minute lorsqu'une pensée ou des émotions surgissent à l'intérieur de vous prenez du recul et observez simplement qu'est-ce qui se passe à l'intérieur de moi tiens ça c'est une pensée d'anxiété et c'est tout ne rien se dire de plus juste observer et voir comment elle va elle vient à l'intérieur de vous et laissezla passer comme un nuage dans le ciel vous pouvez aussi utiliser vos sens pour vous aider à revenir dans l'instant présent plusieurs fois dans la journée simplement vous pouvez vous dire tiens qu'est-ce que je ress au niveau du contact avec ma peau là au moment où j'enregistre ce podcast quand je fais cet exercice je ressens le contact avec la souris de l'ordinateur le dossier de ma chaise ma main sur le clavier un pied par terre et l'autre qui gambade en dessous de ma chaise j'observe je ressens je ne juge pas si j'ai des douleurs je note j'ai une douleur et le simple fait de faire cet exercice va vous apporter beaucoup de positif vous [Musique] verrez comme le jardinier qui observe ses plantes nous pouvons aller nourrir notre jardin du cœur avec attention et soin et quand on pratique la pleine conscience on devient des observateurs attentifs de nos propres vies on peut aussi apprendre à nourrir nos émotions positives à les faire grandir et aussi à comprendre nos émotions dites négatives en les laissant faire partie de notre expérience sans les laisser non plus prendre le contrôle de notre vie ressentir sans juger est une compétence précieuse qui peut vraiment transformer notre manière de vivre nos émotions et la pleine conscience nous offre un moyen de cultiver cette compétence en nous permettant de devenir des jardiniers attentifs et bienveillants de notre propre cœur alors prenez le temps chaque jour de pratiquer un peu de pleine conscience de manière très simple et observer comment elle peut enrichir votre vie pour vous y aider je vous invite à découvrir ma chaîne secondaire 5 minutes de méditation pour changer ta vie dans laquelle je vous poste des microoformats de 5 minutes seulement de méditation guidée ce format de jardinage du cœur Express va vous aider à intégrer très facilement dans votre quotidien des petites capsules de méditation et de pleine conscience je vous remercie d'avoir écouté ce podcast des émotions si vous l'avez apprécié laissez-moi un petit pouce bleu et un commentaire pour soutenir la chaîne vos retours sont très importants pour moi et surtout peu importe la manière continuez de cultiver vos émotions avec bienveillance et à prendre soin de vous à bientôt jardinier du cœur