6 Month Transformation - Meine Tipps und Empfehlungen für die Traumfigur inklusive Motivation

hallo und herzlich willkommen zu einem neuen Youtube Video und willkommen hier auf meinem Youtube Kanal ich freue mich dass ihr eingeschaltet habt und ich werde euch auch direkt erzählen worum es heute in diesem Video geht es ist ein Video was ich unbedingt drehen wollte weil ich in den letzten Wochen sehr sehr sehr sehr sehr viele Fragen gestellt bekommen habe und einfach für mich ganz ganz wichtig war dass ich da mal so ein bisschen mehr ins Detail gehe und darüber mal ein bisschen mehr redet falls ihr mir noch nicht auf Instagram folgt dann tut er auf jeden Fall die die mir auf Instagram folgen die haben es wahrscheinlich alles schon so ein bisschen mitbekommen es geht um meine Transformation die ich so ja seit Dezember jetzt letzten Jahres so durchlaufen bin sozusagen und ich möchte heute so ein bisschen ja mehr darauf eingehen ein bisschen mehr ins Detail gehen und euch da so ein bisschen darüber erzählen ich möchte euch erzählen was meine Beweggründe waren was ich alles so gemacht habe und vielleicht kann ich den ein oder anderen ein bisschen motivieren und den ein bisschen helfen falls auch irgendwie so ein bisschen euch verändern möchtet und ja ich dachte deswegen mache ich jetzt heute mal ein etwas intensiveres Video was ich genau um dieses Thema dreht für alle die nicht auf Instagram folgen oder vielleicht ist auf Instagram verpasst haben ich habe vor ein paar ja jetzt fast auch schon ein paar Wochen ein real hochgeladen was mal so ein bisschen zusammenfasst was ich so in den letzten Monaten so ja gemacht habe und ich glaube es ist am besten wenn wir uns das erstmal hier noch mal kurz zusammen [Musik] [Musik] [Musik] [Musik] [Musik] ja ihr seht das war auf jeden Fall eine interessante Reise und ich möchte heute jetzt einfach mal von hinten anfangen und alles so ein bisschen ja euch dazu erzählen und ich würde sagen wir fangen mal damit an wie alles angefangen hat erst einmal die Leute die mich kennen die wissen wahrscheinlich dass ich früher wirklich jemand war der ein absoluter Fitness Fanatiker war ich war wirklich extrem extrem durchtrainiert und ich bin glaube ich bestimmt so um die sechs Mal die Woche im Gym gewesen und dann habe ich so ein bisschen aufgehört damit oder bin dann schwanger geworden mit meinem Leo und ja da habe ich 23 Kilo zugenommen und ich muss ganz ehrlich sagen für mich war das überhaupt gar kein Problem als ich dann Neo bekommen habe stand für mich an allererster Stelle einfach erstmal Mama zu sein ich wollte mich überhaupt nicht damit auseinandersetzen jetzt in irgendeiner Form abzunehmen oder ins Gym zu gehen oder irgendwas ich war total fein mit diesen extra Kilos ich habe ja auch nicht wahnsinnig viel abgenommen nachdem ich entbunden habe und ich fand das ehrlich gesagt auch irgendwie ganz schön mal so eine ganz andere Figur zu haben ich war halt einfach viel runter viel weiblicher und habe das auch irgendwie genossen dann bin ich wieder schwanger geworden die ein oder anderen wissen vielleicht leider haben wir ja das Kind nicht bekommen weil ich eine Fehlgeburt hatte in der 18 schwangerschaftswoche und da hatte ich so ein natürlich schon leichtes Bäuchlein nach der Schwangerschaft also nachdem ich dann entbunden habe und diese ganze Situation erstmal verdaut habe habe ich aber immer noch dieses Bäuchlein gehabt und da fing das das erste mal an dass ich so ein bisschen darüber nachgedacht habe oh ich möchte eigentlich gerne wieder so ein bisschen Sport machen möchte eigentlich wieder gerne wieder ein bisschen abnehmen war aber irgendwie auch noch gar nicht so richtig in der Lage dazu und dann bin ich relativ schnell dann doch wieder schwanger geworden mit Nela in der Schwangerschaft habe ich nur sieben Kilo zugenommen und war hier einfach die ganze Zeit so mit dem Haus umbauen und sowas in Gange dass ich ähm ja wie gesagt einfach gar nicht so viel zugenommen habe diese sieben Kilo die ich dann zugenommen habe mit Nele sind auch nach der Schwangerschaft auch direkt fast wieder weg gewesen aber nichtsdestotrotz war ich immer noch nicht so in diesem Modus ich muss jetzt irgendwas machen ich war dann wieder Mama ich habe dann bestellt ich habe sechs Monate gestellt und ich fand das total schön oder so habe ich habe es total genossen aber dann kam irgendwann der Moment wo ich gemerkt habe irgendwie bin ich nicht mehr happy in meinem Körper ich habe mich so ein bisschen umgeguckt immer wieder und habe andere gesehen und dachte so boah irgendwie vermisse ich meinen Körper ich vermisse meinen Lifestyle ich vermisse das fit zu sein ich vermisse das das Gefühl zu haben ich bin stark und ich habe Muckis und ich kannte das irgendwie gar nicht so von mir dass ich diese dieses Selbstbewusstsein so komplett so verloren habe und das war auf einmal so und ich habe mich irgendwie einfach ganz stark danach gesehen wieder Sport zu machen und habe mir dann gedacht weißt du was du fängst jetzt einfach an du fängst jetzt einfach an und das ist auch meine allererste message hier in diesem Video für alle da draußen die anfangen möchten fit zu werden fangt einfach an es ist wirklich egal wie intensiv aber ihr müsst unbedingt einfach anfangen ich habe das damals so gemacht mit Naila war ich also neila war dann ungefähr sechs Monate alt zu dem Zeitpunkt und ich habe sie dann einfach in die Trage genommen ich habe sie in die Trage geschnallt und ich bin dann einfach hier ganz normal gelaufen also ich war in dieser Zeit noch gar nicht dafür bereit überhaupt jetzt irgendwie hier so richtig krass Sport zu machen ne also ich war einfach noch nicht fit und ich hatte das Gefühl ich muss erstmal wieder reinkommen ich hätte jetzt gar nicht ich weiß gar nicht geschafft hier 10 Minuten irgendwie zu joggen weil ich ähm ich war einfach noch nicht so weit und ich glaube das ist etwas wo ganz ganz viele von Euch auch immer wieder mir die Frage stellen ich bin an einem ähnlichen Punkt wie du damals wie hast du denn überhaupt angefangen Leute es ist egal wie ihr anfangt aber ihr müsst unbedingt anfangen mit irgendetwas ob das nun spazieren gehen ist ob das nun einfach jedes Mal die Treppen laufen anstatt den Fahrstuhl zu benutzen dann versuchen jeden Weg den hier so irgendwie zu laufen oder mit dem Fahrrad zu fahren kurze Strecken halt einfach immer dafür zu nutzen auch irgendwie sich zu bewegen mindestens 10.000 Schritte am Tag die solltet ihr schon irgendwie drauf kriegen das ist wirklich super super wichtig der Anfang ist das A und O und ihr werdet merken dass wenn ihr erstmal angefangen habt dass viele Dinge sich von allein ergeben ich wie gesagt ich habe Nela in die Trage genommen wenn einfach angefangen zu laufen habe dann Stück für Stück gemerkt okay ich werde jetzt ein bisschen wieder also als würde der der Rost so ein bisschen abfallen und ich würde so langsam wieder so ein bisschen in Schwung kommen ich habe dann angefangen mit Nela in der Trage so Ausfallschritte zu machen oder Squads zu machen und haben sie so ein bisschen als Gewicht genommen und dann habe ich gemerkt dass so langsam langsam sich was in meinem Körper bewegt und dass ich wieder vielleicht sogar schon in der Lage bin normal joggen zu gehen und dann habe ich wirklich angefangen zu Step by Step dann auch zu laufen das war wirklich der Anfang das heißt wenn ihr in der Situation seid wie ich ihr führt euch vielleicht nicht mehr so richtig wohl in dem Körper ihr seid aber auch nicht wirklich super fit und ihr möchtet unbedingt wieder anfangen dann fangt einfach an fangt einfach an dann das nächste und ich glaube sehr sehr wichtige und entscheidende ist wirklich die Ernährung ich würde jetzt mal sagen so ungefähr bei den meisten Menschen ist 80 Prozent die Ernährung 20% der Sport ich persönlich muss sagen für mich ist das nicht ganz so hundertprozent also ich würde sagen bei mir ist es so ungefähr 60% Ernährung und 40% Sport das liegt einfach auch daran dass ich früher schon sehr viel Sport gemacht habe ihr kennt das bestimmt muscle memory heißt es also das heißt der Körper erinnert sich sehr schnell an das Wasser mal gemacht hat und wo er mal Muskeln aufgebaut hat das heißt bei mir geht es grundsätzlich immer ein bisschen schneller und ich habe einfach auch ein ganz guten Stoffwechsel gehabt früher und ihr habt dann gemerkt das hat sich in der Zeit ein bisschen verändert dazu aber gleich mehr nichtsdestotrotz möchte ich hier an dieser Stelle vor allen Dingen auch noch mal sagen wir sind alle unterschiedlich ja das gilt sowohl auch für die Ernährung als auch bei diesem Prinzip 2080 oder 40 60 je nachdem wir alle müssen selber einen Weg finden um an unser Ziel zu kommen ganz wichtig auch glaube ich ist sich immer wieder Vorbilder zu suchen und so zu suchen wie möchte ich gerne aussehen oder sowas aber nicht zu sehr sich darauf zu konzentrieren sondern auch seinen eigenen Körper kennenzulernen und zu sehen okay das kann ich bei mir optimieren und das kann ich vielleicht verbessern und sich vielleicht auch selbst immer wieder anzuspornen und zu sagen okay ich habe jetzt hier so ein bisschen abgenommen und da so ein bisschen abgenommen ganz wichtig bei einer Ernährungsumstellung ist diesen Lifestyle lernen zu leben das heißt wenn ihr euer Essen trackt das könnt ihr zum Beispiel unter anderem App wie beispielsweise yazio machen also damit habe ich das gemacht und damit habe ich meine besten Erfolge bekommen also gesehen ähm ich finde ganz wichtig nicht wenn man zum Beispiel sein Essen trackt dass man eine App hat mit der man das relativ einfach machen kann schnell eine Übersicht hat und die einem auch so ein bisschen dabei hilft also wenn ihr ja sie runterladet ladet euch am besten die Pro-Version runter da kriegt ihr nämlich auch immer Rezepte und sowas und ihr könnt ganz einfach eintragen wann ihr was esst ihr könnt eintragen was ihr für zum Beispiel in aktuelles Gewicht habt und was euer Wunschgewicht ist dann rechnet ja sie für euch aus wie viele Kalorien ihr am Tag zu euch nehmen dürft so dann trackt ihr einfach mal euer Essen und schaut mal wie funktioniert das nämlich zu viel zu mir nehme ich vielleicht sogar zu wenig zu mir dann kann mich tatsächlich auch zu wenig Essen und man kann tatsächlich auch mit gesunder Ernährung in Anführungsstrichen zu viele Kalorien zu sich nehmen manchmal weiß man einfach gar nicht was man da an Kalorien zu sich nimmt deswegen ist so eine App ja so einfach perfekt weil man wirklich mal sieht was nehme ich dann dazu mir ich persönlich habe zum Beispiel gesagt dass ich zum Beispiel sehr sehr viel Starbucks dark chocolate Mokka trinke ja dieser Drink ist einfach Kalorien pur und Zucker pur klar wir müssen auch immer und das finde ich ganz ganz wichtig und auch mal belohnen wir müssen auch leben wir müssen uns also wir müssen auch genießen ja aber manchmal hat man vielleicht irgendwelche habits die wirklich einfach blöd sind ja und ich und das muss man einfach sagen war einfach extrem blöd weil ich immer wieder diese flüssige Zucker Kalorien Zeug in mich reingetrunken habe und einfach gar nicht gemerkt habe wie viel Kalorien ich dazu mir nehme das ist wirklich eines der dümmsten Sachen die man machen kann flüssige Kalorien zu sich zu nehmen der Körper kriegt keinen Mehrwert dadurch davon also keine Mineralien keine Vitamine kein nichts einfach nur Zucker und Kalorien bringt also nicht wirklich viel deswegen alles was Sie an Getränken habt die Zucker haben und Kalorien haben versucht es wirklich einfach wegzulassen einfach wegzulassen oder ganz stark zu reduzieren oder und das finde ich ganz ganz wichtig auch in dieser ganzen ernährungsgeschichte versucht Alternativen zu finden das heißt beispielsweise yazio sagt ihr dürft nur bestimmte Kalorien XY zu euch nehmen und dann merkt ihr ich werde nicht satt ja dann versucht einfach mal zu schauen was für Lebensmittel kann ich zu mir nehmen die mich sättigen aber nicht so eine hohe Kalorien haben oder während Mehrwerte halt einfach auch besser sind es gibt so viele tolle Alternativen ob das nun Porridge ist der am Morgen gegessen werden kann der wirklich einfach richtig schön satt macht wo ihr gar nicht viel von braucht versucht wirklich nicht das Gefühl zu haben ständig auf etwas verzichten zu müssen Sachen zu essen die ja eigentlich gar nicht mögt und vielleicht ständig Hunger zu haben weil das sind alles Sachen die sind super super schlecht wenn das Hirn die ganze Zeit Hunger hat ja dann passiert da auch was im Körper das heißt dieses Gefühl dass man ständig unzufrieden ist und vielleicht sogar auch noch fetteinlagert weil der Körper sich denken ich kriege ja sowieso nichts zu essen also versuch versucht wirklich irgendwelche Lebensmittel zu finden mit denen ihr euch wohlfühlt und wo ihr sagt da habe ich richtig Bock drauf so also das erstmal zu dem Thema Ernährung ich habe meine Ernährung dann umgestellt habe einfach versucht nicht mehr so viel zuckerkram zu trinken habe versucht abends nicht mehr so wirklich viel zu essen weil man abends immer leider sehr schnell dazu neigt sehr viel blöd sind zu essen und das auch ich getan habe das heißt ich habe Ernährung angefangen umzustellen auszurechnen wie viel kann ich ungefähr so zu mir nehmen äh habe das gecheckt und habe dann neben diesen langsamen Laufen und langsam anfangen zu joggen habe ich dann auch angefangen Krafttraining zu machen das wäre jetzt der nächste step hier sozusagen so langsam habe ich nämlich dann auch gesehen okay ich werde wieder fitter ich komme wieder in Schwung ich ähm habe wieder so ein bisschen auch meine Fitness zurück das heißt ich bin dann angefangen zu laufen so langsam langsam so langsam hat man dann auch schon so die ein oder anderen Ergebnisse gesehen das war jetzt noch nicht so viel besser aber zumindest dieses also ich hatte das Gefühl ich bin so ein bisschen aufgeschwollt so auf so schwammig ja das zum Beispiel auch etwas ein Tipp Lymphdrainagen zu machen manchmal hat man auch sehr sehr viel Wasser im Körper ja macht auch gerne mal Lymphdrainagen ist könnt ihr auch sogar selber so ein bisschen machen oder Bucht euch meine Lymphdrainage oder macht das regelmäßig das ist z.B auch ein Tipp von mir und dann habe ich halt angefangen wirklich auch wieder ins Gym zu gehen viele Leute sagen zu mir immer wieder auf Fiona ich habe keine Zeit ins Gym zu gehen oder ich habe Kinder oder weiß ich nicht was Leute bei mir ist so viel los immer aber ihr müsst einfach lernen entweder eure Prioritäten anders zu setzen oder auf Dinge zu verzichten in order zu get your result das heißt ich zum Beispiel habe dann darauf verzichtet abends früher ins Bett zu gehen dann bin ich halt einfach mal eine Stunde später ins Bett gegangen war halt hundemüde bin aber noch meine Runde hier gelaufen oder ich habe gesagt okay ich habe jetzt mal zehn Minuten Zeit jetzt schmeiße ich mal eben irgendwie äh gymondo an und fange mal da an jetzt hier wirklich was zu machen und wenn es nur zehn Minuten sind das z.B auch ein großer also wirklich ein riesengroßer Tipp zu Hause auch einfach die Zeit zu nutzen und Sport zu machen ihr müsst nicht immer ins Gym Rennen ihr könnt auch einfach jimondo anschmeißen ich sag's euch bei den Mund du gibst so viele tolle Programme das hat mir auch einfach so krass geholfen in den letzten Monaten auch einfach mal ein Programm anzumachen was einfach nur 10 Minuten ist ja 10 Minuten wenigstens an dem Tag diese 10 Minuten gemacht zu haben und dann habt ihr vielleicht am Abend noch mal 10 Minuten dann schmeißt sie jetzt noch mal 10 Minuten an weil du mundo gibt es ganz viele Möglichkeiten also entweder ihr macht Cardio der Macht mit eigenem Körpergewicht ihr macht Hit Training ihr macht wirklich Po Training Beintraining es gibt für Anfänger ganz viele tolle Programme und es gibt für Fortgeschrittene ganz viele Programme und ich sag's euch ich habe hier wirklich geschwitzt zu Hause und ich habe mir einfach auch immer wieder mal Naila genommen und habe sie als Gewicht genommen oder ich habe meine Flasche voll gefüllt und habe sie als Gewicht genommen und damit gearbeitet ich möchte niemanden Joggen weil ich weiß manchmal geht es auch einfach nicht es gibt auch Familienhaushalte das auch so da sind so viele Kinder oder man ist einfach so kaputt von von seinem Job oder sowas ich kann das auch verstehen aber um sein Ziel zu erreichen müsst ihr manchmal einfach extra Miley laufen und es ist nicht einfach es ist echt also dieser Weg tut meinem Körper den ich jetzt habe der war wirklich nicht einfach ich habe hier geschwitzt bis zum gärt ich war müde bis zum Gärtner ich habe im Gym wirklich Schmerzen weil ich mal gehabt weil ich gedacht habe boah ich kann jetzt nicht mehr aber ich habe wirklich einfach durchgezogen das ist wirklich eine der der wichtigsten Sachen dass ihr einfach für euch lernt nutzt jede Option wirklich die ihr habt um euer Sport zu machen wenn das nur wie gesagt ist jimundo anschalten zu Hause machen Kind nehmen Kind um sich herumturen zu lassen nicht ablenken zu lassen und zu sagen okay ich mache jetzt einfach hier mein Sport weil du immer nur könnt ihr auch mal eben kurz auf Pause drücken und dann macht ihr wieder weiter dann ist das Kind wieder mit irgendwas anderem beschäftigt dann macht ihr wieder weiter nimmt euch irgendwelche Gewichte zusätzlichen trainiert vielleicht sogar mit eurem Kind zusammen es habe ich wie gesagt auch gemacht oder ihr sagt auch mal abends ey ich ich bin zwar müde aber ich laufe jetzt noch meine Runde so habe ich das wirklich gemacht ich bin so oft nachts gelaufen jedes Mal wenn ich wieder meine Runden noch gerannt und war dann wirklich so müde habe dann geduscht und bin dann ins Bett gegangen ja dann so langsam langsam habe ich gemerkt ich komme wieder rein ich komme wieder rein und ich möchte mehr das ist wirklich das schöne wenn man konstant an am Ball bleibt wirklich dass man immer wieder merkt man man steigert sich mit allem das ist so toll dieses Gefühl wenn man merkt dass ich Dinge verändern und das nicht nur im Körper sondern auch bei sich selber dass man merkt man wird fitter man wird stärker man wird irgendwie auch leichter und und es bringt einfach so ein Spaß ich habe dann auch wirklich immer geguckt dass ich z.B weil ich habe ich auch immer meine Runden die ich gelaufen bin getrackt das heißt ich habe dann äh mein Tracker angemacht ich habe damals immer so ein hubband immer an gehabt dann auch ähm das damit könnt ihr sehen wie viel Kalorien ihr verbraucht welche Runde ihr lauft wie schnell ihr seid eure Pace und sowas das ist auch richtig cool und da z.B habe ich das so gemacht dass ich dann immer geguckt habe wie viel bin ich jetzt gelaufen ja wie wie war meine pace also bedeutet äh wie schnell bist du in einem Kilometer z.B ich habe dann vier Kilometer bin dann 4 km gelaufen habe gesehen weil wie war meine Zeit und dann habe ich gedacht heute laufe ich und laufe wieder noch mal ein bisschen schneller und das ist etwas was ganz ganz wichtig ist dass man sich selber immer wieder versucht zu betteln dass man gegen sich selber antritt ja das auch im Bezug auf seinen Sport zum Beispiel im Fitnessstudio ja wie oft ich es auch zum Beispiel höre dass Leute sagen ja aber du hast ein Fitnesstrainer und sowas also ich habe nebenbei auch eine Fitnesstrainerin gehabt oder immer noch und das ist eigentlich auch ein ganz ganz großer benefit wenn man eine Personal Trainerin hat auch vor allen Dingen war oder Personal Trainer weil der natürlich einem auch ganz viel mit auf dem Weg geben kann aber ich muss auch dazu sagen ich bin halt jemand selbst wenn ich alleine trainiere ich trainiere so hart und das ist jetzt auch der nächste Tipp oder mein nächster ähm den ich hier sozusagen ansprechen möchte ganz wichtig ist dass ihr wirklich einfach an eure Grenzen geht ja das heißt ihr könnt nicht erwarten dass wenn ihr da im Fitnessstudio heute irgendwie so ein bisschen ja jetzt habe ich hier mal ein bisschen hier mit meinen Dönern gemacht mit meinem dumbles und dann war ich über mich immer so ein bisschen Sport gemacht zu Hause habe ein bisschen geschwitzt so ihr müsst fertig sein also das heißt ihr müsst auf euren Körper hören natürlich dürft ihr nicht wie soll ich sagen als Anfänger glaube ich ist ganz wichtig dass man erstmal lernt wo es seine Grenze je mehr ihr dann macht desto besser könnt ihr euren Körper einschätzen ich möchte nicht hier irgendjemanden dazu animieren zu sagen irgendwie ihr müsst jetzt so krass an eure Grenzen gehen dass ihr am Ende umfällt nein aber ich möchte dass ihr merkt wann könnt ihr vielleicht noch mal eine Schippe draufsetzen ihr sollt unbedingt mit kleinen Gewichten anfangen wenn ihr ins Fitnessstudio geht fangt mit kleinen Gewichten an das ist ganz ganz wichtig ihr müsst ja erstmal lernen und ihr müsst erstmal klar kommen was kann ich da überhaupt stemmen aber wenn ich sehe dass da nach einem halben Jahr manchmal im Gym irgendwelche Mädels stehen ja und sich vielleicht wundern dass da nichts passiert und die immer noch mit ihren zwei Kilo Hanteln darum hampeln dann denke ich mir ja Leute da kann auch einfach nichts bei rumkommen ihr müsst unbedingt neben diesen Sachen wie zum Beispiel dem Cardio Training oder dem eigenen Körpergewicht Krafttraining oder sowas müsst ihr einfach gucken dass ihr auch wirklich mit hohen Gewichten arbeitet ich würde fast behaupten dass fast jeder und das ist natürlich klar das kommt wieder ein bisschen auch auf die Genetik drauf an und wie gut man in einem bestimmten field auch ist also klar könnt ihr auch richtig toll aussehen und toll definiert sein ohne dass ihr da jetzt großartig ins Gym geht und ähm hohe gewichtet ich rede jetzt aber über meinen Weg und meine journey und was ich für mich persönlich festgestellt habe das muss aber auch jeder für sich selbst entscheiden ich würde sagen dass meine Erfolge ob das nun meine Oberarme sind ob das meine meine Bauchmuskeln sind oder was auch immer dass das durch hohe Gewichte entstanden ist das heißt wenn ich ins Training gehe dann trainiere ich grundsätzlich zwischen mindestens sechs Kilo mindestens sechs bei leichten Übungen oder bei anderen zwischen 10 18 Kilo das heißt für mich ist wichtig dass wenn ich zum Beispiel irgendwie keine Ahnung ich mache eine Übung bei mir ist das immer so ich mache drei Sätze ja das heißt da sind meistens drei Übungen das mache ich dann dreimal hintereinander sozusagen diese drei Übungen für mich ist wichtig dass ich immer bei den letzten Wiederholungen wirklich das Gefühl habe jetzt jetzt brennt es jetzt tut es fast schon weh und ich schaffe es wirklich so gerade das noch hinzukriegen wenn ihr dann mit einer mit einer Hantel irgendwie so macht und und am Ende irgendwie 50 so eine so eine keine Ahnung macht oder was auch immer dann das kann nichts bringen ihr müsst einfach ein hohes Gewicht nehmen ihr müsst einfach durchziehen also versucht wirklich dass euch immer wieder im Kopf zu behalten versucht euch jemanden vorzustellen der vielleicht also das habe ich tatsächlich ab und zu gemacht ich habe mir manchmal einfach vorgestellt dass da jemand steht und zu mir sagt du schaffst das nicht du schaffst das nicht du schaffst das nicht und ich einfach gesagt hat doch und ich schaffe das und ich schaffe das und ich schaffe das und ich habe mich einfach selbst immer wieder angesprochen es ist super super wichtig genau also das sozusagen dazu dann habe ich so langsam angefangen auch wirklich etwas zu sehen also es war wirklich so schön dass man einfach sieht der Körper verändert sich man kriegt definiert Arme man kriegt einen flacheren Bauch man kriegt so eine so eine dass die Apps sich so langsam wieder so zeigen ganz wichtig auch noch mal in Bezug auf flacher Bauch und auch Ernährung oder z.B auch in einem kleinen Helferchen also z.B ganz oft haben das Frauen auch dass sie wirklich viel trainieren und sowas und trotzdem keine flachen Bauch haben weil sie einfach einen aufgeblähten Bauch haben das z.B mein Tipp da habe ich auch damit den arbeite ich ja auch schon seit Jahren zusammen in der Beauty wirklich ein ganz ganz toller Tipp von mir das ist ähm Darmbakterien und genau zu sein 24,9 Milliarden Damen Bakterien die wirklich einfach euch helfen das Essen besser zu verdauen damit das besser zu verwerten und den Stoffwechsel anzukurbeln ein guter Stoffwechsel ist super super wichtig ja das heißt ihr könnt wirklich durch einen schlechten Stoffwechsel auch nicht wirklich viele Resultate erzielen wir Frauen haben sowieso schon mal eine schlechteren Stoffwechsel als Männer und deswegen also gerade auch vielleicht darauf verzichten irgendwelche aufblähenden Nahrungsmittel zu sich zu nehmen gerade so Hülsenfrüchte oder so Dinge die so wirklich sehr sehr schwer verdaulich sind da hat man dann auch manchmal das Gefühl dass man gar nicht fit aussieht oder durchtrainiert aussieht dabei hat man einfach nur ganz viel Luft im Bauch oder bei mir ist es auch gerade so wenn ich die Periode habe oder sowas oder kurz vor der Periode bin dann habe ich immer so einen leicht aufgeblähten Bauch und da nehme ich dann wirklich auch immer in der Beauty ihr könnt das entweder als Kur nehmen über längere Zeit und ich habe das da auch damals als ich jetzt die abnehmen German journey hatte wirklich habe ich das täglich genommen aktuell nämlich nur noch nach Bedarf das muss jeder für sich dann auch selber ein bisschen herausfinden aber dann auch gerade wenn man zum Beispiel kurz vor der Periode ist dann guckt man sich im Spiegel an und denkt so ich Familie ja eigentlich ich habe gar keinen flachen Bauch seit manchmal nicht zu hart mit euch selbst sondern findet lieber heraus was kann das hervorrufen was ist die Ursache dadurch habe ich was habe ich zum Beispiel am Tag davor gegessen es können auch Unverträglichkeiten sein man weiß ja nicht genau also was nimmt man da immer zu sich und ich glaube es ist auch ganz ganz wichtig dass man sich wirklich auch in dem Spiegel anschaut nicht immer nur auf die Waage schaut die Waage ist auch ganz wichtig gerade am Anfang war es zumindest für mich ich bin aber kein Fan davon zu sagen sich jetzt zum Beispiel jeden Tag zu wiegen und ich bin auch kein Fan davon sich am Ende z.B wo man ja schon sich eigentlich also wo man im im Spiegel guckt und Resultate sieht ja ich bin kein Fan davon dann sich immer wieder auf die Waage zu stellen weil man natürlich auch Muskeln aufbaut und weil der Körper sich verändert und es ist nicht immer nur wichtig was steht denn da eigentlich auf der Waage sondern es ist wichtig dass man im Spiegel guckt und sagt finde ich mich so wie ich bin gerade schön gefällt mir mein Körper und wenn ich zum Beispiel in den Spiegel geguckt habe in den letzten Monaten wo sich Macken gefangen haben meine Muskeln zum Beispiel aufzubauen dann war meine mein Gewicht auf einmal auf der Waage wieder es entweder stagniert oder vielleicht war es sogar höher weil ich Muskeln aufgebaut habe und die natürlich auch wiegen und man kann ja nicht sagen oh ja ich habe jetzt überhaupt bei mir geht's jetzt nicht voran nur weil ich die Waage nicht ändert ja also das ist auch glaube ich ganz ganz wichtig dass ihr da immer auch dran denkt ja also guckt wirklich immer wieder da drauf wie sehe ich im Spiegel aus wie fühle ich mich wohl ich glaube auch ein ganz entscheidender Punkt ist auch ähm was man für Kleidung trägt zum Beispiel habe ich jetzt auch in der abnehm journey er sieht das wahrscheinlich auch in den Fotos und in den Videos habe ich mir zum Beispiel immer ein Outfit von Ocean Part angezogen wo ich dann einfach auch wirklich sehe wie verändert sich mein Körper weil ich sag's Euch auch gerade z.B bei Ocean Partner seit ich weiß nicht seit 1900 schießt mich tot wollte ich gerade sagen aber wirklich schon sehr sehr sehr lange ich habe auch schon Sympath in der Schwangerschaft getragen ich habe auch schon Sympath während ich fülliger war getragen ich trage auch schon seit hat jetzt gerade ich liebe Wirklich deren Sachen weil man da drin tatsächlich sich auch immer irgendwie wirklich gut geformt fühlt ja und ich glaube das ist auch ganz wichtig dass man sich auch immer Sachen kauft wo drin man sich wohl fühlt und wo man auch das Gefühl hat ey da drin sehe ich mein Körper gut aus ja es gibt tatsächlich wirklich sehr unvorteilhafte Sachen die man dann anzieht und dann denkt man sich auch gerade wenn man beim Sport ist ja dann hat man mal wenn Outfit an wo man jetzt irgendwie denkt so oh Gott das sehe ich ja total scheiße drin aus und dann fühlt man sich auf einmal automatisch nicht mehr gut und nicht mehr wohl und nicht mehr fit und dann denkt man sich aus ist ja eigentlich blöd aus versucht euch wirklich Kleidung zu holen und da ist wirklich auch schon Sympath kann ich euch echt empfehlen deren Sachen schenken einfach so geil man sieht immer echt richtig gut da drin aus und wie gesagt wenn ihr dann auch z.B so wie ich immer ein Outfit habe was ihr dann wirklich von Anfang an getragen hat bis zum Ende und da drin immer wieder sieht wie habe ich mich dann auch wirklich entwickelt damit ihr auch Resultate seht das finde ich glaube ich auch ein ganz ganz wichtiger Part guckt einfach mal dass ihr euch vielleicht auch gerade am Anfang wenn ihr anfangt mit eurer journey so irgendwas kauft wo ihr einfach sagt oder drin fühle ich mich fit darin fühle ich mich wohl daran fühle ich mich gut holt frische Farben also jetzt seht ihr zum Beispiel auch unser Part hat auch immer so richtig tolle frische Farben und wenn ihr meine abnehm journey jetzt so vielleicht ein bisschen beobachtet hat je fitter ich geworden bin und die wohler ich mich gefühlt habe desto mehr habe ich Farbe getragen weil das einfach so man man wird irgendwann so richtig ja man hat einfach mehr Bock und das war dann auch so für mich so der Moment wo ich gesehen habe so langsam langsam sehe ich wirklich Veränderung ich werde fitter ich habe Bock zu trainieren ich habe wirklich also knapp ungefähr dreimal die Woche Kardio gemacht zweimal die Woche Krafttraining so bin ich angefangen und dann habe ich das nachher irgendwann so ein bisschen umgeändert und habe nur zweimal die Woche Radio gemacht und dreimal die Woche Krafttraining also in total fünf Mal die Woche ich muss aber auch sagen das hat sich dann langsam langsam langsam langsam immer ein bisschen reduziert also ich bin jetzt mittlerweile bei ungefähr dreimal die Woche Training und das kommt natürlich dann auch so ein bisschen drauf an was für Resultate hat man erzählt oder was möchte man noch für Resultate erzielen ich persönlich glaube dass eine gute Kombi wirklich wichtig ist ich glaube aber auch dass Cardio gerade am Anfang schon auch sehr wichtig ist aber später eigentlich gar nicht mehr so krass wichtig ist also ich muss sagen das gerade diese diese Sachen wie z.B laufen oder sowas sind für mich Sachen die ich mache weil ich mir mein Hirn wird dann einfach frei ich mag das gerne ich mag gerne einfach laufen gehen und dann habe ich so das Gefühl ich bin so frei und und ich brauche das einfach ich mag das ich mag das zu schwitzen und dann irgendwie dieses Gefühl zu haben so ich habe mich bewegt das mag ich aber wie gesagt ganz wichtig ist auch einfach das Krafttraining guckt wirklich dass ihr echt eure Muskeln steht und dass man da also dadurch sieht man einfach finde ich ne guck mal jetzt hier zum Beispiel meinen Arm wenn ich jetzt irgendwie so mache das sieht automatisch einfach man sieht fit aus wenn man Muskeln hat das ist einfach toll ist aber auch eine Sache das muss jeder für sich selbst entscheiden manche sagen natürlich irgendwie ja das ist zu viel und ähm jetzt siehst du aus wie ein Mann weil du so viele Bauchmuskeln hast und sowas Last wirklich lasst jeden labern das ist so wichtig kümmert euch nur um euch selber wie oft ich jetzt auch gehört habe oh ja du willst jetzt nur diesen Schönheitsideal in Dubai nacheifern weil deine ganzen Freundinnen alle so viel Sport machen sag mal kennst du mich eigentlich ich habe schon ich habe schon Sport gemacht da manche noch gar nicht meine Freunde so wisst ihr also das hat überhaupt nichts damit zu tun ihr müsst einfach also für mich ist es wirklich immer wichtig gewesen ich gucke nie wirklich links und rechts ich konzentriere mich wirklich auf mich selber und das war auch etwas bei dieser abnehm journey wirklich zu sagen ich fokussiere mich jetzt wirklich nur auf mein Ziel und das hat einfach konsequent wirklich konsequent was ist noch wichtig wie gesagt Ernährung ganz klar auch immer gucken dass man ja vielleicht auch selber herausfindet was ist für mich gut weil ich kann euch jetzt erzählen was ich alles gegessen habe muss aber nicht heißen dass das bei euch gut ist Fasten ist zum Beispiel auch etwas was ganz ganz tolles ich habe dann auch die fresh Kur gemacht ich weiß nicht ob ihr das gesehen habt bei mir auf meinem Instagram Account ich habe fünf Tage lang nichts gegessen jetzt kommen wieder auch wieder einige und sagen nichts gegessen was soll denn der blöd sein naja gut also ich sage euch mal ganz kurz wie das Prinzip von the fresh oder allgemein so eine Saftkur funktioniert also für mich war einfach wichtig dass ich nach dem ich so ein bisschen auch schon eigentlich so fast an meinem Ziel angekommen bin einfach noch mal sage so jetzt resette ich mich persönlich noch mal so richtig und setze noch mal wirklich alles auf Null mein Darm kommt einmal komplett runter also fährt einfach komplett auf Null ich überdenke auch wirklich noch mal ganz genau all meine ganzen ja Angewohnheiten es Gewohnheiten und versuch einfach noch mal so das auch das Maximum an meiner Figur rauszuholen und dann habe ich wirklich mit lef freshaft Kur angefangen ich wollte das schon immer mal machen ich war ehrlich gesagt relativ skeptisch und habe gedacht uh so eine Saftkur fünf Tage nichts essen und ich liebe Essen Leute ich liebe es nicht dachte ich werde das niemals durchhalten und dann habe ich angefangen und habe dann den ersten Tag das gespür-gefühl gehabt am Abend so oh mein Gott ich glaube das wird nichts das ist echt schwierig und dann ab dem nächsten Morgen ging es echt richtig richtig gut ich habe mich so leicht gefühlt ich habe mich so voller Energie gefühlt man soll eigentlich keinen Sport machen in der Zeit aber ich habe trotzdem mal einmal so ein ganz bisschen Sport gemacht weil ähm nur 10 Minuten so ein 10 Minuten Programm aber ich fand das einfach total toll sich einfach mal kurz so runterzufahren und auch zu überlegen was möchte ich in der Zukunft nach diesem nach dieser Saftkur dann auch verändern ja und ich muss auch sagen das hat echt noch mal auch an meinem Körper noch mal einen echt krassen Unterschied dann gegeben gezeigt oder gegeben ich blende euch dazu auch noch mal die Fotos ein wie das vor und nach der Saftkur aussah also das war wirklich richtig richtig gut und auch Fasten allgemein das müsst ihr auch intervallfasten oder sowas das müsst ihr euch auch mal so ein bisschen durchlesen ich glaube allgemein wenn man so einen so eine ganze abnehmen journey vor sich hat oder so es ist ganz wichtig auch viel sich einzulesen in Dinge wirklich sich zu erkundigen sich ein bisschen Gedanken darüber zu machen auch über Lebensmittel es gibt auch so viele tolle Accounts wo ihr einfach mal drauf gehen könnt und euch wirklich einfach auch so ein bisschen Wissen aneignet ich habe zum Beispiel dann auch angefangen mit dem Sellerie Saft jeden Morgen Sellerie sagt zu trinken pure salary juice einfach so zwischen 400 bis 500 ml immer auf lernen Magen morgens nachdem ich die Saftkur dann gemacht habe wirklich auch das noch mal so für mich dann auch zu tun und einfach zu sagen okay ich nehme jetzt einfach gesunde Lebensmittel zu mir versucht einfach Sachen auch aus dem Internet mir so ein bisschen anzueignen und zu lernen welche Lebensmittel sind super gut für meinen Körper wo sind Antioxidantien drin wo es Biotin wo ist Chrom wo ist was auch immer drin zum Beispiel auch wenn ihr fastet dann muss man echt wirklich aufpassen dass man auch alle Sachen so zu sich nimmt da könnt ihr zum Beispiel auch mal habe ich auch ganz viel in der in der Transformation Zeit genommen wird benefit das sind so eine kleinen Bärchen die haben einfach eine riesengroße Auswahl ich habe zum Beispiel die burn baby burn in der Zeit gegessen das z.B Zink drinne da ist Biotin drin da ist Chrom drinne da ist Grüntee Extrakt drinne und das sind auch alles Sachen die dazu beitragen einfach einen ja normalen Stoffwechsel zu haben oder Fett besser zu verbrennen und das sind ganz ganz wichtige Sachen die ihr euch aneignen müsst ja also ihr müsst lernen welche Sachen welche Vitamine welche Mineralien sind gut für mich auch dass ihr wirklich einfach immer Vitamin C zu euch nimmt viel Vitamin C wenn ihr das nicht durch normale Nahrung aufnehmen könnt auch besser hat ganz ganz tolle Vitamin C immun Gummis es gibt auch total geiles sleep Gummis also auch ähm Schlaf ist ja super super wichtig in der abnehmen journey ja das wenn ihr wirklich einfach viel schlaft ihr nehmt einfach besser ab falls ihr nicht einschlafen könnt da gibt es so eine Melatonin Bärchen und sowas also da müsst ihr wirklich auch mal so ein bisschen forschen was ist wichtig für mich was brauche ich an also was braucht mein Körper einfach auch denn dieses ganze abnehmen ist nicht nur für mich gewesen dieses abnehmen sondern es ist für mich wirklich einfach gewesen gesünder zu leben gesünder zu sein fitter zu sein und einfach auch das Gefühl zu haben man tut seinen Körper was Gutes ja also ich glaube das ist so für mich einfach wichtig ich jetzt es gibt so wie ich mich jetzt fühle das ist einfach toll man guckt in den Spiegel und man ich ich merke das meine meine Haare sind besser meine Haut ist besser ich fühle mich besser ich fühle mich fit ich fühle mich stark ich fühle mich gesund das ist das ist so schön einfach ja und ich glaube ihr dürft einfach nicht aus den Augen verlieren was ist euer Ziel und ihr hört nicht auf sondern dieses Ziel erreicht hat das müsst ihr mir versprechen wenn ihr das geguckt hat hier und ihr möchtet jetzt starten fangt am besten heute noch an verschiebt das nicht auf morgen verschiebt das nicht auf übermorgen du fängst heute an und du machst irgendwas sei das keine Ahnung 20 Mal sei springen sei das äh irgendwie 20 Sit-ups zu machen ein klein zu machen jeden Morgen aufzustehen und zehn Minuten lang zu machen als 10 Minuten 10 Minuten ein bisschen lang äh 10 Sekunden am Anfang und dann steigert ihr euch oder was auch immer fangt einfach irgendwie an ja das müsst ihr mir versprechen und es gibt eigentlich keine opticals denn ihr könnt alles irgendwie immer integrieren ihr könnt alles irgendwie immer wieder so ja okay jetzt ich muss heute arbeiten und dann ja dann geht ihr zur Arbeit aber dann keine Ahnung da ist vielleicht ein Fahrstuhl und dann lauft ihr die Treppen und dann sitzt ihr da vielleicht in einem Call Center und habt irgendwie einen Stuhl wo die ganze Zeit drauf sitzt und dann macht ihr halt einfach immer so drückt ihr euch immer hoch wisst ihr macht ihr einfach irgendwelche Übung fängt einfach an macht es einfach überdenkt euren Lebensstil und ähm zieht es einfach durch ich ähm drücke euch dabei wirklich die Daumen ihr werdet merken sobald ihr so kleine Veränderung seht geht es einfach immer schneller weiter und ich habe da echt ich bin jetzt einfach sehr sehr sehr glücklich und das hat bei mir wie gesagt einfach viele viele benefits gehabt am Ende und ja ich hoffe ich konnte euch so ein bisschen damit helfen und ich hoffe ich konnte euch damit so ein paar Tipps geben wenn ihr noch Fragen habt oder sowas schreibt die gerne unten in die Kommentare rein ich versuche da auch gerne ein bisschen zu beantworten ähm teilt das Video auch gerne wenn ihr Leute habt ihr wisst ähm die brauchen vielleicht eine kleine Motivation oder sowas oder braucht ein paar Tipps ja sendet das weiter likes hoffentlich also ich hoffe ihr liked liked das ich hoffe ihr mochtet das Video das ist jetzt ein bisschen länger geworden aber trotzdem mir war es wichtig einfach auch alles zu erzählen und euch da so ein bisschen mitzunehmen und ich drücke euch die Daumen dass ihr das schafft dass ihr genau an das Ziel kommt wo ich auch angekommen bin sozusagen also für mich mein persönliches Ziel und ich würde sagen ja ganz viel Glück viel Spaß beim Sport viel Spaß bei der Ernährungsumstellung und