LENA | Ironman 70.3 Rookie TRIATHLON DOKUMENTATION

Intro [Musik] Donnerstag – Shake out Run ich mache jetzt 40 bis 45 Minuten lockeren Dauerlauf war heute früh schon schwimmen und vor Abflug wir sind zwei Stunden gefahren ich bin schwimmen gegangen wir sind halbe Stunde weiter gefahren ach krass und dann der Flieger gestiegen genau exagt und dann ma ich noch bisschen Lauf ABC und dann Uni [Musik] auch schon gedacht D wir den Anstieg vielleicht möglich Freitag – Streckencheck [Musik] Freund und mechanic ne und und was noch alles Lebensberater moralische Stütze alles ultimativer Support wie in jeder Partnerschaft hoffentlich habe ich auch nicht am Anfang gedacht dass ich diese ganzen Katze im Sack gekauft wchst man ja rein in die Rolle ne vier Jahre Zeit gehabt beschärm man wächst mit seinen Aufgaben wir checken jetzt Strecke genau wir sind jetzt die ersten 20 km mit dem Auto gefahren jetzt F ich den Anstieg dann noch mal Backup Race Setup testen äh ich habe es noch alles nicht so lange mein Fahrrad knapp über zwei Wochen das ist heute das zweite Mal dass ich das teste nachher das erste Mal noch den erohelm ausprobieren und ja jetzt anderthalb bis zwei Stunden locker rollen bis [Musik] gleich ich will was sagen so ein guten Zentimeter vor oder so okay das ist 350 ja das ist vielleicht also es war eigentlich es war ein bisschen mehr davor ja so man noch ein bisschen ja ja heute streckcheck und bikeefitting willst du den Einmach gucken alles professionell hier wird auch mit der Flasche gefahren weil ich im Training die erof Flasche mehrmals verloren habe dann ist sie mir abgebrochen dann habe ich zu Tim gesagt ich fahre die normale wie haben sich die ersten Meter angefühlt ist noch die Reise ja ungewohnt immer noch auf dem TT ne also ich habe noch eine steile Lernkurve vor zwei Wochen meine erste Ausfahrt da konnte ich fast keine 10 Minuten in Position fahren t mir alles weh und dann 5 Tage später habe ich 5 Stunden gefahren und davon über drei in Position also es wird hoffentlich on on on on St I will you gotbody call youbody don't you I thinkaredbody you never stop this [Musik] und jetzt muss ich mein Helm aufziehen und ach den hast du noch da hast du dich nicht getraut nein ich wollte noch bisschen cool sein zum Anfang noch nicht so schlimm noch nicht so wie eine Langdistanzen ja ja ich habe mich auch am Mittwoch kaum getraut damit in der Stadt loszufahren ich kam mir so peinlich vor wie lange wie lange willst du fahren insgesamt anderthalb bis zwei ich würde das berupstück fahren dann so Kinder komm Lena schnell schnell schnell schnell [Gelächter] weiterfahren kan schnell die schck ja [Musik] who I you gotbody call you thinkbody don't you I thinkaredbodyose you never stop this nein mach geh um diese abfahr jetzt hier kein Kopf ist gut dass du die kennst dass du weißt was auf dich zukommt ja eigentlich die doch die eine Kurve kann man sich glaube ich schon merken aber wirst du dann sehen bei allen dieses Achtung mit diesen Pfeilen des bin ich bisschen irritiert weil das zeigt ja immer scharfe Kurve an ja also für ein Autofahrer ist vielleicht auch scharf ja passt schon und dann wenn ich die ganze freie dann habe ich ja auch die Gegenfahrbahn zur Verfügung genau muss nicht darauf achten dass ein kommt dann fahren wir runter [Musik] ja ich wollte gerade schon merchandise Kauf ichich dann beim falschen Freitag – Registration Zelt na [Musik] ich habe mein Ausweis vergessen ich muss mein Führerschein [Musik] vorzeigen ja ich [Musik] vergessen so Tag mehr oder weniger beendet ich habe meine Unterlagen geholt wir haben natürlich erstmal klassisch Ausweis vergessen ich muss Führerschein vorzeigen ja und ja der Tag ging mega schnell rum wir haben heute früh über 4er Stunden Radstrecke besichtigt immer mit Karte gucken und alles drum und dran ja ich bin den Mittelteil abgefahren wo es Berg hoch geht und dann auch die technische Passage Backup habe ich sogar zweimal mir angeguckt einfach um zu wissen wie die Linie ist und ja genau dann noch ein Stück länger Backup und dann bin ich irgendwann wieder ins Auto eingestiegen mega coole Strecke finde ich also ich meine ich habe jetzt keinen Vergleich aber ich finde kurzweilig irgendwie dadurch dass man weiß es geht Berg hoch dann wieder backg ab und dann rollt's irgendwie Richtung Valencia zurück ich glaube das wird schnell cool und ich hoffe schnell vergehen genau und ja ich habe wir waren bis 14:15 Uhr im Auto pünktlich 14 Uhr habe ich mich online via Teams zu meinem uniseminar dazu geschaltet glücklicherweise haben mir meine Dozenten das ermöglicht und ja ich hing bis 17:10 Uhr im Seminar vorm vorm PC und dann habe ich meine Sachen geschnappt und bin mit dem Rad zur Registrierung gefahren und ja jetzt fah ich gleich heim da muss ich noch ein Übungsblatt machen für die Uni und dann wird der Abend irgendwie aus ja lass ich ih ausklingen mit bisschen Kochen vielleicht ein bisschen Serie und genau dann ist morgen der finale Tag von meiner 73 Premiere es geht ein bisschen schwimmen morgens Strecke angucken noch mal und dann fahre ich bisschen auf der Rolle Pack meine ganzen Sachen zusammen ist ja doch ein bisschen mehr zu beachten als auf der Kurzdistanz und und abends noch ein kleines Läufchen hoffe viel essen nebenbei und dann geht's früh schlafen und dann geht Sonntag morgen los Samstag – Schwimmstreckencheck [Musik] S [Gelächter] ich glaube es wenn mehr Leute drauf stehen geht tiefer aber wenn morgen nicht müssen ganz viele schwere Leute drauf stehen die Männer rein W minut Rü sch die Männer rein ja wahrscheinlich und kann ich den an dem Beutel den ich abgebe morgen früh noch mal ran das sagen die dir auch im Briefing eigentlich okay neentlich eigentlich nur diese Sachen so mit der gen ich verpflege das muss ich mir noch alles noch mal irgendwie drauf kleben und ich habe Angst dass ich so voll kurzanzmäßig so losmer beim Schwimmen und auchchelone und dann beim schwimmen kannst ja fast schon kannst es ja mehr oder weniger machen ich meine nicht viel länger nee nee genau ich glaub das werde ich auch versuchen so schnell wie möglich zu machen ich werde danach ich wer [Musik] morgen [Musik] Samstag – 30min Rolle eschmeidig Junge ist das Hoch ey [Musik] [Musik] [Musik] [Musik] mal elegant für alle dies interessiert halbe Stunde eigentlich soll ich nur locker fahren aber weiß ich nicht was mein Trainer sich da gedacht hat ich bin noch ein bisschen dreimal eine Minute quasi so wie vor jedem renn Gefahren bisschen gesteigert und ja hoffe das passt für morgen ja Samstag vom Rennen heute früh war ich schon schwimmen habe Schwimmstrecke besichtigt bzw Samstag – Interview Schwimmstrecke besichtig in Anführungszeichen weil die Strecke war irgendwie noch nicht aufgebaut wir sind irgendwie random da um Paen Geschw aber wir haben den Start besichtigt wir haben den Ausstieg besichtigt so ein bisschen die Wege irgendwie eingeprägt genau das war ganz cool eigentlich ja ich denke morgen wird ein schnelles schwimmen Wasser ist ziemlich ruhig ich glaube der einzige Einflussfaktor ist ein bisschen die tiefstehende Sonne dass man die Ben gut sieht aber ich denke das gucken wir uns morgen früh noch mal an und dann wird das schon werden und genau dann war ich eigentlich relativ direkt noch auf der Rolle halbe Stunde mit bisschen kleiner Aktivierung für morgen und ja jetzt habe ich zum Glück mal eine etwas längere Pause und dann nachher noch Einchecken Briefing laufen chillen und genau dann geht's morgen früh los ja hi servus zusammen ich bin der Tim 26 Jahre alt bin der Freund von Lena und wurde jetzt auch mit einem Interview überrascht werde mich also ganz kurz vorstellen was meine Rolle hier ist eigentlich ja mehr oder weniger Support für alles von der Vorbereitung in den letzten anderthalb zwe Wochen bis morgen 7:32 Uhr der startschussfä ich bin einigermaßen gelassen aber auch schon ein bisschen aufgeregt weil für mich das ganze Game auch neu ist und ja viele Erfahrungen jetzt schon gemacht wurden und jetzt ja schauen wir mal was den nächsten 24 Stunden noch passiert und dann morgen im Rennen tim ist äh ich glaube das beste Wort beschreibt krisenbewältiger also nee natürlich also ohne ihn hätte ich jetzt die letzten Wochen echt nicht so gut hinbekommen also er war zwar leider jetzt in der Vorbereitung haben wir uns nicht viel gesehen weil er hat selber noch ähm sein Sport nachgegangen ist und ich auch bei meinen Eltern war und so aber er hat viel firendiagnose gemacht was irgendwie meine Psyche angeht oder was mein Fahrrad angeht ich hatte da einige mentale Krisen was das Fahrrad angeht Trinkblase ausgelaufen Flaschenhalter nicht montiert bekommen ach es es war wirklich einiges so dass ja da einige Anrufe kamen die glaube ich ein bisschen unangenehm für ihn waren aber nee ist natürlich super dass er jetzt auch sich die Zeit genommen hat mit mir hierherzukommen sich das alles mit mir in Ruhe angeschaut hat gestern die Strecke weil dadurch dass er selber vom Triathlon kommt weiß er natürlich auch worauf es ankommt gerade technisch vertraue ich ihm da super und ja jetzt sag ich mal die letzten Stunden versuche mir einfach als Paar irgendwie entspannt zu verbringen wie zu Hause auch dass ich morgen möglichst relax da reingehe und ja ich freue mich dass er am Strecken ran steht mich anfeuert und im Ziel dann in den Arm nimmt egal wie ich war und mich trotzdem lieb hat also mein Trainer war eigentlich von der Idee dass ich ein 703 mache von Anfang an irgendwie begeistert also er hat sofort supportet und hat gesagt hey Lena das machen wir das bringt ja auch für die olympische Distanz und für die Sprintdistanz voll viel und ja jetzt die letzten Wochen war ich schon relativ viel alleine unterwegs gerade ich war auch nach Namibia noch mal 10 Tage bei meinen Eltern ist klar dass ich da natürlich keine Gruppe habe aber ich genieße es auch mal gerade wenn ich aus so vier Wochen Blog komme wo ich wirklich viel Gesellschaft hatte dann danach mal ein bisschen für mich zu sein m einfach ja da tanke ich irgendwie auch Kraft wenn ich einfach mal für mich alleine bin und in der Natur und ja hier und da hat natürlich trotzdem Angeboten mal mit einer Trainingsgruppe oder mit meiner Gruppe trotzdem was zu machen also es war eigentlich ein ganz guter Mix von alleine und irgendwie mit der Gruppe zusammen also dadurch dass das Training jetzt nicht grundlegend anders war war ich halt trotzdem noch in der wochenstruktur bei mir zu Hause in der Gruppe integriert und dadurch sind nur ein paar Einheiten für mich alleine dann gewesen ja im letzten Jahr habe ich aufgehört mit Triathlon und quasi die Sparte gewechselt mach jetzt Wintersport und im Sommer können wir auf jeden Fall sehr viel zusammen trainieren vor allem Grundlagenkilometer auf dem Rad ist es so ein bisschen Mix aus Training und ja Zweisamkeit also eigentlich eine ziemlich coole Kombination und da ich jetzt nicht mehr so fest an Strukturen gebunden bin kann ich Lena auch bei bei ja fast jeder Trainingseinheit begleiten m je nachdem wie dann unsere zielstellung ist im Winter hat sie Grundlagentraining gemacht waren wir auch mal zusammen auf Skitour also das was ich jetzt im Winter hauptsächlich gemacht habe und so ergänzen wir uns eigentlich ziemlich gut ja also ich würde sagen der größte Unterschied zur Kurzdistanz ist natürlich a dass ich versucht habe mich wirklich richtig gut im Training zu verpflegen also ich versuche das sonst auch aber jetzt habe ich natürlich bewusst irgendwie noch mal ein Gel mehr gegessen oder geguckt wie viel Gramm kommen jetzt genau in die Flasche rein und das alles das es mit dem Magen irgendwie halbwegs verträglich ist was ich natürlich auch gemacht habe gerade in den letzten zwei Wochen war natürlich die berühmte Zone 2 zu trainieren also ich bin Zone 2 Intervalle auf dem Rad gefahren 40 Minuten auch mal eine Stunde dann habe ich noch mal ein lockeren 5 Stunden ride gemacht z.B das mache ich sonst halt eigentlich nie ähm bin halt auch noch mal anderthalb Stunden am Stück gelaufen das ist sonst auch eher selten der Fall bei mir also so die Einheiten an sich habe ich ein bisschen länger gemacht schwimmen genau wie immer kurzdistanzraining da unterscheidet sich die Strecke ja nicht wirklich viel genau ich würde sagen das war so eigentlich der Hauptunterschied ja Studium und Sport ähm es geht immer in Wellen ja also ich habe im Wintersemester relativ viel gemacht also ich habe da eigentlich immer den ganzen Freitag von 8 bis bis 17:30 in der Uni gesessen war zwischendurch immer für anderthalb Stunden im Schwimmbad aber ansonsten hatte ich drei Kurse also ich studiere Chemie und Sport auf lärmt und ich hatte den ganzen Freitag Labor in der Chemie das heißt da war auch Anwesenheitspflicht und dann war ich immer noch den Mittwoch und den Donnerstag jeweils für 90 Minuten in der Uni und musste noch über das Semester verteilt Z Termine a vi Stunden im Labor Klassen betreuen genau also das war mein Winter quasi bis ich nach Namibia geflogen bin also ich habe am Tag des Flugs noch meine letzte Prüfung geschrieben und bin dann quasi mit freiem Kopf äh nee eine Hausarbeit hat noch gefehlt aber mehr oder weniger freiem Kopf ins Trainingslager geflogen und ja jetzt hatte ich zwei Monate Semesterferien und ja jetzt hat am Montag des Semester wieder angefangen ähm hatte gestern noch Seminar 3 Stunden online und ähm ja ja es klappt mal mehr oder weniger gut würde ich sagen das unter einen Hut zu bringen also ich setze mich da schon auch manchmal unter Druck aber es ist auch gute Ablenkung irgendwie also man ist auch mal kurz aus dieser Triathlon Blase raus und jetzt im Sommer mach ich natürlich deutlich weniger als im Winter zwei Kurse weil ich finde im Sommer ist meine Devise weniger als mehr dafür das was ich mache auch schaffen und dann geht's im Winter wieder weiter eigentlich habe ich mich die letzten Wochen so mehr oder weniger spezifisch vorbereitet jetzt für das Rennen also als ich ich war im Januar Februar mit der DTU also mit der deutschen Triathlon Nationalmannschaft vier Wochen in Namibia an der Höhe das war natürlich schon sehr grundlagenorientiert das Trainingslager und dann bin ich Anfang März wieder heim gekommen und seitdem stand eigentlich schon so ein bisschen jetzt morgen das Rennen im Fokus im Training sind viele doch etwas längere Radausfahrten dazu gekommen auch die Laufeinheiten wurden an sich ein bisschen umfangreicher gerade die Programme die ich gelaufen bin aber halt nicht ganz so intensiv wie ich es vielleicht sonst gewohnt bin ja habe aber trotzdem zwei super Sprintrennen gemacht eins in lewinen und eins in London dafür habe ich überhaupt nichts eigentlich in der Vorbereitung gemchtt aber sowas ganz kurzes liegt mir als Athlet oder als athletentyp eigentlich ganz gut und ja ich hoffe dass sich die ganzen etwas längeren Radhaus Fahrten und Läufe jetzt auch fürs Wochenende bezahlt machen wobei super wenig davon bisher auf dem Zeitfahrrad war weil ich das halt erst seit jetzt zweieinhalb Wochen habe ich bin viel Crosser Gefahren viel Rennrad gefahren habe eigentlich so ein bisschen ein Mix gemacht damit halt einfach auch nicht so langweilig wird im Training die Vorbereitung lief eigentlich ganz gut würde ich sagen also natürlich zeitlich alles ser eng getaktet das zeitfahrad kam vor ungefähr zweieinhalb Wochen als Lena noch auf einem Wettkampf war und ich damit zu Hause alleine saß und angefangen habe daran rumzuschrauben und so grob einzustellen nach bestem Wissen und Gewissen also zeitverade ist für uns beide noch eine absolute Neuheit aber fasziniert war ich davon schon lange und jetzt ja konnte ich meine Passion so ein bisschen an Rädern zu schrauben da auch mal ausleben ich denke das war so ein bisschen das keyelement weil trainiert hat Lena eigentlich den Winter über ja sehr gut und hat es auch in den letzten Wettkämpfen gezeigt ja jetzt hoffen wir dass das Material passt und die Form ja zusammen abgerufen werden kann was muss ihr noch machen Samstag – Bike Check-in emergency contact den wir hoffentlich nicht brauchen [Musik] อเค also Neo aus an dem Platz aus an dem Platz rein und warm aus ja ja ist genauso hinsetzen Zeug an da muss ja nur mein Helm rein ja und los das ist quasi der Beutel ist quasi wie meine Box ja okay keine Ahnung es war heute früh glaub ich nicht weil da vorne ist auch so eine Leine ne ja wahrscheinlich für zut ich meine auch aus der Erinnerung war das auch als ihr hier gestartet me wel oder so dass die ganze Zeit auch Lein waren wir sind aber nach da ganz hinten geschwommen ach so wir sind immer so auch daen nee wir sind wir sind so und bei der olympischen hatten wir sogar den turning point im Wasser ja ja die sind ja 50 75 vielleicht maximal na ja Probleme unseres zukünftig jetzt das das ist ein Problem für morgen heute ma gar kein Stress heute kein Stress ist Problem für morgen [Musik] Samstag – Athletenbriefing Bike ist eingecheckt Laufschuhe abgegeben und jetzt geht's zum Briefing und danach geht's laufen und dann sind wir fertig für heute carboading keine Schleichwerbung aber schmeckt gut [Musik] ja nach dem Briefing noch große Überraschung meine Eltern sind noch ganz spontan gekommen ist nicht mehr so oft dass sie bei Rennen dabei sind sie haben mir auch nichts gesagt und ja vorhin haben sie mich angerufen dass sie da sind und jetzt standen sie da gerade und ich habe sie begrüßt und jetzt sind sie morgen auch als Support an der Strecke ich freue mich ganz doll ich wün schön ab [Musik] [Musik] ja die raceetaktik die habe ich natürlich so ein bisschen im Kopf aber ich habe keine Ahnung ob die sich für morgen umsetzen lässt also ich weiß natürlich offensiv schwimmen ich meine das liegt mir ich will möglichst früh dem Rennen irgendwie mein Stempel aufdrücken und dann kommt Radfahren und da weiß ich ehrlich gesagt gar nicht also ich habe natürlich eine eine Watt Vorgabe bekommen oder eine Watt Obergrenze aber mein Trainer hat auch gesagt Gruppe vor Watt Grenze also ich denke da muss ich morgen voll viel situativ entscheiden und der der größte Faktor ist natürlich auch diese 12 m irgendwie einschätzen zu können dass ich da auf keinen Fall irgendwie eine Penalty auch bekomme und ja ich muss mir noch ein Zettel aufs Oberrohr kleben wann ich trinke wann ich esse dass ich das einfach nicht vergesse weil in der Olympischen Distanz mache ich das so ein bisschen P mal Daum aber hier ist halt einfach wenn ich viinhalb Stunden durchkommen will auf gutem Niveau muss ich mich da schon an was halten und ja dann laufen auch ähnlich ne also dass ich nicht da mit 320 irgendwie rauslaufe wie ich vielleicht gewohnt bin von der von der Kurzdistanz sondern dass ich erstmal wirklich gemächlich irgendwie Anlauf mein Rhythmus finde und einfach solide ist der die durchkomme nutrition ja ich habe einen groben Plan der Plan ist ein halbes Gel vorm Start Gel in Anzug halbes Gel nach dem Schwimmen zu nehmen auf dem langen Weg zur Wechselzone und dann bin ich erstmal glaube ich ganz gut dabei ah ich habe vergessen heute heute nehme ich natürlich schon viermal so ein carbolad oder nennt sich das habe ich noch nie vorher gemacht heute vier Portionen davon dass ich mit ein bisschen Kohlenhydratspeicher schon für morgen reingehe und dann habe ich mir überlegt werde ich auf dem Rad so P mal Daum 80 g in meine Flasche tun zwei Flaschen und werde zwei Gels mitnehmen plus noch ein backupgel und werde so alle halbe Stunde ein bisschen an meinem Gel nippen und alle 10 bis 15 Minuten an meinem Getränk das schreibe ich mir noch auf m und dann laufen werde ich versuchen auch ich nehme zwei Gels mit dass ich eins auf jeden Fall noch nehme auch wieder aufgeteilt auf zweimal eine halbe Stunde und wenn gar nichts mehr geht Cola wurde mir geraten von von vielen Leuten Lena wenn nichts mehr geht nimm die Cola genau also ich hoffe dass ich mich möglichst lange an meine Strategie halten kann und dass ich das alles magentechnisch vertrage und ja bin gespannt wie ich das morgen umsetzen kann ich hoffe dass wir uns beim Schwimmen natürlich als Gruppe formieren können also ich habe gesehen mit der caropole und der Sara peresala und auch der Emma waga sind ein paar Schwimmerinnen dabei die echt auch schnell sind die auch alle irgendwie kurzesanz Hintergrund haben und ich hoffe dass wir einfach zu viert uns irgendwie als Gruppe formieren können und dann auf dem Rad muss ich ganz ehrlich sagen hoffe ich dass ich ein bisschen einen defensiveren Part erstmal einnehmen kann dass ich nicht gleich in die Tempoarbeit gedrückt werde sondern dass ich erstmal irgendwie mitfahren kann weil ich einfach keine Erfahrung mit Pacing hab und ich glaube dass ich das lieber den anderen Mädels irgendwie überlassen möchte gerade zum Anfang um erstmal ins Rennen reinzufinden und ich glaube dann wird die Frage sein wann kommt Laura Philip von hinten ich meine sie ist ja bekannt als starke schwimm als nicht so starke Schwimmerin als sehr starke Radfahrerin und Läuferin und genau dann wird die Frage sein wann kommt sie kann ich da hoffentlich mitfahren wenn sie kommt irgendwie reagieren und dann beim Laufen denke ich macht jed da sein eigenes Rennen da muss jeder gucken wie er irgendwie am schnellsten durch den Halbmarathon kommt und ja so ist der Plan ja mein Trainer sagt for pacing also klar ich habe eine Obergrenze eine wattobergrenze die ich möglichst nicht permanent überschreiten sollte aber ich denke gerade da ich von der Kurzdistanz komme kann ich Laktat gut verstoffwechseln deshalb ist es auf jeden Fall das Ziel auch mal wenn es irgendwie mal kurz über die Grenze geht ditzugehen weil dann kommen auch wieder Phasen wo es halt ruhiger wird s dass ich mir da auch zrau eigentlich kurz mal in relativ kurzen oder längeren Bereich auch über meinen Werten zu fahren und trotzdem noch gut energetisch ver or zu sein und ja also ich kann es nicht einschätzen wir werden es morgen sehen wie ich mich schlage ja die Konkurrenz ist stark also habe ich so ich meine gut ich habe keine Erfahrungswerte aber ich meine carop Pole Laura Philip Sarah Peris Salah mit Emma wager auch eine Neueinsteigerin von der Kurzdistanz also es sind auch noch andere Namen da so dass ich denke dass es ein schnelles Rennen wird ein Rennen wird was offensiv gestaltet wird was mir natürlich entgegenkommt und ja die Zielstellung ist ich möchte mich dieses Jahr gerne für die 73 WM in Taupo qualifizieren das heißt morgen ist meine erste Chance dafür die ersten beiden Frauen kriegen direkt ein Slot sass ich natürlich alles versuchen werde um morgen direkt den Slot zu holen aber ich muss auch realistisch sein ich meine es ist meine erste 703 Distanz viele Ungewissheiten so dass wenn es jetzt morgen nicht klappt ich den Kopf nicht in den Sand stecken darf ich bin in drei Wochen auf Mallorca wieder am Start und dann habe ich da die nächste Chance und werd dann auf jeden Fall noch besser vorbereitet sein also physisch und psychisch ist sie schon einer sehr sehr guten Verfassung und denke ich auch sehr heiß auf diese neue Erfahrung morgen das Rennen zu bestreiten wenn man von der Kurzdistanz kommt also jetzt gerade eigentlich wirkt sie relativ gelassen weil wenig Stressoren also von außen jetzt eigentlich auf sie einprasseln also sie hat das ja alles selber in der Hand was natürlich auch ir irendwo ein Faktor ist der einem vielleicht so ein bisschen mulmiges Bauchgefühl macht aber ich glaube dass sie sich ja einfach darauf freut auf diese neue Erfahrung auch gut eingestellt ist und von daher m ja ein gutes Rennen machen kann und da bin ich auch sehr zuversichtlich die Stadtliste ist natürlich ja mit einigen großen Namen gespickt und da bin ich mir also sehr sicher dass Sie die auf jeden Fall auch ärgern kann m wie weit es dann nach vorne reicht ist ja wird man sehen aber grundsätzlich steht schon so ja die Teilnahme der WM am Ende des Jahres im Raum und da muss man sich ja für qualifizieren und die Qualifikation strebt sie an und von daher ja weiß man ja was das für eine Platzierung D ungefähr werden könnte ja ich habe voll Bock für morgen klar nee ja doch jetzt die letzten Wochen habe ich mich echt richtig richtig auf das Rennen gefreut weil es war noch mal Triatlon neu irgendwie ne also Anzug Material pacing Verpflegung im Vorfeld sich Gedanken machen wie machen wir es logistisch alles mit Strecke besichtigen und so also so viel was ich jetzt Jahre auf der Kurzdistanz irgendwie alles kannte was irgendwie auch zum Teil irgendwie vorgekaut wurde oder Strecken die ich schon kannte und hier ist super viel in eigen Organisation so dass es wirklich noch mal ein ganz ganz anderer Fokus irgendwie für mich war und auch wie eine neue Sportart ist und irgendwie habe mich das den ganzen Winter echt motiviert das einfach jetzt hier zu versuchen und gerade die letzten Wochen im Training wenn es echt auch hart wurde habe ich gedacht ich mach das dafür um was Neues auszuprobieren und am um und um am Renntag möglichst viel Spaß zu haben und jetzt habe ich die Arbeit getan und jetzt kann ich einfach hoffen dass ich das morgen auszahl ich Spaß habe und das Rennen gut finische Raceday [Musik] [Applaus] [Musik] [Musik] [Musik] [Musik] [Applaus] Valencia Ogi Iron Man 70.3 [Musik] [Musik] [Applaus] [Musik] wie sind die racen schon bisschen da jetzt irgendwie ja gestern Abende ich mich richtig voll gefressen gefühlt so ja noch nie so carboloader und so getrunken aber eigentlich ganz gut geschlafen klar bisschen aufgeregt ist man immer ja und jetzt noch mal alles durchgegangen dass ich nichts vergesse ist ja doch ein bisschen mehr zu bedenken und ja jetzt kann ich eh nichts mehr machen ne also jetzt ist Hauptsache hoffen beide sind gut Arme sind gut schnell gut ja und dass ich gut durchkomme und dann alles denke und ja Fehler minimiert heißt es heute um Performance zu optimieren ja jetzt noch bisschen warm machen und dann geht's dann gleich los in 45 Minuten warm [Musik] [Musik] [Musik] [Applaus] [Musik] [Musik] was hast gerade angeschaut Schwimmkurs wahrscheinlich dass vielleicht vorschwimmen muss und so viele Bren B ich nicht gewöhnt und viele links dann rechts dann turn hoffe ich behalte alles [Musik] [Gelächter] [Musik] [Musik] here right now here now here now here now here right here here here [Musik] [Musik] er ู [Musik] let go [Musik] [Applaus] [Applaus] [Musik] ja Abstand wir schon geiler Kass super [Musik] let come on [Musik] [Musik] ich habe gerade Fett gekotzt hat gelohnt geht auch Profis so Ernährungsstrategie vollkommen anders als geplan war viel zu wenig an Bord ich hatte viel zu viel Hunger und viel zu hart Gefahren mal gucken was der Gin sagt da war kein einziges Mal den wer geblieben [Musik] [Musik] [Musik] [Musik] [Musik] Interview nach dem Race das Rennen hat ja oder mein Tag hat 415r begonnen ja dann stand klassisch Frühstück auf dem Plan por mit Banane bisschen Joghurt und Blaubeeren dann habe ich ein Kaffee getrunken und und ja dann habe ich mich fertig gemacht und dann sind wir um 6 uh bin ich vom Apartment losgelaufen Richtung Wechselzone habe das da dann alles ready gemacht noch mal gepumpt Gels onboard System Verpflegung irgendwie alles aufgefüllt Flaschen reingepackt und dann noch mal den Helm gecheckt und genau dann auf jeden Fall großer Unterschied zur Kurzdistanz die Toiletten sind so viel frequentierter weil einfach so viel mehr Leute da sind junge Junge also echt schwer da Platz zu bekommen ne und ja dann habe ich mich noch ein bisschen warm gemacht Neo angezogen und dann ging es 7:32 Uhr los Start mega entspannt also beim Lineup hatte ich noch nie neben mir so viel Platz genau und dadurch war auch das anschwimmen super entspannt und dann sind wir gut um die erste Bo gekommen dann haben wir uns langsam formiert und dann hat die caropole das Rennen angeführt und ich bin da relativ entspannt hinten im Wasserschatten mitgerutscht und ja dann ging es zumch ich würde sagen der ist mir okay gelungen das alles irgendwie so in die Beutel zu packen und so da war dann noch ein bisschen Trubel halt von den Pro Männern auch dadurch war es dann doch ein bisschen überfüllter da in der Zone als ich gedacht habe und ja dann mein Aufstieg war Katastrophe ich hat es eigentlich anders geübt und geplant als es heute jetzt irgendwie war und dann ko hat so gut gewechselt dass sie schon fast weg war und ich muss dann richtig randrücken erstmal zum Anfang das war kurzesanstyle würde ich sagen und dann ging es eigentlich aber auch straff weiter also ich bin ja gut dadurch dass meine Position glaube ich optimierungsbedürftig ist bin ich doch deutlich mehr matt gefahren als ich wollte aber ich wollte irgendwie bei ihr dran bleiben um halt eine Orientierung zu haben und ja dann aber kurz vorm Ziel so bei 85 habe ich sie dann fahren lassen weil ich dann schon gemerkt habe ich bin ein bisschen über meinen Bereichen gefahren und wollte mich dann einfach noch mal 5 km ein bisschen erholen und irgendwie auch mental auf den Wechsel vorbereiten und da habe ich dann sogar Zeit auch wieder gut gemacht auf vor das heißt das hat sich gelohnt da ein bisschen zu warten und ja dann bin ich gut losgelaufen es hat sich mega gut angefühlt super locker ich hatte ein richtigen Flow und dann ist der Flow bei kilomeet 15 hat richtig geendet da kam Magenprobleme Krämpfe ein bisschen angefangen da wollte ich auch kein Gel mehr nehmen aber dann habe ich von außen bekommen nimm doch mal ein Gel aber ja also da war es dann schon echt irgendwie ja sterben auf Raten und ja dann irgendwie noch 6 km ins Ziel gebracht und Platz 2 dann verteidigt wobei ich sagen muss natürlich wurmt es mich weil zwischendurch hatte ich die Hand schon ganz bisschen am Platz 1 aber dann ist Platz 1 doch noch irgendwie ein bisschen weiter weg gewesen am Ende aber ja alles gut also ich bin super zufrieden mit dem Tag heute das auch alles logistisch irgendwie geklappt hat ich keine Fehler gemacht habe und ja der Slot für für lach die der Slot für Taupo ist in der Tasche s dass auch die Saisonplanung ein bisschen entspannter nun angegangen werden kann und ja jetzt steht einfach ein bisschen Erholung auf dem Plan bevor es in drei Wochen auf Mallorca weitergeht ja ich habe Blut gelckt also weil ich natürlich gesehen habe dass ich konkurrenzfähig bin davor hatte ich große Angst vor diesem Tag weil man trainiert halt in seinem eigenen Saft irgendwie und wenn man von der Kurzdistanz kommt dann kann man das natürlich immer schlecht einschätzen wie was die Leute auf der Mitteldistanz n tatsächlich können und ja jetzt heute habe ich gesehen dass ich konkurrenzfähig bin auch mit dem wenigen spezifischen Training und mit unoptimierter bikeeposition und allem drum und dran sage ich mal so glaube ich habe ich da echt noch ein paar Stellschrauben die ich zu künftig in den nächsten Jahren irgendwie drehen kann aber ja vor allem hat es mir irgendwie Spaß gemacht also ich meine ich habe jetzt die letzten Wochen Rennen gemacht die 10 Minuten gegangen sind heute war ich weiß ich nicht 4 Stunden 15 unterwegs aber es verging echt besser als ich dachte also im Vorfeld hatte ich bisschen Horror so auf dem Rad das ist irgendwie nicht vergeht aber ich war irgendwie die ganze Zeit damit beschäftigt an Caro dran zu bleiben zu essen zu trinken s dass ich da gar nicht groß drüber nachgedacht habe wie lange ich jetzt schon im Rennen bin und ja freue mich jetzt auf die Saison und auf die zwischen kurz und Mitteldistanz sehen un beim nächsten renn yes auf nach Mallorca