Matos / Stratégie nutrition pour la TDS (UTMB)

salut à tous très heureux de vous retrouver pour ce qui est sans doute la dernière vidéo avant la TDS 2024 je suis assez content j'en ai fait quand même pas mal là je vous ai partagé pas mal ma prépa et puis bah pas mal de choses aussi sur le matos avant cette TDS 2024 je trouve ça hyper cool de pouvoir partager ça ensemble moi ça me décharge aussi un peu d'une une certaine un certain stress que je dois bien avouer là euh mais c'est pas du tout le sujet de la vidéo aujourd'hui je voulais faire une vidéo un peu sur sur le matos sur ma stratégie nutrition un peu sur le parcours aussi parce qu'il y eu des modifications et vouz vous en parler pour ceux qui se lanent sur la TDS qui ont pas eu la chance de reconnaître le parcours c'est peut-être bien d'avoir quelques mots là-dessus donc bah ça va être une vidéo un peu longue mais voilà on va essayer de passer tout ça en détail d'abord parlons du parcours vous le savez la TDS c'est un parcours qui a été lancé bon au milieu des années 2010 je sais plus exactement quelle quelle année puis ensuite en 2019 il y a eu un gros changement de parcours la rallonge qui a été faite dans le Beaufortin avec le passage notamment à Beaufort qui fait une course qui est aujourd'hui autour de 145 km vous le verrez cette année elle est un tout petit peu plus longue que les années précédentes et donc bah cette année il y a quand même des changements assez majeurs par rapport aux années précédentes je vous dis d'ors et déjà ça sera une course qui sera un peu plus longue en temps que d'habitude donc les gens qui ont se jouer la gagne risqueent de mettre un peu plus de temps que d'habitude et puis pour nous qui sommes derrière ça va être aussi un peu plus loin ça va être même décuplé un peu donc donc faut quand même garder ça en tête ça risque d'être une course un tout petit peu plus longue déjà en terme de kilomètres on a un peu plus de kilomètres on a 148,5 km cette année je pense et euh puis euh surtout bah il y a des passages qui sont plus techniques plus longs donc euh c'est quand même euh une difficulté supplémentaire il y a deux petits changements mineurs sur la première section entre courmeer et Bour Saint- maaurice et ensuite le gros changement et d'ailleurs il y a deux gros changements euh mais le le gros changement c'est sur la dernière section entre Beaufort et chamoni euh commençons d'abord par les tout petits changements qu'il y a sur la première section au niveau du colchavan donc c'est assez tôt dans la course he après le lacombal les années précédentes on partait directement sur un chemin can4 cette année un petit single un peu technique paraît-il je l'ai pas pris personnellement j'ai pas pu le reconnaître mais je pense que de nuit ça va être important de bien éclairer à cet endroit-là parter avec une bonne frontale parce que ce petit chemin technique je pense ça va être important de bien voir et puis après il y a un tout petit changement aussi juste avant le le Petit Saint-Bernard ça reste des changement mineurs je pense pas que ça change grand chose en terme de de temps et c'est surtout sur la troisème section comme je vous le disais après Beaufort que là il y a un vrai gros gros changement pour le coup là j'ai vraiment reconnu plusieurs fois d'ailleurs et là-bas le barrage de la girotteù on passe on arrive d'abord la petite bosse là puis on descend au barrage avant de remonter faire toute une traversée puis arrivé de là puis du chemin qui est en dessous là nouvelle montée qui a après Aulus donc en partant de Beaufort on a à peu près 6 7 kmlus avec 500 d plus et puis par le passé on partait côté les saisis avec une montée asse raide au début et puis après c'était plus ou moins roulant puis on redescendait un peu on remontait un peu pour arriver au col jolie cette année c'est complètement différent après a on va continuer un petit peu sur la route on va redescendre un peu jusqu'à la rivière avant de faire une longue montée qui va je pense durer un bon 2h30 3h pour ce qui me concerne et bah cette montée elle est vraiment plus Durre que la montée des années précédentes pourquoi parce que déjà bah elle se déroule en trois parties il y a un peu des des petites descentes dans cette montée donc ça rajoute un peu de longueur et puis elle est assez variée le la première partie environ 750 d plus euh là c'est assez classique un chemin d'abord en forêt puis dans l'alpage un beau petit chemin aucun problème on va dire même si après 100 km ça va être forcément très dur ensuite petit descin sur le barrage de la Girotte et c'est là où ça commence à devenir un peu plus compliqué parce que on a d'abord une partie très roulante où bah après 100 km et le fait que ça va être sans doute très dur pour nous de de courir à part peut-être les premiers bah ça va être long et ça va être assez frustrant je pense d'abord sur un chemin 44 puis après une traversée un peu dans les mirtil qui commence à devenir un peu plus technique petite encore redescente avant de d'attaquer la dernière partie qui est elle vachement plus technique dans les pierriers dans dans les mytis des raidards vraiment vraiment raides donc ça va être un bon chantier je penseêtre monté jusque au col du joli et ça risque de passer on risque de passer un peu plus de temps que par le passé ensuite dernier changement après le col du tricot on peut pas passer par la passerelle cette année il me semble qu'elle est en travaux donc on fait un tout un détour et ça rajoute un peu plus de 2 km donc c'est pas négligable si vous avez fait vos temp de passage pour les Ouches pensez à rajouter ces 2 km là dans le calcul parce que je pense que ça ça va ça va aussi rallonger forcément euh toutes nos histoires je vais parler du parcours je vous renvoie évidemment à la vidéo détaillée du parcours que j'avais faite en 2022 avant la TDS 2022 il a quasiment tout qui est toujours correct il y a voilà ces petits changements là dont je vous ai parlé surtout cette Moné après hlus mais sinon vous pouvez vous référer à ça ça vaut toujours le coup parlons maintenant du matos évidemment le gros point bah de cette de cette vidéo hein c'est quelque chose que vous attendez tout le temps et c'est bien normal moi je suis un gros geek de matos donc je vous comprends euh je vais commencer déjà par les chaussures bah je j'en ai parlé en vidéo dans une vidéo dédiée je vous renvoie à cette vidéo que j'ai sortie il y a quelques jours sur les tectonix 3 qui seront les chaussures que je vais porter sur cette TDS les dernières chaussures de de chez Hoka ici je vous disais que j'allais avoir un nouveau coloris il est là il est là le nouveau coloris rouge j'aime bien moi ce colori là je je sais pas si je préfère le bleu ou si je préfère celui-là en tout cas c'est celui-là qui va être à la vente au départ dans les premières semaines en tout cas et donc ben voilà c'est avec ce modèle de tectonix 3 que je vais je vais partir sur cette TDS je vous renvoie la vidéo pour tous les détails je vais pas détailler ici deuxième point hyper important sur un ultra évidemment je pense après la chaussure c'est le point le plus important c'est peut-être même presque plus important que la chaussure c'est le sac et là le sac c'est toujours un peu indécis donc je vais vous présenter les deux options que j'ai à ma disposition et puis bah vous verrez bien sur la ligne de départ laquelle des deux j'ai j'ai finalement choisi la première c'est le sac wise euh dans sa nouvelle version vous savez que moi j'ai ça fait un peu plus d'un an et demi que jeou cour avec le sacwise et euh j'avais eu la toute toute première version il avait quand même quelques défauts encore cette cette première version il y avait notamment les flashes quand elles étaient vides qui tombaient il y avait ce genre de de petit détail là qui était quand même pas négligeable en fait à la longue et en fait avec cette nouvelle version ils ont quand même corrigé ces petits détails c'est dans les détails he que que tout se joue et donc bah ils ont rajouté des élastiques notamment pour les flasques pour pas que les flasques tombent quand elles sont vides ils ont rajouté une poche à l'arrière du sac en fait dans la poche kangourou ils ont racheté ils ont rajouté une poche une petite poche qui permet de transporter une flasque pleine euh qui sent que ça bouge parce que c'est vrai que dans cette poche Kang gros qui est assez lâche permet de mettre énormément de choses mais qui est assez lâche bah si on met des une flasque juste dans cette poche- là ça va énormément bouger ça va pas du tout être agréable là ils ont rajouté à l'intérieur de cette poche-l une petite poche vachement plus tendue qui permet justement de transporter des choses notamment une flasque pleine et ça marche super bien donc c'est hyper intéressant cette cette petite adaptation de de leur sac voilà c'est une option que j'ai sur la table notamment aussi parce que bah il y a le carc wise avec je vous ai fait une vidéo là d'ailleurs elle a pas fait énormément de vu cette cette vidéo je pense que c'est pourtant hyper intéressant comme comme produit si vous l'avez pas vu n'hésitez pas à aller la voir j'ai globalement beaucoup beaucoup couru avec ce scwise et ce carqua wise pendant la prépa là donc c'est vraiment du matériel que connais par cœur et donc ça ça avait été un petit peu ma première option le fait est que Oka comme vous le savez he je cours et je fais ce projet avec Oka sur sur la TDS Oka a sorti un sac pour ses athlètes je sais pas s'ils vont sortir ce sac là bientôt honnêtement d'ailleurs je sais même pas trop si j'ai le droit d'en parler bon ils m'ont pas donné de consigne particulière donc je considère que j'ai le droit d'en parler euh c'est un sac que j'ai reçu très récemment un sac que vous avez sans doute vu sur sur les athlètes comme je vous le disais et et donc bah c'est un sac qui est fait hein pour ce genre de Conat comme du TMB il y a un carqui qui est directement intégré au sac qui est pas pièce à part comme on peut l'avir sur des sacs en général et donc donc j'ai reçu ce sac il y a quelques jours et je dois dire que c'est un sac qui est quand même assez convaincant pour une première c'est assez convaincant ce qu'ils ont fait vois déjà quelques pistes d'amélioration mais en tout cas j'ai couru avec et je dois dire que c'est plutôt plutôt convaincant pour le moment je suis un peu en hésitation entre les deux j'aime vraiment beaucoup l'ergonomie de du sac coca après le sac wise bon il a fait ses preuves je le connais par cœur je sais que ça va bien se passer avec donc en fait j'ai pas trop de raison de pas le prendre la seule raison c'est que ben je fais ce projet avec coca et c'est vrai que d'un point de vue corporate si je puis dire ça serait quand même mieux que je parte avec celui-là maintenant celui-là j'ai quand même beaucoup moins de recul dessus euh la taille je suis pas encore sûr et certain donc donc voilà ça va être une petite hésitation entre les deux en tout cas j'ai quand même deux options qui sont vraiment très bonnes donc normalement il y aura pas de souci de ce point de vue là pour moi sur le sac dans le sac il y a des bâtons évidemment sur un ultra comme celui celui-là impossible de partir sans bâton ici j'ai les derniers bâtons de chez lecky qui ont été développés avec François d'en euh j'ai vu François courir avec ça à l' hard rock bah évidemment j'ai passé beaucoup de temps avec François l' hardrock et quand je l'ai vu avec avec ces bâtons là j'étais hyper content de voir que l'qui avait enfin développé un bâton Sangan parce que vous savez que bah c'est la la grosse particularité de l'qui ils ont popularisé ça Batton avec le gant mais personnellement moi j'étais un grand fan de dragon d'ailleurs si vous vous référez à ma vidéo matos avant la TDS 2022 je vous disais que j'allais partir avec les Black day parce qu'il y avait Cees systèm de de dragon et donc bah là c'est également le choix que j'ai fait c'est également le choix que j'avais fait les Black day au grand red 73 là j'ai pu me procurer cqui avec les dragons tout nouveaux qui sont d'ailleurs disponibles à la vente he maintenant et moi vraiment je préfère cette option là c'est des je suis hyper content de pouvoir prendre ces bâtons là ils sont hyper efficaces hyper légers euh ça marche super bien et puis la Dragon est top donc voilà ça va être mes bâtons c'estes nouveaux lequy il y a leur nom qui iici c'est les néo tril pro donc ça ça change pas le nom il me semble il change c'est B comment ils appellent ça le le le scrip là pour le pour la Dragon et donc bah ouais vous aimez les dragonsre une super option parlons un peu de textile en tout cas de de vêtements de manière générale je vais partir avec du textile Oka je pourrais vous faire un retour là-dessus aussi là pour l'instant bah j'ai couru un petit peu avec he c'est c'est de bonnes factures honnêtement c'est mieux que ce que je pensais que la gamme la gamme pour l'instant est assez courte chez Oka en tout cas c'est c'est plutôt correct franchement en terme de qualité plutôt très léger très confort donc je vais partir avec du textile Oka de manière générale les gros points ça va être évidemment la veste imperméable là j'ai reçu la veste de chez Oka qui propose aussi à la vente c'est une veste qui est pas hyper légère mais qui est assez dans la moyenne en fait de de ce qui fait pas vraiment de détails technique sur les technologies qui sont utilisées sur cette veste là je l'ai déjà pris à l'entraînement bon évidemment je l'ai pas utilisé pour le moment mais mais voilà ça va être ma veste veste imperméable veste qui est totalement dans les critères de ce que va faire le TMB il y a plus léger sur le marché mais en même temps bah voilà c'est c'est aussi ce que propose Oka donc je vais partir avec cette veste là pour le coup je vais être un peu plus un peu plus optimisé sur sur ce qui est du pantalon imperméable qui est une pièce aussi importante hein le matériel obligatoire pour le coup moi là bah Oka fait pas de pantalon imperméable donc j'ai le choix un petit peu d'utiliser ce que je veux je vais partir avec le pantalon de chez on je sais plus comment il s'appelle mais c'est important qui un pantalon qui est ultra léger ultra ultra compact aussi donc ça c'est intéressant quand on a énormément de matos obligatoire d'avoir des choses un peu compactes pour pouvoir optimiser un petit peu la place et le poids dans dans le sac donc ça va être veste Oka pantalon on en l'occurrence je voulais parler également bah des chaussettes hein que je vais porter j'ai deux choix j'ai soit la la tifer de chez SIDAS soit l'anatomimique de chez SIDAS aussi vous savez je porte 100 % du temps des chaussettes SIDAS vous avez évidemment parlé des des TIF pendant le grand R 73 c'est que j'avais au grand R 73 une chaussette que je porte énormément latifere après en terme de style là avec cette tectonix 3 et cette getet qui remonte j'avoue que j'aime bien avoir une chaussette qui remonte un peu plus et donc bah la anatomique c'est vraiment son rôle aussi dans la gamme donc c'est une chaussure qui aussi c'est une chaussette aussi qui est vraiment fine moi j'aime bien les chaussettes fines donc bah voilà je pense que ça va être l'anatomie qui a priori j'ai pas encore dessiné à 100 % s'il y avait eu une tiferie avec qui remonter un peu plus sans doute que j'aurais pris la tiiferie mais là plus pour des questions style à vrai dire je vais je risque de partir avec l'anatomie que je connais aussi très bien que j'ai beaucoup porté sais que j'ai pas de problème de pied avec donc voilà ça va être soit l'un soit l'autre parlons d'un autre élément hyper important en Ultra évidemment c'est bah les les frontales frontal j'ai en ma possession pas mal de de choses j'avais notamment bah j'ai reçu ces derniers mois la Kiska 3 la m 3 aussi les nouvelles frontal de chez stots vous savez que j'adore le stots pour moi c'est la meilleure marque de frontal sur le marché aujourd'hui et ben en fait c'était un peu le choix que j'allais faire dans d'emporter ces ces frontales avec moi le problème que en fait je me suis pris trop tard j'ai complètement oublié et j'ai pas commandé de nouvelles batteries et donc j'ai pas assez de batterie pour faire les batteries de rechange vous savez il faut une batterie de rechange pour chaque frontal qu'on amène sachant qu'il faut deux frontales donc ça veut dire que ça fait deux batteries de recharge en tout j'ai pas assez de batterie de recharge donc ça va pas être une option qui va être réalisable donc ce que je vais faire et c'est de partir avec la kisk 2 qui est le modèle d'avant qui est un tout petit peu moins performant que la 3 qui est vraiment excellente excellente en terme d'éclairage pur par contre elle est un peu plus légère donc ça c'est aussi un point positif sur la Kiska 2 voilà c'est une frontale excellente honnêtement c'est la frontale que j'utilisais jusqu'à jusquà présent jusqu'à avoir la Kiska 3 donc voilà je vais partir avec C KISC 2 pour la nuit en frontale principale et en frontale secondaire là pour le coup j'essaie d'optimiser en terme de poids j'ai une toute toute petite frontale de chez Black day pzel fait aussi des petites frontales moi en l'occurrence j'ai un compte pro chez blackday donc que commander des choses avec un petit Rabet et voilà j'ai commandé cette frontale chez chez blackd euh voilà ça fait 20 g euh la pile de rechange enfin c'est une une pile bouton qui est à l'intérieur donc pour la batterie de rechange c'est très facile et en terme d'optimisation c'est top en terme de poids parlons d'électronique maintenant euh un petit point sur le téléphone que je vais emporter j'ai mon gros téléphone ici qui est lourd qui est assez encombrant et donc bah je me suis dit je vais optimiser encore une fois et acheter un tout petit smartphone un mini smartphone vous savez que maintenant c'est obligatoire d'avoir live trail l'application live trail sur votre téléphone donc ça limite l'utilisation des tout tout petit téléphone qu'il y avait dans le passé que certains utilisaient dans le passé et là avec ces mini smartphones bah ça permet d'avoir l'application et d'avoir un vrai smartphone en fait mais en taille minuscule vraiment rikiki et très léger donc en terme d'optimisation c'est pas mal ce tout petit téléphone si vous voulez la référence n'hésitez pas à me la demander pour ce qui est de la montre bah là un classique he chez moi vous savez que entre elle je porte 100 % du temps quasiment la garmine en tout cas ouais ça fait ça fait maintenant un moment que j'utilise 100 % du temps garmine et ma Phenix 7 Pro Safier solar voilà c'est une référence j'ai fait des choses pas mal de choses pas mal de contenu à son à son sujet n'hésitez pas à aller voir sur la chaîne grosse grosse particularité gros plus pour moi de cette montre sur une course comme la TDS c'est le clim Pro vous savez cette technologie qui permet d'annoncer les monté les descentes savoir où on est dans la montée dans la descente combien il reste de dénivelés positif combien il reste de de de distance euh quel est le profil de la montée aussi ou de la descente ça c'est hyper hyper important pour savoir se se gérer sur sur ultra et bah clairement moi ça va être un élément essentiel aussi je me voyais pas partir avec une autre mononde que celle-là sachant que j'ai ajouté ici un petit un petit bracelet en nylon que maintenant fait garmine et je trouve que c'est vachement plus confort que le que le brcet en caoutchou donc voilà ça va être la garmine 7 Pro starfir sol allez j'enlève maintenant le matos puisque je vous ai parlé de mon matos n'hésitez pas encore une fois s'il y a des choses dans le matos que j'ai pas parlé que vous voulez que je développe et maintenant on va passer à la dernière partie qui va être ma stratégie nutrition ça ça va être une partie hyper importante évidemment ça va être sans doute une des clés hein de la réussite ou pas de de cet ultra du fait que que je vois chamoni ou pas une des grosses particularités de la TDS comme vous le savez c'est que bah il y a très peu en fait de au moment on va voir son crew son assistance et donc ça veut dire qu'il y a des longues sections où on va devoir transporter énormément de choses parce que bah on aura personne pour nous donner sa sa nourriture alors vous avez toujours la possibilit ité de dire on prend que ce qu'il y a au ravito en l'occurrence vous voulez être sûr de ce que vous prenez et si vous voulez tester en amont bah ça veut dire que vous allez apporter votre propre nourriture majoritairement et donc bah ça veut dire que vous allez devoir porter énormément de choses la première conséquence de ça c'est qu'il faut transporter des éléments qui sont très dense en terme de de glucide parce que bah vous pouvez pas vous permettre d'avoir notamment bah les premières purées Baou par exemple où il y avait bah c'était c'était très lourd par rapport au nombre de glucide qu'il y avait à l'intérieur ça c'est pas possible si vous avez envie de tenir stratégie assez haute en terme de glucide en l'occurrence moi ma stratégie ça va être 70 g heure sur cette sur cette course c'est une stratégie que j'ai mis en place sur toute ma prépa toutes mes sorties je me suis forcé à faire 70 g heure pour voir et pour m'habituer en l'occurrence ça passé nickel chez moi et j'ai vu très très clairement que ça changé énormément mes sensations notamment l'entraînement sur notamment sur les sorties longues voir très longues et voilà ça c'est quelque chose je sais que ça a très bien fonctionné pour moi 70 GH entraînement à la fois via la boisson et via ce que je prends à côté ça va être ma strat mon objectif de tenir ça sur toute la durée de cette ultra et si j'arrive à tenir 70 g he normalement çais voir chamoni pour faire ça ma stratégie nutritionnelle elle va se centrer sur une marque que vous voyez là là never second don je vous ai déjà parlé dont j'ai déjà un peu parlé sur les réseaux que vous connaissez sans doute une marque sponsorise Gy notamment Caty Shide c'est via jy honnêtement que moi j'ai vraiment commencé à découvrir cette marque et honnêtement à ce jour sur le marché je pense que c'est la marque que je préfère pourquoi parce que déjà c'est une marque vraiment ass c'est en avance sur sur tout ce qui développe en terme de produit et en terme de composition de produit ils vont très loin dans la recherche et développement sur sur ça et par ailleurs c'est une marque aussi qui propose une variété assez intéressante et la variété c'est hyper important ultra pour pas être trop écurer trop vite d'avoir les mêmes choses et donc ça c'est quand même important d'arriver à varier sur ultra et donc bah je trouve que c'est une marque qui a l les de il y a une marque comm Morten par exemple qui est très très bien aussi qui peut être parfaite par exemple pour du marathon je pense où les les temps sont relativement courts 2h 3h 4h là sur ultra on va partir pour 24 30 40 he je pense que c'est important d'avoir des des goûts vachement plus variés que ce que propose en tout cas jusqu'à présent Morten donc bah never je trouve qu'il réussissent à proposer une gamme assez large et en tout cas moi je retrouve tout ce que j'ai besoin dans leur gamme donc c'est pour ça que je concentre ma stratégie sur never secondde concrètement ça va se présenter comment je vais avoir de la boisson ça va être la boisson un des gros axes pour moi pour prendre des glucides pourquoi parce que en fait de toute façon on a besoin de boire et de toute façon on boit en fait on on s'hydrate mieux si il y a une boisson énergétique à l'intérieur notamment du sodium donc c'est toute façon du poids qu'on va porter et donc autant bah s'en servir pour pour s'alimenter ça c'est une première chose c'est hyper facile à digérer aussi qu'prend par la boisson donc c'est un gros avantage donc il va avoir de la boisson des ver secondes il va voir je vais partir avec avec les ravitaillements avec voyez il font ce genre de gros pack où on peut préemplir les flasques j'ai aussi des sachets individuels de exactement la même chose qui me permet bah de survivre entre guillemets de pouvoir reremplir mes flasques pour ces longues portions où je vais pas avoir de de ravitailleur euh ensuite je vais partir aussi avec leur barre j'aime beaucoup c'est des barres en fait où il y a quand même 30 g de glucide à l'intérieur pour 47 g la barre donc le rapport glucide poids est hyper intéressant sur ces bares là ça ça va être des choses que je vais essayer de manger notamment en début de course tant que je suis capable de mâcher ça ça va être un peu la stratégie d'essayer de manger les bares surtout en début de course pendant la nuit et puis début du jour euh je vais avoir également leur gel hein ils sont ils ont été très connus aussi pour pour leur gel notamment le passion fruit fruit de la passion qui est exceptionnel si vous avez jamais goûter franchement c'est pour moi le meilleur le meilleur élément de nutrition sportive sur le marché aujourd'hui c'est le gel fruit de la passion de de che secondes je vais avoir aussi des gels CAF de chez eux à la fois pour tenir pendant la nuit aussi au début du jour c'estess toujours d'avoir un petit peu de de caféine donc voilà je vais essayer d'alterner entre tout ça et évidemment benah je vais pas prendre 100 % de N seconde j'ai prévu aussi d'avoir quelques gels comme ça de chez Baou les nouvaues gels de chez Baou le défaut de ces gels là c'est qu'il y a pas de sodium à l'intérieur le sodium c'est hyper important ultra donc voilà je vais pas en abuser non plus parce que il faut que j'ai toujours quand même une source de sodium on va dire mais ça ça va être intéressant aussi pour varier et puis pour changer de goût je vais également à au ravito j'ai prévu d'avoir des purées de légumes euh il y a une toute petite nouvelle marque qui se lance enfin petite pas si petite que ça mais qui se lance euh c'est pas encore trop trop officiel que je teste depuis quelques mois les c'est les les goûts sont exceptionnel c'est des purées de légumes et donc c'est salé et ouais les goûts sont exceptionnels c'est vraiment vraiment succulent et donc je vais avoir ces purées là notamment pour les ravitaillements avec mes assistances où je vais essayer de vraiment casser le goût du sucre via ces purées ça va être intéressant je pense de de mettre ça en place peut-être j'en j'en aurai une de temps en temps c'est assez lourd c'est un peu moins dense d'un point de vue énergétique donc voilà transporter sur des l portions c'est un peu plus compliqué par contre voilà pour les ravitaillements avec assistant je pense que je vais vraiment m'appuyer là-dessus pour essayer de casser le goût du sucre euh sachant que au ravitaillement avec assistant je vais également sans doute prendre un petit peu de sodium s'il fait vraiment très chaud et que je transfère beaucoup ça pas l'air d'être le cas en fonction de la météo qui qui est annoncé mais on sait jamais et je risque aussi d'avoir bah de la Samp euh à ces endroits-là voilà de d'essayer de casser un petit peu avec ce que je prends pendant les longues portions où je suis seul euh ça ça va être important aussi de casser un petit peu la routine de temps en temps notamment en début de début de journée et puis en milieu de journée à Beaufort et à Bour Saint- maaurice donc ça va être un petit peu ça ma stratégie nutrition voilà je crois que j'ai fait le tour un petit peu de tout ce que je voulais vous dire sur le parcours le matos ma stratégie nutrition n'hésitez pas si comme d'habitude si vous avez des questions je vais essayer d'y répondre le plus possible et puis bah mant il y a plus qu'à c'est c'est là c'est devant moi au moment je tourne ces images il reste quelques jours seulement et B il va falloir se lancer et puis va falloir voir chamoni cette année