vidéo abdominaux Philippe Pujol Novembre

je vous propose de tonifier votre sangle abdominal tout au long de la journée au travail lors de vos activités quotidiennes lors de vos activités physiques je vous invite à découvrir à approfondir vos sensations des muscles du périnée c'est ce muscle profond sous le bassin au niveau des organes génitaux que vous contractez lorsque vous avez envie d'aller aux toilettes et que vous devez vous retenir une fois que vous maîtrisez cette sensation couchez assis ou debout tenez-vous le plus droit possible nous allons enchaîner trois étapes la première nous soufflons longuement par la bouche plusieurs fois pour bien sentir notre ventre qui se creuse après avoir vidé tout notre ère nous percevons notre ventre qui se gonfle naturellement sans effort une fois que vous avez franchi ce premier palier passons à la deuxième étape plaçons nos mains à plat sur le ventre l'une au-dessus une Ombrie l'autre en dessous inspirons en gonflant le ventre expirons en contractant le périnée même légèrement inspirons en gonflant le ventre maintenant sur l'expiration des gonflons le ventre en commençant par la main qui est en dessous le nombril vérifiez que la main qui est en dessous le nombril rentre bien avant la main qui est au-dessus du nombril réussir cette étape est essentielle et peut prendre plusieurs jours répéter l'exercice 5 à 10 fois et au moins deux fois par jour après quelques jours d'entraînement vous arriverez à contracter le périnée et rentrer le bas du ventre et aurait franchi le deuxième panier passons maintenant à la troisième étape maintenant cette contraction abdominale et respirons en ouvrant et en refermant la cage thoracique sans gonfler le ventre lorsque vous maîtriserez cette technique recherchez cette sensation de prise de conscience de la sangle abdominale profonde aussi souvent que possible dans toutes les activités que vous faites en conclusion je dirais que la sollicitation des abdominaux hypopressifs est une pratique sécuritaire pour le périnée les muscles des hanches et des lombaires une pratique relaxante grâce à une respiration adaptée et enfin une pratique esthétique car la taille s'affinera naturellement