Santé - Réveil : des astuces pour mieux commencer sa journée

docteur kzek est là c'est ça consultation gratuite bonjour doctur en parle depuis bonjour bonjour 6h ce matin c'est vra oui parce que votre promesse du jour ce sont des astuces pour se lever plus facilement et ne pas être fatigué et ça ça vous parle et vous devant vos post télévision peut-être que vous n'avez pas très envie de vous lever c'est vrai quand on voit en plus la météo on n pas envie de se lever et l'idée c'est de se lever plus facilement c'est pas mes réveils qui m'ont inspiré mais c'est plutôt un article américain sur les les trucs et astuces justement pour pouvoir se lever plus facilement comment rendre la matinée plus facile avec ses conseils de réveil sortir un peu du brouillard matinal bref en plus l'hiver quand il y a pas trop de lumière c'est un peu compliqué premier conseil déjà en prendre conscience le fait d'en prendre conscience et le fait de se dire bah voilà je vais commencer avec des petits changements et ces petits changements bah ça peut permettre de se réveiller plus facilement bah ça c'est déjà une bonne nouvelle voyez ce matin moi il faisait pas beau non non mais il faisait pas beau et je me suis dit bah tiens c'est sympa je vais pouvoir sortir mon imperméable ça paraît ça paraît bête c'est excitant Peet truc comme ça et ben ça m'a motivé à dire bah tiens ça faisait longtemps que je l'avais pas mis je vais mettre mon apermable et cetera que je veux dire par là ah ben je vous remercie mais après c'est chacun son truc mais l'idée c'est de commencer petit et de prendre conscience que c'est une s programmation on se programme positivement ou on se programme négativement oui B je sors mon nouveau pull par exemple je fais mon café je suis devant je suis content j'espère que vous avez autre chose quand même deuxième conseil vous savez quand ça sonne le réveil qu'est-ce que vous faites vous appuyez sur snoze sur l'alarme sur SNO ça vous l'éloignez éloignez votre rveil parce que si vous l'avez à côté de la table de nuit vous avez beau vous programmer en disant je vais pas appuyer sur snoze et je vais me lever plus facilement vous ne le ferez pas troploigner sinon on l'ENT plus éloigner le réveil ah bah quand même faut faut mettre une sonnerie ou ou un réveil mécanique vous allez l'entendre le réveil mécanique mais l'idée c'est de pas appuyer sur SN parce que vous donnez des informations divergentes à votre cerveau d'un côté vous lui dites faut se lever c'est l'heure et de l'autre côté bah non il y a encore un peu de répis et vous allez vraiment être entre deux et c'est pas du sommeil qui va être réparateur donc vraiment éloigné trème conseil je vous le donne en musique ce trème conseil vous allez voir R parle la lumière la lumière et ouais Julien claire la comédie musicale r laissons entrer la lumière et l'idée c'est tout de suite de laisser entrer la lumière il y en a toujours un peu donc on ouvre les r qui simulent le jour aussi c'est pas alors il y a ça il y a des réveils qui simulent le jour l'idée c'est que la lumière vous donne et donne le signal à votre cerveau que c'est l'heure de se lever donc on ouvre les rideaux on ouvre les volets on peut utiliser des simulates lumière il y a même des lampes qui existent mais l'idée c'est vraiment que la lumière donne le signal neurologique à votre cerveau que ça y est il faut se lever si vous êtes dans le noir bah vous lui donnez le signal inverse bon j'ai beaucoup de choses à faire là et puis j'appuie sur snoze SNO snoze tout le temps comment vous faites vraiment pour me motiver pour que je me lève alors vous avez dit un truc tout à l'heure vous avez dit ah je vais avoir mon bon café chaud l'odeur et CETA préparez-vous une matinée de folie c'est-à-dire program mais ne travaillez pas préparez-vous des trucs motivants le boulot ça vous motive pas mais dans le boulot il y a des trucs qui vont vous motiver ou au petit- dééjeuner il y a des trucs qui vont vous motiver et l'idée c'est d'accrocher sur ces choses positives et se préparer justement ces moments ces bulles un peu de plaisir et ça ça va vous motiver si vous penser qu'au négatif ça va pas aller et puis le sport vous aimez le sport Samuel et ben une petite séance de transpiration matinale pourquoi pas à la limite vous allez anticiper le réveil ouais ouais vous allez anticiper un peu le réveil et vous allez vous faire une petite séance de yoga pour ceux qui aiment le yoga vous allez vous faire un peu de tapis un peu de tapis et là ça fonctionne bien programmez-vous positivement non mais attendez c'est une chronique de bisounours votre truc là parce que je peux vous dire que les parents qui nous regardent qui sont obligés d'emmener les enfants tous les matins ils ont pas le temps de faire du yoga ils ont pas le temps dealler se balader ou de se faire une séance de sport alors ça c'est sûr mais si vous mettez 20 minutes avant vous pouvez vous faire par exemple de la respiration moi vous savez que je suis un adepte de l'autohypnose vous pouvez mettre des séances de 5 à 8 minutes c'est gratuit c'est sur Youtube vous le mettez 8 minutes avant votre réveil et vous allez passer votre journée différemment votre rveil conditionne la bonne journée que vous allez passer c'est chic j'adore et la grass mat il a aussi la grass mat que vous pourriez faire éventuellement en deux mots la grass mat on avait dit non c'est pas bon parce que ça dérègle et c'est vrai que ça dérègle la régularité de l'horloge biologique mais la grass mat ça diminue les accidents cardiovasculaires aussi c'est une étude chinoise qui vient de sortir donc pourquoi pas un peu de Grass mat et ça veut pas dire plus 5 he de sommeil c'est pas la grass mat c'est bon le café pour vous réveiller j'ai compris allez debout maintenant de