PLAY & REPEAT - Germain GRANGIER - Entraînement et UTMB 2024

Qui est Germain Grangier ? 2e à la Diagonale des Fous 2023 3e à l'UTMB 2023 premier au 90 du Mont-Blanc 2023 premier au Val d'aramba UTMB 2022 bref vous l'aurez compris mon invité aime se frotter au cours sur les plus relevés et briller sur ces dernières dans cet épisode des courmieux rencontres j'ai l'immense plaisir de recevoir un athlète aux performances admirables Germain Grangier après une saison 2023 à son apogé Germain m'a accordé un long moment de discussion pendant la fin de sa préparation à son objectif principal de 2024 l'UTMB sous une façade légère teintée d'humour et de jeu celui qui se surnomme l'enfant des Alpes dévoile à travers cet épisode un athlète amoureux de l'entraînement rigoureux et méticuleux dans sa pratique avec un suivi fin et intelligent de sa forme et de ses progrès pour atteindre son plus haut niveau tout en prenant un maximum de plaisir accompagné de partenaires de choix à savoir The North Face Andre ce sport garmine au clé nightcore Isola 2000 le appartement du 06 cts et features Germain a su construire un environnement de qualité pour se consacrer pleinement à sa pratique sportive de haut niveau entre son approche de l'entraînement général et sa préparation spécifique pour l'UTMB 2024 je vous propose de plonger avec moi dans cette interview de Germain Grangier où il disyle de nombreux conseils qui m'ont personnellement profondément touché allez c'est parti pour cet épisode play and repeat salut Germain comment ça va salut Cyril écoute tout va bien alors tu m'accueilles là dans le logement que tu occupes en préparation de l'UTMB on est juste audessus de chamonie tu as pas la vue que j'ai mais je peux dire que moi j'ai une vue quand même qui est sacrément belle bon tu dois en profiter tous les jours quasiment depuis que tu es arrivé ici on enregistre le 9 août tu es en pleine préparation de l'UTMB et tu m'accordes du temps tuaccordes du temps à quoir mieux pour qu'on parle un peu de ta préparation à l'UTMB de ton entraînement de comment ça va en 2024 donc je te remercie une première fois énormément et bah je te propose de commencer simplement par te présenter peut-être aux gens qui éventuellement ne te connaîtrai pas comment tu te présenterais si on se dit tiens qui est Germain Grangier alors Germain Grangier il a 34 ans il est né en 1990 et Chirol bon calcul bon B le sud de Grenoble B le sud de Grenoble cero Calo voilà exactement voilà il a grandi donc en iszer dans la station des Deux Alpes il a commencé par faire du ski alpin voilà des des hivers rythmés par la neige et les ét un peu plus plus cool en en rando quoi autour de autour de la station et puis après mes parents ont déménagé sur la Côte d'Azur donc la virage skin nautique non je rigole plutôt bah chercher un sport un peu qui ressemblait au ski alpin donc j'avais moins accès aux montagnes j'ai fait du VTT à cross country ensuite du vélo de route euh et ponctuellement j'allais un petit peu dans le mercant tour qui était pas loin pour continuer à skier parce qu' les station du Mercantour et ensuite bah voilà fil en aiguille je continuer le vélo puis je me suis retrouvve à grenob pour finir mes études d'ingénieur en géologie et après de façon plus globale voilà Germain ranger il est passionné de de montagne il a toujours habité à la montagne il aime bien la vie bah la vie qu'on a à la montagne c'est au calme des choses simples tranquille voilà c'est au calme il fait frais tu as le temps de passer du temps dehors tu as sur ton Instagram il y a un lien vers un site Z marmot si je dis pas de bêtise et dessus il y a deux une description de toi et Kathy la tienne ton ton petit moto c'est kids of the mountains Kid of the mountains c'est ça ah je crois que c'est alpine Kid ouais alpine Kid ouais euh ouais je trouve ça sympa parce que en fait j'ai si je résume un petit peu j'ai toujours évolué dans dans l'arc calpin quoi que ça soit plus au nord ou plus au sud euh bien a que les les gens des Alpes du Nord considèrent pas trop les Alpes du Sud le mercentour comme les Alpes mais mais c'est les Alpes donc voilà j'ai eu la chance de parcourir beaucoup les Alpes je les connais bien du de l'extrême nord à l'extrême sud et voilà k le côté enfant où j'ai l'impression que voilà j'ai fait le choix depuis euh depuis mes mes années lycées et on va dire mes années euh mes années école d'ingénieur où je suis resté dans dans la dynamique VO j'ai toujours j'ai toujours l'impression que sur sur les bans de l'école tu as tout le monde qui est marrant puis à un moment puis un moment tout le monde devient sérieux tout le monde a du travail et voilà c'est la vie et moi j'ai essayé de de rester dans dans C là en traçant mon chemin du coup kit ça me va bien quoi généralement les personnes des Alpes du Nord qui critiquent les Alpes du Sud si tu les mets dans la montée de La Valette de Prals par exemple tuentends plus personne donc généralement c'est un c'est un test qui fonctionne assez bien oua c'est clair ouais en fait ouais c'est des une partie des qui est assez peu connu mais qui est super rude alors que ça soit même on l'a encore vu au récemment avec le Tour de France tu vois les les arrivées qu'on a enfin col bonnette la montée d'isol la demi c'est super dur on a les SEP majeurs qui sont quand même super dur dans dans notre coin des longs cols des route il sont pas super bien goudronnés et idem voilà côté trail on a on a quand même une technicité qui se ressemble vraiment on va dire c'est une petite Corse quoi tu vois sur le surtout sur la la section transfrontalière donc on a on a des parcours très techniques et voilà ça monte quand même pour l'argent Terra à plus de 3200 m donc bon on n pas si mal loti on a pas de gros glacier mais on n pas si mal loti c'est quoi ton métier aujourd'hui ah mon métier aujourd'hui bah je vis entièrement de mon activité de course à pied alors voilà euh côté course à pied sport après course à pied euh travaill avec les partenaires donc voilà on est c'est ce que j'ai aimé moi dans dans ce sport au début c'est que tu es vraiment dans dans une démarche d'autodidacte euh moi je venais du vélo on était tous un peu en équipe un peu manager des directeurs sportifs des gens qui s'occuper de ton vélo et cetera et là voilà je me suis dit bah tiens il y a ce sport où en gros bah c'est toi qui faire tout de A à Z et euh au début c'est quelque chose qui m'a vraiment plu parce que parce que je choisissais les cours je choisissais qui avec je voulais travailler euh voilà tu tu crées en fait ce côté créatif ça ça m'a plus direct quoi il y a on enregistre aujourd'hui et tu sais peut-être pas mais actuellement au J il y a les épreuves de Breaking de breakdce et je trouve qu'il y a beaucoup de parallèles entre l'évolution du breakd et du trail où il y a ce côté autodidacte dans les deux où en fait c'est un truc je sais pas comment tourner sur la tête mais je vais trouver un moyen et ça va passer et aujourd'hui ça change un peu dans le trail peut-être que c'est aussi ta vision ça change un peu dans le trail ça se professionnalise ça se cadre mais il y a encore ce côté un peu autodidacte et je vais faire à ma sauce et avec deux sauces différences on va peut-être arriver au même endroit et c'est intéressant ouais c'est super intéressant moi ce que j'aime bien dans le tril c'est l'absence de cadre en fait alors que ça soit au début dans la discipline où Ben la discipline est peu cadrée benah premièrement par un parcours on va pas te dire tu fais pas du 10000 tu vois même si un trail il fait 10 km B il sera forcément différent d'un endroit à un autre euh voilà 100 miles alors c'est encore moins cadré même si comme tu l'as dit de nos jours on essaie de cadrer de plus en plus de choses euh mais j'ai l'impression que pour l'instant le bras de fer il tend encore vers le hors cadre parce qu'on a des parcours qui changent les conditions météo qui change et euh et voilà ça se poursuit jusque dans conrution de carrière qui est un peu hors cadre puisque alors oui tu peux travailler avec des agents il y en a pas beaucoup il y en a pas beaucoup qui connaissent vraiment le milieu du trail que ça soit en Europe aux États-Unis donc ouais tu es tu es vraiment autodidacte et idem au niveau de l'entraînement tu vois on n'est pas non plus on est quand même une fois de plus ça se commence à se cadrer de plus en plus il y a de plus en plus d'études et cetera il y a quand même beaucoup de choses qui sont empiriqu beaucoup de chose qui se passe sur le terrain et qui sont transférables donc ouais c'est un petit peu ce ce bruit ambiant qui est qui est sympa autour du trail parce que ouais il y a quand même encore beaucoup de croyances et beaucoup de méthodes qui sont subjectif quoi est-ce que tu as une autre passion que le trail avant qu'on rentre à fond dans ton entraînement empirique ouais j'ai beaucoup de de passion déjà musicale j'ai commencé l'accordéon je crois que j'avais dizaine d'années donc ça ça m'a vraiment motivé j'en ai joué enfin j'en joue depuis maintenant bah presque que 15 ans donc ça c'est une passion j'ai transféré rapidement sur de la guitare du piano j'adore la musique ça c'est une grande passion ensuite j'aime tout ce qui est autrees sport de montagne ouais type ski de randonné escalade VTT VTT électrique ouais j'aime j'aime un peu composer avec tous ces sports là alors plus en en hor saison on va dire maintenant mais voilà c'est mes passions passions autres çaen fait déjà quelques-unes et celle que tu viens de donner sur la musique ça ouvre la porte à trois petites questions qui vont clôturer ce profil pour introduire notre échange Germain Grangier en une musique c'est quoi en une musique euh jeen j'en écoute beaucoup euh mais je dirais il y a une ticè Germain Granger en un livre c'est quoi euh en ce moment je lis Berro je sais pas si tu connais Patrick Berro c'est un alpiniste je suis pas mal inspiré par les alpinistes euh donc ça c'est mon livre dans ce moment mais sinon j'aime bien j'endormeç son euh c'est j'aime bien cet auteur ouais ok ça me va bien comme réponse et la dernière j'agranger en un film c'est quoi en un film euh ouais je vais répondre plutôt en série euh ouais je prends prend des truc récent parce que c'est les trucs j'aime j'aime bien la j'ai regardé la série Platan avec Eric je dor et euh et franchement j'aime bien le personnage ouais il a il a fait quelque chose qui au début n pas trop marché mais qui a pris petit à petit de plus en plus bah de gens au passage et les gens sont motivés à suivre ça et franchement moi ça je je trouve les les les jeux de rô assez sympa ouais ok c'est trois réponses que je trouve très intéressantes on va passer à ton portrait et trail je sens ma fiche parce que ton palmarès commence à être long Germain Grangier le sportif ton parcours également et je veux être sûr de pas me tromper tu seras libre de me corriger si jamais tu remarques que j'ai que j'ai fait une erreur à un moment tu m'as dit par message que tu serais intransigent et que tu laisserais rien passer sur cet échange donc donc j'ai fait mes devoirs pour une fois tu es de la team The North Face jusqu'ici je me trompe c'est pas fa c'est pas dur ton t-shirt le montre tu es entraîné par cts coaching qui est une structure d'entraînement américaine depuis 2 ans quelque chose comme ça c'est ça tu as d'autres partenaires que j'ai noté andro ce sport depuis récemment garmine depuis longtemps cor pour les frontales et également Isola 2000 si je dis pas de bêtises tu es également je sais pas si c'est un partenaire mais tu es également très très souvent fourré au rifood j dau où tu as l'air de passer beaucoup de temps à manger des noki maison tu as un UTMB index de 898 au dernière nouvelle et un nitrade 913 tu es ancien cycliste de de de haut niveau tu as couru en DN1 ce qui est le plus haut niveau amateur si je me trompe pas et arrêté sur une pathologie une blessure à l'artériliaque qui qui en fait était pas trop opérable pour l'instant c'est un sans faute c'est un sans faute je crois que tu as juste oublié le département des Alpes Maritimes effectivement sinon on est plutôt sur sur un sansfute c'est pas mal après les les chiffres Itra et tout ça on en reparlera mais non en tant que scientifique tu m'apporteras un petit Faé en fait pour moi ça il y a plein de B à ces chiffres mais ils sont exactement ils sont à la louche pafo ouais à la louche il nous faudrait un delta Sigma quand même non mais en fait tu dirais ah le mec il est à 914 je suis à 913 du coup il est meilleur que moi pour moi ça ça marche pas en fait ouais je suis touttalement d'accord le mec a 850 tu à 900 là il y a certainement un écart de performance marqué en fait ouais moi c'est vrai que je trouve ouais je trouve assez assez rigolo qu'on puisse ouais présenter une précision aussi ouais aussi précise on va dire sur sur sur un champ de donné qui ne l'est pas quoi en fait champ donnée d'entrée et j'aimerais bien avoir cette cet indice avec ouais une incertitude à côté tu vois ou un truc comme ça qui puisse te prouver ou je sais pas alors une incertitude pour d'un point de vue scientifique c'est pas très pas très sexy à regarder mais je sais pas par exemple un une jauge rouge verte en fonction tu vois ta côte sur un sur un cginal elle va être extrêmement fiable parce que c'est une course qui est extrêmement voilà on on on arrive à à avoir ir un champ de donnée qui qui est super répétable du coup bon on a des incertitudes sont très faibles et puis c'est toujours le même parcours et du coup on a une code qui est très très très précise donc là peut-être l'indice sera en vert et puis sur une nouvelle course qui a été créée je sais pas où par exemple en Chine où on a très peu d'infos et cetera on sait pas combien rement combien on a de kilos sur le dos et cetera bahà peut-être on a un indice en rouge c'est des trucs comme ça mais je pense que je suis super d'accord avec toi je suis en train de jouer avec des données de l'UTMB parce que je il y a des analyses qui m'intéressent donc je suis en train de le faire et je me posais des questions et à un moment je me suis dit ok il faudrait peut-être que je normalise par le niveau des gens comment je peux faire est-ce que je peux normaliser par l'UTMB index et après je me suis dit en fait non ça marche pas du tout et une des raisons pour lesquelles ça marche pas que tu tuas pas soulevé mais pour moi qui est importante c'est que tu as de la décision humaine dedans euh dicotomique oui non par exemple est-ce qu'il faisait beau oui ou non et tu regardes les championnats d'Europe de trail ils ont ça a été dicotomisé il fait beau mais en fait le terrain était j'étais sur le terrain c'était pourri tu pouvais pas avancer c'était avec de la boue jusqu'au chill et donc en fait quand tu as de la décision humaine bah ton niveau d'incertitude il est quand même plus élevé c'est clair et je pense que pour réduire ça aussi il faudrait que bon c'est facile de dire il faudrait mais je pense que en travaillant avec je sais pas un ou deux ou trois experts des gens qui connaissent vraiment le terrain tu vois ou des gens qui étaient sur la course des gens qui peuvent interagir avec la personne qui va faire son étude statistique un petit peu derrière son ordinateur et ben voilà il a cet expert qui est sur le terrain qui a vu et du coup bah voilà ça ça permet aussi de s'affranchir de de certaines erreurs qu'on va faire mais en soi l'idée est très bonne après je pense que dans l'exécution il y a plein de trucs à mettre en place ouais je suis d'accord avec toi mais du coup si ça te va je te propose qu'on passe de chiffres qui mentent un peu à des chiffres qui mentent un peu moins tes résultats sportif parce que eux il y a un peu moins d'incertitude quand même quand tu es arrivé en bout d'une course si tu es premier tu es premier moi j'ai noté que tu as fait une première course de trail en 2014 30 km dans le mataisin euh peut-être que c'est pas celle-là euh peut-être qu'on a pas compté Itra référence pas les les montées sèches du grzodent Express auquel tuas participé alors c'était les premières ça ça c'est ça c'est et souvent il y a un sacré niveau parce que tu as des mecs de ski de ski alpin de ski Alpi qui viennent et qui te posent 10 minutes dans la montée enfin c'est arrivé à un pote évidemment pas à moi euh tu tu as couru plutôt sur des formats entre 20 et 50 jusqu'en 2016 j'ai noté en 2017 tu essayes un peu plus long tu fais par exemple le premier à la 6000D mais tu DNF la CCC ouais en 2018 tu augmentes encore et là c'est un peu j'ai j'ai eu l'impression tu nous diras une année de révélation parce que tu fais premier au 50k des baltons d'azur au mute au 84 au mute 84 et à la maxirace 84 tu fais 2è à la peramenta DT qui faisait 80 km 5e à la CCC mais la diagonale des foot résiste depuis 2019 on ne voit plutôt sur des formats 100 K ou 100 miles en 2019 tu fais premier la Maxi Race 114 3e au marathon du Mont-Blanc 9e à l'UTMB en 2020 premier à lutcam en 33 en 2021 premier à l'utcam 9 km comme quoi les formats courts tu aimes bien aussi mais surtout tu fais 5e à lutmb en 2021 en 2022 tu fais premier au Sky tour des matzins premier au swiiss Canyon premier au valdaran bayutmb malgré une défaillance de bâton sur la fin qui a failli très mal se terminer tu fais 5e à la diag et enfin 2023 une très belle saison que tu nous a offert l'an dernier tu fais premier au marathon du Mont-Blanc 90 qui était une arrivée magnifique et 3èe à l'UTMB 2è à la diag est-ce que selon toi j'ai oublié un résultat dans ta carrière sportive qui toi tu as marqué qui te semble super important à partager ou à souligner euh je pense que en fait j'ai commencé ouais en 2011 les premiers et je pense que les grésivudans font partie un petit peu de cette cette genèse du début mais sinon non je pense tu bien résumé j'ai fait beaucoup de de courses plutôt format court pendant 5 6 ans parce que ouais par pour passer du vélo à la course à pied j'ai mis du temps à me mettre en route à me développer un peu un corps qui puisse courir quoi j'avais j'avais forcément beaucoup d'heures de pratique en vélo euh avec toutes ces années par que je crois que j'avais presque presque 8 ans de 8 ans de vélo derrière moi et du coup voilà pour passer sur la course à pied on est sur des sur des choses qui sont pas comparable au début j'essayais de faire un petit peu pareil en volume horaire j'étais vraiment en autodidacte je faisais mes mes études et à Grenoble il a tout le monde qui court du coup je voilà je me mais bon il y avait rien qui tenait j'avais des des tendinies des trucs ouais ça ça tenait pas et voilà au fur à mesure j'ai repris les bases enfin j'ai pas repris j'ai pris les bases tout cours pour pour apprendre à apprendre à courir à avoir une foulée voilà c'est un geste technique la course à pied même si ça a l'air anodin et qu'on en a pas forcément fait dans les années jeunes VO c'est un geste technique à apprendre ou réapprendre en tout cas qu'est-ce qui t'a fait vouloir essayer de courir un moment tu voyais des gens courir sur les berges de Grob tu t'es dis oh j'aimerais bien essayer ça ça a l'air sympa de courir au début bah c'est justement parce que moi j'ai eu cette blessure à l'artter iliaque en vélo euh et je me suis mis à courir un petit peu bon j'étais un peu dégoûté d'arrêter le vélo je me suis mis à courir et j'avais pas mal du coup c'est comme ça que que je me suis mis à courir alors plutôt en monté au début j'aimais pas trop le plat je faisais que des monées descentes je ramassais un peu mais mais en monté j'étais long temps et et puis voilà c'est aussi comme j'étais blessé j'avais commencé aussi l'escalade un peu plus sérieusement à cette époque là et et voilà je courais de site en si ous les trucs comme ça ça me plaisait ça me plaisait pas mal au moins ça réduisait les marges d'approche et cetera donc c'est un peu comme ça que ça a commenca et après en fait tu t'es mis à mettre un dossard tu t'es pris au jeu des Grisy express par exemple tuas mis un dossard et puis en fait c'était parti ouais j'ai mis un dossard au début c'est vraiment gr dans express pour les gens qui connaissent pas c'est voà c'était tous les mercredis de de septembre c'est encore c'est encore ok bah il y a y a tous les mercredis de septembre il y a une voilà une bosse autour de Grenoble voilà il y a trois quatre massifs autour de Grenoble et et tous les mercredis il y a une bosse et ce qui était sympa c'est que tu il y a pas de classement c'est à la montre il y a un top départ et il faut arriver en haut par où on veut donc voilà il y avait même des potes qui qui allaient placer des cordes pour gratter dans es épingles et c'était super marrant comme concept donc voilà c'est vraiment le la gesse c'est vraiment le le jeu quoi qui rejoint un peu Kid dont on a parlé depuis le début de l'épisode ouais ouais ouais le jeu c'est un petit peu un de mes mes axes en gros même dans dans mon approche mentale en fait je je suis là pour jouer je suis là pour découvrir mon corps pour voir comment je réagis et j'essaie de tourner tout sous la forme du jeu même pendant voilà pendant mes et cetera je gen je suis là pour jouer ton è il a qu'elle te gêne plus du tout aujourd'hui en trail par exemple tu as jamais un symptôme qui t'embête non plus du tout parce que c'était vraiment inhérent à ma montée de genoux au-dessus de de 90°gr j'aimerais à montée de genou a-dessus de 90° après 100 km mais c'est pas encore pas encore le cas peut-être l'UTMB va n réserver des surprise peut-être ouais j'y travaille est-ce que toi tu as identifié dans ton parcours sportif en trail un virage un moment qui a marqué un tournant entre ce que c'était et ce que c'est devenu et si oui c'est quoi ce virage euh il y a eu plusieurs on va dire rencontres structurant je vais dire au début j'étais dans le team garmine avec les frères Camu euh c'est un team qu'ils ont créé en fait euh ils sont basés un peu plus au nord de Nice alors moins au nord que moi mais euh mais ils sont vers au spel et euh du coup la la genèse de Sim c'est le raid aventure et j'ai beaucoup observer Seb Camu qui qui est le manager en gros du du team au début pour bah pour comprendre comment il avait mis en place ce team là donc ça c'est quand même une rencontre structurante C qui m'a donné beaucoup de qui m'a ouvert pas mal de portes sans trop trop m'apprendre il me laissait en gros observer comment comment il gérait ça comment lui il s'entraînait et comment en parallèle bah il avait créé C structure du team donc ça c'était une rencontre structurante et ensuite plus tard j'ai rencontré aussi blanen qui est qui est qui est d'origine hollandaise et qui distribuait la marque innovate en France donc j'ai un petit peu travaillé avec lui et lui il a eu une approche très business marketing autour du du trail que moi j'avais pas du tout sé de mes études de géologie donc moi je faisais juste voilà du sport comme ça et en l'idans voilà j'ai aussi eu toutes ces bases que que j'ai pas du tout j'ai pas fait d'études là-dedans et c'est quand même c'est quand même assez compliqué et il avait aussi toute cette approche autour de du barf foot roning qui était super intéressante travaillais aussi avec un biomécanicien à l'époque et du coup je le consultais souvent donc voilà parce que j'is des problèmes et donc ça c'est deux rencontres structurantes et après aussi voilà mon premier coach Nicolas lebrin qui lui c'était je crois que j'ai commencé le coaching avec lui en 2014 et et c'était super marrant parce que lui il a un passé de xtera de d'athlète plutôt de course à pied pur et euh du coup quand je l'avais contacté il savait pas trop siil voulait travailler avec moi parce que il m'avait vu courir il m'avait dit [ __ ] il y a vraiment beaucoup de travail et et on a passé quelques années quand même à se marrer à à me regarder faire des éducatives des trucs comme ça autour de la piste à se filmer et le soir on dîner on on regarde ça ça ressemble à rien c'est c'est voilà c'est de là où je partais et et voilà maintenant j'ai moins besoin d'un coach qui qui soit avec moi au jour le jour en me disant ok bon on va faire cette séance je vais regarder je vais t'apprendre je vais t'apprendre comment monter on va essayer d'optimiser les bâtons et cetera maintenant j'ai plus besoin d'un coach qui qui gère un peu juste l'aspect fitness et me dire ok si tu veux arriver en forme à ce moment-l bah il va falloir faire ça ça ça ça ça mais moins sur l'aspect voilà technique du running quoi tu as soulevé un point là j'avais pas pensé entre innovate et nor face aujourd'hui qui t'équipe tu as quand même un c'est pas du tout les mêmes approche d'équipement des chaussures par exemple est-ce que tu as vécu bien cette transition et aujourd'hui tu te sens bien à l'aise dedans enfin ça s'est bien passé ouais je pense que je l'ai bien vécu parce qu'au début j'avais besoin justement de d'être proche des bases de la course à pied de de comprendre comment cette foulée se développer donc tout ce qui avec tout ce qui était sur le barf running ça m'a appris beaucoup parce que je travaillais en fait j'avais beaucoup de problèmes de statique du coup je travaillais pas mal bah à pied nuus en statique et cetera pour renforcer mes pieds et tout donc j'avais besoin de ce travail là à la base euh couplé à tout ce qui était éducatif ENF un travail de foulée j'avais besoin de d'apprendre le geste de la foulée donc ça ça ça c'est super bien passé et une fois que tout ça cétait à quiis bon bah forcément pour faire deultra et être performant bah j'avais aussi besoin de chaussures qui qui soit de plus en plus amorti euh parce que oui je peux faire un ultra en chose sur moi amorti mais voilà il y a le facteur performance qui rentre en je maintenant et voilà j'ai essayé de de mener ça un peu de front et au moment où je chentais que voilà j'avais certains acquis bah je pouvais jouer sur d'autres leviers pour avoir accès à d'autres d'autres types de chaussures et cetera quoi c'est rare que je distile des infos scientifiques dans les rencontres j'essaie de vraiment détacher les deux mais en fait il y a un truc qui est super intéressant que tu viens de dire j'avais vulgarisé une étude il y a pas longtemps qui montrait que ceux qui bénéficiaient le plus des chaussures befoot c'était les débutants parce que ça leur aidé à renforcer le pied et à à prendre à Coire et que ensuite au-delà d'un volume et quand tu es en recherche de performance qui il bénéficie plus des avantages duberfoot et il faut plutôt des chaussures avec plus de droit plus d'amorti et en fait ça rejoint un petit peu ce qu'on vient de ce qu'on vient de raconter toi et moi ouais c'est bah c'est sympa que tu dises ça parce qu'en plus généralement ce qu'on ce qu'on ressent sur le terrain des fois c'est corrélé par la science ou pas mais là c'est vrai que je l'avais ressenti je je suis arrivé à un moment où je stagné un petit peu donc je me suis dit bonà maintenant bah je m'estime d'être capable de courir plus longtemps mais il va va me falloir un peu plus d'amorti équip différ ouais voilà donc c'est à ce moment-là que que j'ai fait divers changements quoi j'avais noté que tu avais quand même pris beaucoup moins de départ par an de de dossard après 2020 est-ce que c'est parce que tu es passé sur du long et de l'ultra ou est-ce que c'est parce que toi tu t'es dit faut que je m'entraîne différemment et je veux moins de dossard ouais il y a je pense qu'il y a deux prises en compte premièrement je faisais plus de je pris plus de dossard sur des distances un peu plus courtes donc forcément il y a plus de récurrence et donc ouais j'ai visé des plus des 100 miles à partir de 2019 ouais 2019- 2020 et du coup ouais j'avais cette volonté de plus m'entraîner et je voyais que je passais plus de cap quand je m'entraîis quand j'avais des grosses périodes des 3 4 mois d'entraînement puis j'aime beaucoup l'entraînement voilà j'aime j'aime bien courir la compétition mais ouais j'estiméis que j' arrivrivais j'aris unu une fois une fois de plus se stagner en en ayant plus de courses donc je me suis dit bah je vais réduire ça je vais me donner plus d'espace je vais faire des saisons plus orienter ce alpinisme l'hiver et euh et voilà partir sur des des grosses plage d'entraînement où je pe pouvoir accumuler plus de kilomètres plus d'intensité et cetera on va revenir sur ton profil après ce qui est alpiniste parce que c'est vrai que tu es tu es vraiment l'exemple de l'entraînement croisé en tout cas c'est ce que je perçois on va reparler juste après aujourd'hui si je te demande Germain c'est quoi ton profil de course par exemple le type de course que toi tu préférais ce que tu penses te correspondre le mieux tu aurais quoi comme réponse franchement je je saurais pas trop dire j'ai envie de te dire que j'ai pas de grosse qualité mais j'ai pas non plus de de gros défauts ouais je suis un peu un passe partout voilà sans le fortbillard mais voilà quoi un peu plus grand auss ouais plus grand un peu les mêmes questions que je t'ai posé sur film livre et musique mais cette fois plutôt orienté sur du matos et de l'équipement de trègle aujourd'hui si tu as une chaussure à choisir ta chaussure préférée c'est quoi euh alors actuellement chaussure préférée euh pasah je vais je vais répondre la sal auond je déconne non en fait déjà premièrement je réponds plus globalement personnellement j'achète beaucoup de chaussures euh pas pour faire la pub pour d'autres marques mais j'estime que quand on fait des retours produits bah en fait c'est très peu peu productif de faire des retours produit par rapport à un ancien modèle de la même marque ou par rapport des modèles de la même marqueit tu restes vraiment bah cloisonné dans dans l'ADN de ta marque du coup voilà j'achète des normals salomonok j'achète tout plein de chaussures et je les teste et du coup ça me permet d'être un peu plus réactif et de voir aussi comment évolue le marché et donner des meilleurs conseils alors ils sont pas toujours écoutés ou et cetera mais sinon j'aime bien quand même la la vctive Pro 1 pour l'instant euh de de northace je pense qu'ils ont quand même ils partaient de loin les ces 5 si dernières années et là ils ont quand même remis vraiment de l'innovation au sein de du développement et du coup je pense que récemment c'est quand même très bonne chaussure pour pour l'ultra quoi tu à la frontière avec une approche ingénieuriste scientifique avec l'achat de plein de chaussures la comparaison au modèle pour que tu es une population représentative du marché ouais B en fait j'aime bien et je suis aussi curieux de alors ouais c'est un peu un budget mais je su aussi curieux de de voir ce que les autres font des fois même je coupe les chaussures je regarde ce qu'il y a dedans et voilà ouais je pense que c'est toujours bien de de se mettre à la page quoi qu'il arrive quoi un aliment en course que tuadores un aliment en course que j'adore je suis très sushi sur si on parle vraiment d'aliments type nourriture ouais j'aime bien j'aime bien les sushis après j'aime bien tout ce qui est un peu rafraîchissant fruité aussi ça va avec ton nouveau partenaire aussi ouais ça ça ça ça va bien sur les sur sur T fruits des bois je suis plus compot de fruits des bois en vrai est-ce que tu as un aliment en récu préféré après une énorme course qu'est-ce que tu as envie de manger après une énorme course qu'est-ce que j'ai envie de manger euh ça dépend euh c'est un petit peu tout le monde dit la même chose j'ai l'impression euh pizza B la pâte pas bière parce qu'après je me sens mal les deux en même temps ça va pas tuis faut un petit peu de temps de de délai enfin pour mon estomac euh sin des invités qui m'ont répond du vin rouge à cette question récup ce que je préfère c'est du vin rouge donc j'ai tout entendu pour l'instant non non ouais pizza pâte des très bonnes pâtes euh ouais plutôt plutôt quelque chose d'italien et ouais boisson fraîche type ouais limonade sprite smoothie assez nature presque un pe un petit envie de ouais tu laisses quelques heures et après ouais après on peut peut partir sur d'autres substances ok substance est-ce que tu as un parcours ou un sommet préféré un endroit où tu vas tu dis ça c'est ça c'est mon coin ouais j'aime bien sommet préféré je dirais le malinverne auudessus d'Isola 2000 c'est un sommet que j'aime bien parce que en fait il y a je le pratique au quatre saisons quoi c'est un peu le sommet où où où l'hiver j'ai ce SK les les quatre couloirs qui sortent du sommet en intersaison bah il y a deux courses d'arête de chaque côté que je fais après en trail bah pareil je va au sommet mais par le chemin en fait c'est une montagne que je compose au quatre saisons un peu avec la musique de yvaldi derrière tu vois je me la mets et non mais j'aime j'aime bien ce genre de sommet où en fait tu regardes tu dis ah bah tiens je suis aller par là bah il y a cette ligne là en fait c'est c'est sympa ça ça ça donne plein d'angles de perspec possible sur sur un seul sommet en tout cas c'est bien justifié comme ch et si tu as un meilleur souvenir en trail si tu dois en regarder qu'un seul ce serait lequel un meilleur souvenir en trail je dirais pas forcément en compétition mais en les les les les bons moments en tra c'est quand je cours et j'ai mal nulle part en Ultra et dans on va dire dans entraînement tous les jours au final tu es toujours en train de de gérer un petit truc tu vois tu es toujours un peu sur le fil à droite à gauche et des fois quand je pars en footing ou quoi et là j'ai mal nulle part je là tu kiffes parce que tu vois tu es tu es dans espèce de de moment suspendu où tu as tout qui se déroule tout est fluide et et tu as ton corps voilà qui est qui est en harmonie tu descends pro après tout ça c'est des moments de de kiff quoi tu te sens en contrôle sur le terrain où tu es tu te sens mais en même temps relâché voilà une descente un peu voilà pas super technique qui est un peu fluide ou où tu sens vraiment que tu avances sans sans heurter ton corps et tout ça c'est des moments de de kiff quoi j' je te remercie on clôture ce premier portrait Comment s'entraîne Germain Grangier ? de toi hors trail et trail on a un peu une meilleure vision de qui est Germain Granger et maintenant ce que j'aimerais c'est essayer de comprendre comment tu t'entraînes parce qu'en fait au final j'ai écouté plusieurs podcasts de toi en venant pour essayer d'éviter les redondances et j'ai pas tant compris comment tu t'entraîis et du coup je me suis dit qu'on allait peut-être essayer de rentrer le mystère peut-être que toi non plus tu sais pas comment tu t'entraînes mais je me suis dit qu'on est peut-être ensemble rentré dans dans dans cette page déjà la première question c'est étaé entraîné par quelqu'un et la première question que alors tu as un peu répondu peut-être qu'on peut creuser c'est comment ça se passe ta relation avec cet entraîneur est-ce que ça il te pose un cadre très fixe les séances dans un emploi du temps dans un tableur Excel et tu les exécutes est-ce que tu as une certaine autonomie et vous faites des points comment tu interagir avec lui et comment tu es évolu avec lui alors oui premièrement ENF je vais un petit peu reprendre par par le début donc quoi au début je je travaillais pendant 5 ou 6 ans avec Nicolas lebrin où là en fait je commencer le tril running j'avais vraiment besoin de quelqu'un qui euh voilà qui qui avait un regard extérieur qui pouvait voir à quoi ressemblait un Foulet et cetera donc quelqu'un avec qui j'ai changé beaucoup et que je voyais en présentiel vois je me déplaçais chez lui il venait chez moi et le fil en aiguille on était déjà un peu amis on est venu ouh là on est vraiment devenu très amis et euh et et voilà et euh et ensuite lui devenait de plus en plus prix parce qu'il a un travail avec le le xtera et et moi je voyais que j'arrivais à un point où je stagnais un peu j'avais besoin d'une autre approche c'est là que je me suis mis en relation justement avec bah avec la structure américaine j'avais aussi envie de de changer d'angle d'approche euh de voir un petit peu bah comment comment les gens faisaient bah dans un autre pays donc ça ça m'a ça m'a pas mal intéressé j'avais fait des recherches en France pour voir avec qui je pourrais travailler et puis je en fait non j'ai envie de changer complètement d'angle j'ai envie de me challenger et voilà j'ai changé la part des personnes avec qui je travaillais et maintenant je travaille plus que avec juste un Français et les autres sont anglais ou américains et cetera et c'est super intéressant parce Queau jour le jour voilà il y a des fois j'utilise google translate parce que je comprends pas ce qu'ils me disent tu vois donc c'est et c'est intéressant euh pourtant ton anglais est excellent ouais ouais mais en fait c'est c'est des degrés de détail qui sur sur l'entraînement qui sont importants euh et voilà ça me fait aussi progresser au jour le jour donc pour revenir plus sur ta question là actuellement j'ai plus besoin de d' un entraîneur voilà qui qui balance un cadre un plan et voilà on va viser telle ou telle compétition euh moi je pense que il va te falloir ce planl tac tacac tac tac euh voilà il est construit toutes les deux semaines ou j'en sais rien euh après on se fait des retours et cetera euh mais j'ai envie de dire là maintenant j'ai pas un coach j'ai plus un fitness manager tu vois euh euh j'ai plus trop besoin d'un coach qui me dit c'est bien c'est pas bien ou et cetera lui il me pose le cadre il me dit ok ça si tu arrivri à faire ça ça devrait t'amené en forme et moi c'est ce que j'ai besoin pour l'instant j'ai pas besoin qu' qui m'encourage qui viennent me voir ou qui me disent tiens super foulé ou et cetera j'ai plutôt besoin de ce garslà qui qui sait comment amener en forme presque ingénieuriste ouais presque c'est c'est c'est tu vois c'est presque plus plus que de la data entre guillemets après voilà libre à moi de coller au au plan ou pas euh j'adapte euh en fonction de comment je me sens et cetera je vais pas faire des trucs débiles qui sortent complètement du plan parce que justement si je travaille avec lui c'est parce que voilà j'ai confiance en son expertise et j'ai envie de faire le le travail mais voilà comment je fonctionne actuellement après tu parlais de sport croisé j'ai beaucoup croisé pendant longtemps surtout sur mes débuts parce que je me blessais beaucoup et j'avais besoin de croiser pour pour avoir un un volume et une charge assez acceptable pour pour l'ultra je croise de moins en moins je vais dire que je fais plus du parallèle en ce moment tu vois croisé j'ai envie de te dire que là il y a la notion où un jour je vais faire du vélo un jour jeis faire de la course à pied un jour je vais faire ça là j'ai plus une approche parallèle où pendant 6 mois je vais faire du ski alle les 5 que du ski en 5 mois jeis faire quasiment que de la course à pied un peu de vélo très peu avant tout entremêlé très souvent maintenant c'est voilà ouais la période ski la période trail ouais c'est plus comme ça maintenant au milieu où tu dois fait tu fais pas oui au milieu ouais il y a bien quand même un mois et demi qui sont très croisés au milieu 2 mois et demi euh un mois et demi 2 mois parce que justement ben la reprise la course à pied la mise en charge et et source de blessure du coup du coup voilà c'est plus l'approche aujourd'hui avant pareil les hivers j'étais plus focalisé sur ESS travailler ma vitesse travailler ma foulée et cetera donc j'ai fait pas mal d'hivers comme ça pendant 5 6 ans et quand j'ai vu que je suis arriv je suis arrivé un point où voilà j' j'avais pour moi une vitesse acceptable une poulée à peu près correcte moi je suis revenu vers les hivers un peu plus type que je faisais au niveau course course de ski alpinisme et préparation plutôt en ski alpinisme qui m'a qui m'a permis voilà de d'avoir plus d'endurance de force sur sur la période hivernale tout en essayant de conserver un petit peu les acquis plus cours à pied de des années d'avant j'ai plus une mon approche d'entraînement a été très évolutive en fait sur toutes les ces derniers dernières années j'ai vraiment à chaque fois comme si un petit peu je je cochais des des cases et à chaque année je me remettais en question et et je dessinais un petit peu des bah des nouvelles directions et des nouvelles trajectoires vers laquelle je voulais aller quoi Sky alpinisme et course de ski d'alpi que tu partages souvent avec un ami à toi qui doit aussi peut-être t' apporter un Valentin si je dis pas de bêtises tu le surnommes autrement mais moi j'essaie de noter Valentin dans dans ma fiche je te laisserai le surnommer comme tu le souhaites mais ça doit aussi avoir un côté peut-être peu motivation d'avoir un partenaire d'entraînement pour l'hiver je sais pas s court aussi bien que toi par exemple mais peut-être que Ben Valentin déteste la course à pied et c'est ça qui est super marrant euh je sais plus l'autre jour je mange avec lu il me dit ouais j'ai 15 km cette année j'ai 15 km je dis cette semaine il dit non cette année et tu vois cétait en juillet quoi et mais oui c'est très intéressant surtout qu'on habite une toute petite vallée de latiné on est très peu à faire du ski alpinisme et voilà là on fait alors j'ai plus l'hiver bah j'ai transféré quand même tout les travails d'intensité que je faisais bah plutôt autour du du stade plutôt à plat les dernières années maintenant je le fais en ski et c'est sûr que voilà lui il est toujours content bah de me rejoindre sur sur ces jours-là c'est vrai que je sais pas sur quand même 5 mois de ski sur les les semaines de ski généralement quand même on qui TR qu jours ensemble quoi donc c'est c'est quand même beaucoup on se connaît super bien on fait les les des intensités au quasiment au mêmes endroits on connait un petit peu nos temps euh voilà on se tire la Bour c'est ça c'est quand même c'est quand même super cool bah tu directement une question que je vais te poser donc tu vas nous expliquer un peu comment tu bosses tes intensités sur l'hiver avec par exemple ton partenaire et des courses courtes si je dis pas de bêtis tu prends aussi des petits dosas sur des formats des fois un peu court et rapide en en Skimo ouais en saison plutôt estival est-ce que tu continues à bosser ses intensités tu vas te taper des fractionnés des choses comme ça ou tu laisses un peu tomber alors ouais l'hiver c'est ouais généralement si je finis bah mon calendrier plutôt fin octobre j'ai un petit peu novembre un peu off où bah justement j'en profite pour faire des des trucs un peu plus montagne des trucs d'arêtes un peu plus d'escalade tranquille quoi et je me remets en route en décembre alors nous on a cette particularité où où tu vois tu cours généralement un ultra fin octobre si tu as la diag et début décembre tu reprends le ski peut-être fin décembre tu commences à faire des compètes de de format d'une heure ou même moins ou 2 heure et là tu te confrontes au bah au SK SK alpinistes qui depuis juillet ont commencé leurs intensité euh et et ouais c'est marrant tu prends vraiment des claques et bah moi ça me plaît vraiment de de prendre des claques en fait gen comme comme un petit peu la la piste les les versions courtes en course à pied le le SK alpin dis voilà c'est c'est un sport qui qui triche pas tu vois ça te remet direct à ta place tu es là pour travailler tu prends des claques tu vois semaine après semaine bon tu commences à faire des intensités tu commences à à être de mieux en mieux euh même si il y a trop de volume pour être compétitif sur ce genre de de cour là parce qu'on maintient quand même un volume en hiver parce qu'il le faut euh il faudrait faire moins de volume pour avoir beaucoup plus de voilà de de fraîcheur sur les compétition mais c'est c'est encore une occasion de jouer et euh le scalpinisme comme il y a souvent des courses en duo c'est la particularité de de ce sport c'est encore plus sympa quoi parce que tu peux pas vraiment partager tous les avants tous les après tous les pendants quand tu es comme avec un céquip comme Valentin voilà c'est quelqu'un qui est passionné par le sport il est passionné par l'effort en fait il il va jamais il va jamais lâcher quoi et ça c'est c'est je pense par que le le ce alpinist c'est un sport extrêmement dur un peu comme le vélo qui mentalement quand tu reviens au trail tu as vraiment quand même l'impression que tu fais un truc facile quoi et du coup voilà il y a quand même beaucoup de travail d'intensité enfin beaucoup j' DIRIS deux peut-être des fois trois fois par semaine si c'est un petit peu une semaine un peu chargée euh donc forcément s' y a plus d'intensité quand même le volume il réduit pour garder un petit peu bah une charge constante euh et voil quand je vais transférer il va y avoir euh peu d'intensité à pied mais je vais essayer de la les garder un peu en ski quand quand je vais être un petit peu sur les deux niveaux et bah comme je reprends en avril à pied il va en avoir quand même de moins en moins et ça sera de moins en moins intense euh je plus dans dans une approche voilà beaucoup et au fur et à mesure j'en fais de moins en moins euh ouais parce que après priorité plutôt au volume volume à pied parce Queen fait je suis en manque de volume de par cette préparation en ski je suis en manque de de kilomètres donc rapidement j'en fais de moins en moins ouais pour le volume est-ce que tu es quelqu'un qui vérifie le temps que tu passes dehors par semaine par mois pour essayer d'avoir pas trop de variation ou tu calcules en heure tu calcules en kilomètres en kilomè c'est peut-être compliqué du coup vu ton approche comment tu fais non moi c'est vraiment tout est tout est fait en heure et oui oui je regarde ouais j'ai peut-être un petit peu c'est vrai que les gens il il me perçoivent un peu comme le gars marrant ou quoi mais je suis vraiment très très axé sur les données alors plutôt après l'entraînement pend l'entraînement je regarde pas parce que j'essaie de développer justement toutes mes sensations je regarde vraiment zéro peut-être j'ai un chrono c'est tout ce que j'ai euh sur les intensités voilà j'ai un bip un deuxième et c'est tout et après à la maison je regarde moou je regarde pas mal les données alors ouais en ski c'est assez facile puisque comme on fait les intensités à des endroits assez similaires maintenant on connait mais voilà je regarde souvent la vitesse la vitesse ascensionnelle choses comme ça très peu les très peu les pulsations cardiaques euh à pied à pied je regarde beaucoup les la NGP comment on dit ouais NGP non graded B l'alluur a juste à la pente des fois un peu les cadences et choses comme ça mais après voilà j'ai envie de dire euh il faut faut apprendre à compter mais il faut apprendre apprendre ce qui compte quoi on va dire tu vois parce que justement trs on est quand même dans toujours dans dans ce truc hors cadre où ok bon bah tu as une NGP qui est un peu faible mais bon tu étais sur sur un chemin qui était trop technique et cetera mais bon il faut toujours corréler ça avec les sensations du jour bon généralement quand les sensations sont mauvaises euh les données sont mauvaises c'est facile à Corré ça se voit souvent voilà quand les sensations sont très bonnes des fois les données sont moyennes euh parce que ça s'explique par des des données de terrain du vent mauvaise météo j'en sais rien tu vois euh et puis après quand les quand les bonnes sensations et les bonnes données sont là aussi c'est ça assez facile mais ouais quand même priorité au terrain et au ressenti parce que c'est ça qui va te guider le jour de la course hein c'est pas ta NGP ou j'en sais rien mais mais carrément je je pour revenir à ta question je suis euh le volume horaire par par semaine ouais alors les personnes qui vont écouter cet épisode l'épisode dont je parler sera sorti plusieurs semaines en amont mais aujourd'hui j'ai sorti un épisode sur le pacing et avec un avec un chercheur en STAPS et on a un moment où on parle des sensations et lui il disait que des fois c'est dénigré comme indicateur est-ce que c'est difficile ou pas est-ce que je perçois que c'est difficile ou pas et il dit que pour lui c'est une énorme erreur parce que c'est le seul indicateur qu'on a qui qui a intègre plein de choses différentes c'est-à-dire à quel point le terrain est difficile la météo est difficile à quel point je suis fatigué à quel point est-ce que musculairement je suis bien ou pas et il dit on a aucun outil aujourd'hui qui intègre autant de sources d'information différentes que la sensation il dit pour moi c'est c'est c'est une héside la dénigré cette sensation ouais je suis tout à fait d'accord avec toi c'est pour ça que ouais avec lui et et ce que tu viens de dire c'est pour ça qu'au quotidien je bah dans tous mes entraînements ouis il y a une des parties où je me concentre là-dessus euh ça soit 5 10 minutes voilà j'ai mes rituels mes outils et cetera pour savoir si je suis dans dans mes allures dans mes sensations dans qu'est-ce que je ressens est-ce que est-ce qu'il fait beau est-ce qu'il fait chaud est-ce qu'il fait froid est-ce que je boire enfin is je me pose beaucoup beaucoup ces questions là et en fait pour créer des automatismes pour que en finin de compte tu fasses les choses sans le savoir quoi et ça c'est assez je pense que c'est une clé dans dans l'ultra c'est qui à force de développer ses automatismes il faut se forcer à le faire tous les jours alà par par différents il y a plein plein d'outils hein que tu peux mettre en place c'est plus de la presque de la prép mentale là quand on arrive là-dedans ou en fait le pour que le jour de la course tout ce que tout ce qui se déroule en fait ça te coûte rien quoi tu as pas besoin de penser à savoir si est-ce que tu as mangé est-ce que enfin tout est tout est fluide et tu as que des automatismes et en fin de compte tu te concentres sur sur sur ce qui importe à l'instant T euh je disais à un athlète que j'entraîne pour la CCC là je lui disais pour moi on prépare en amont le plus de choses possibles euh l'alimentation la prise de caféine tout ce que tu veux on on mimètre tout parce que le jour J il y aura déjà tellement de choses qui vont que tu vas devoir gérer que tout ce qui peut être géré en amont autant le balayer parce que sinon tu as déjà sinon ça fait trop de bazar c'est clair ouais ouais c'est c'est exactement ça il faut toujours enfin tu peux le Ceel angl dit c'est l'assise mort c'est toujours pareil si tu arrives à bah à réduire tout tout le bruit et en fait bah pour en revenir à la science si tu fais juste le fait de répéter tous les jours ce que tu vas faire en fin de compte bah la répétabilité de la mesure bah ça réduit l'erreur et au final tu fais pareil quand tu cours si tu arrives à répéter ton schéma nutritionnel répéter ton schéma mental répéter le type de terrain où sur lequel tu vas courir si tu répètes ça tous les jours bah ça fait plus de temps dans les mêmes conditions et à la fin bah ça fait moins de source d'erreur voilà quand tu as un autre truc qui t'arrive une entorse j'en sais rien bah tu es totalement disponible pour la gérer et tu es pas en train de te dire j'ai pas fait ça j'ai pas fait ça comme dans la vie de tous les jours en fait c'est c'est au final le nerf de la guerre c'est presque la logistique tu as envie tu vois ouais on disait tu vois justement aussi quand on approche les courses de ski alpinisme il y a tellement de matos à gérer encore plus que quen contil tu vois voilà il y a les skis on fartait quel pH Tom met il y a l'pau quel pH Tom met sur lespau au début on connaissait rien on était dans un bois on savait pas et donc petite à petit on s'est fait un petit peu notre expérience et on disait les amateurs parlent de stratégie les professionnels parlent de logistique et au final c'était c'était vraiment ça ce qu'au début on était là on dit ou quelle stratégie on va faire mais en fait au niveau logistique on était nul quoi on avait pas on avait rien préparé tu vois et et on se retrouvait sur sur la course et bah le truc du sac il restait collé onarrivait pas à enlever SK tu vois il y avait plein de trucs logistiqu d'avant qu'on avait pas mis en place et ça nous faisait rire parce que voilà au début on faisait vraiment n'importe quoi tu as souligné rapidement le l'aspect prépa mental est-ce que c'est quelque chose auquel tu as tu as recours tu as eu recours tu en as eu besoin moment de ta carrière ou est-ce que c'est pas quelque chose ou peut-être que tu le travailles tout seul non bah au début je ouais comme comme je t'ai dis venant du vélo je dis moi je suis duromal tu vois j'encaisse et cetera alors que en fait c'est pas ça la prê pas mental c'est pas te dire quand c'est dur c'est dur je suis fort tu vois c'est bah c'est trouver des no P g ouais voilà bah c'est très réducteur et ça sert à rien enfin franchement quand c'est dur tu te dis bah c'est dur j'en chis en ça t'a ça t'amène à rien quoi ça c'est pas productif ça te sort pas du problème non pas du tout non en fait tu as pas tu as pas trouvé tes tes levier tu as pas trouvé pourquoi exactement tu es là quelle est ton unicité pourquoi qu'est-ce qui va te faire avancer et cetera donc non j'étais curieux de ça et et je me je me suis alors au début j'ai essayé un peu de le faire tout seul et puis après j'ai commencé à travailler avec des personnes et c'est les seules personnes françaises avec qui je travaille parce qu'il y a pour moi trop de détails dans dans l'approche je pourrais pas le faire avec avec pas mal langue maternelle parce que voilà ça ça porte beaucoup sur sur les émotions sur le détail et et oui c'est qu chose que je mets en place très fréquemment alors que ça soit en statique ça soit en mouvement et une fois de plus voilà c'est vraiment quelque chose qui m'amuse dans le jeu tu vois dans j'essaie de des fois carrément de bah en gros de de me mentir tu vois parce que je je mets des schémas menteaux où je me dis bah tiens là je pense à ça là je vais être dans telle forme alors que pas du tout je vais utiliser ça ça tels éléments voilà après je va pas rentrer dans les détails parce que je pense que c'est important que chacun etit la sienne en fait la mienne marchera pas mes outils marcheront pas pour pour toi ou pour quelqu'un d'autre mais ça va pas faire écho comme ton entraînement physique ouais voilà exactement parce qu'on est toujours à la recherche c'est quoi le petit truc que que tu as eu là ou là mais en fait c'est à toi de le trouver et ça trit trouver justement ouais tes tes valeurs tes tes leviers et on pour répondre à ta question j'en ai fait beaucoup j'en fais encore beaucoup et c'est même quelque chose qui me passionne en fait dans je suis vachement à l'écoute pendant mes entraînements je me dis ti j'ai pensé à ça comment je pourrais le tourner je me rappelle à la Diagonale des Fous j'avais eu extrêmement chaud à la reco et tout et je m'étais fait toute une image comme quoi quand je courais j'avais un panneau solaire sur le dos tu vois et ça me rechargeait et j'avançais encore plus vite alors que pas du tout tu vois et moi ça me faisait marrer tu vois c'était vraiment un truc à la serre je me dis non en fait c'est un délire le gars il a un panneau solaire sur le dos et en fait j'ai pensé toute la course tu vois enfin pas toute la course mais il y a plein d'endroits où où je pensais ça et je me disais moi j'ai le panneau solaire alors que non tu vois et c'est des images comme ça qui voilà alors ça c'est un petit truc que je dis il y en a plein d'autres mais voilà ça m'a servi et je l'ai trouvé tout seul tu vois j'ai trouvé sur le terrain tu t'ennuies pas quand tu cours non voilà ça exactement c'est pour ça que je cours large je cours très peu avec de la musique euh parce que justement j'adore cette activité cérébral pendant que je cours et c'est là que je vais trouver plein de de leviers alors ouis je cours d'un j'avoue que ici à chamoni quand je vais faire des des jogs le long de larve je mets de la musique parce que il y a trop de monde mais sinon quand je quand je quand je vais voilà plus d'une heure en montagne ou quoi je mets je mets pas de musique quoi j'avais souvent la je suis vraiment comme toi je prends quasiment jamais mon casque et si je mets de la musique c'est parce que ça pique vraiment ouais et que il faut que j'ai un truc qui me fasse penser à autre chose donc des musiques que je connais avec des paroles par exemple du rap ou ou de la techno qui va me réveiller un peu mais si je mets le casque c'est que il me reste peut-être 3 heures de course et et que ça va pas parce qu'en fait toute cette activité toutes ces choses auxquelles tu penses en fait c'est une sphère énorme tu il y a plein de trucs auxquels tu penses quand tu cours auxqueles tu penses pas dans ta vie quotidienne et là à ce moment-là ça va venir et moi je suis souvent un peu impatient en me disant bah je vais j'ai 6h avec moi-même et il y a un moment où je vais penser à des trucs et ça va être bien je ça peut être des conneries de la vie quotidienne ça peut être mais tu penses pas forcément et là tu vas pouvoir y penser ouais c'est clair puis ouais des fois tu sais pas si tu vas arriver à faire tes 6hur tu dis bon ben je vais partir et puis voilà tu trouves des solutions il fait pas beau puis un rayon enfin voilà il fait pas beau et tu regardes dis ah mais il y a un petit caré bleu là-bas du coup tu c'est celui qui va te guider pour aller plus loin enfin et c'est dans ces momentl que tu vas tu vas te trouver tu vas trouver justement bah qui tu es enfin qui tu n'es pas surtout tu vois c'est ça en fait c'est comme comme si en gros ouais comme comm comme un gars qui qui fait une sculpture fur à mesure il enlève des trucs tu vois et bah c'est c'est comme toi tu pars tu es une sculpture un peu mal faite et il enlève petit à petit et à la fin tu te découves et tu découvres ce qu'il y a derrière en fait ce qu'il y avait vraiment derrière quoi c'est ça et et ouais chaque fois que tu pars tu généralement tu tu trouves des trucs quoi j'adore ce moment qu'on VI d'avoir sur le sur le mental je vais revenir à quelque chose de beaucoup plus ennuyeux et terre à terre est-ce que tu as des outils qui où tu suis la récupération par exemple la VFC des sensations au réveil la fréquence cardiaque comment tu gères un peu la récup ouais ouais j'utilise la VFC t tous les jours tous les matins al ouais tu vois euh je crois que j'ai un petit questionnaire avec que je remplis euh après j'ai ma balance connectée garmine je me mets dessus ça me prend plein de données et tu vois alors ça c'est des données que je stack que je regarde pas du tout au jour le jour enfin à part la VRC la VFC si elle est vraiment mauvaise bon je me dis ok je regardeis demain mais c'est pas des données que je regarde à l'échelle d'une journée c'est une fois de plus tu vois pour t'afranchir du du bruit de la de la mesure de ces données c'est des trucs que je regarde plus à l'échelle hebdomadaire ou même du mois tu vois des tendances ouais je regarde les tendance euh ouais que ça soit une l'évolution du poids ou l'évolution de la VFC et cetera tu vois que c'est une tendance qui qui est à la baisse on il a quand même un un problème dans il y a pas d'adaptation où il y a au niveau où tu stagnes donc ouais je leszoome beaucoup sur ces données là et c'est important de les avoir toutes euh parce que une toute seule va pas trop avoir d'impact sur ton ton raisonnement en fait mais si tu vas commencer à la croiser avec tu vois tu as une VSC qui descend tu as un poid qui descend tu sais pas trop pourquoi là tu tu as déjà deux de lumière qui flash tu vois donc ça te permet de croiser les trucs au contraire quand tout tout est vert bon bah tout est vert mais voilà quand tu as plusieurs données euh tu vois je sais pas tu tu perds tu perds de de la body fat très rapidement voilà il y a un problème quelque part tu vois donc tu correllles et rapidement tu perds moins de temps sur sur ta capacité à réagir euh mais après voilà ça reste des données pas forcément euh très très les yeux rivés de dessus mais s'il y a s'il y a com sil y a un petit gravier dans l'engrenage tu commences quand même à à rapidement voir des choses j'aime bien le terme alors souvent je parle pas de données exactement pour parler de VFC je parle d'indicateur ouais et en fait parce que je me dis bah la VFC ok c'est une donnée mais en fait c'est un indicateur et en fait ta forme ça en a un deuxième l'indicateur tout seul il m peut-être mais la VFC c'est un indicateur tu en as un deuxième et puis tu en as un troisème avec l' FC de Repos puis tu as tes sensation et puis tu dors moins bien tu tes nuits sont plus courtes ah bah ça fait quand même beaucoup d'indicateurs qui vont dans le même sens ou alors tu en as un qui déconne et les autres ça va ouais voilà généralement tu as soit le nuage de Po et l'artefact qui est là bon benah on s'en fout voilà et après bon bah si tu as une tendance bon ben justement là ça te permet de de réagir et puis ça te permet de voir aussi voilà tous ces données que tu as tu as eu un an 2 ans tu vois tu tu peux voir aussi tu peux rapidement plus faire des hypothèses sur des des réaction par rapport à bah un entraînement qui qui est moins productif ou et cetera quoi et réagir comme tu viens de dire c'est intéressant de te dire bon je sais maintenant qu'est-ce que je fais pour que ce soit mieux ouais c'est ça en terme d'alimentation euh est-ce que tu as un régime alimentaire particulier est-ce que tu manges de tout ouais je mange de tout majoritairement des gnokis ouais je mange des gnokis je mange de tout un moment j'étais un peu plus végétarien mais il y a 5 6 ans mais bon j'ai un petit peu un petit peu arrêté parce que j'avais plus de certain certains déficit du coup voilà moi je suis pas un grand consommateur de viande j'en mange de temps à autre euh mais après euh non pas de restriction particulières euh j'aime bien manger en fonction de de mes entraînements tu vois en fonction de de l'approche que j'ai forcément si j'ai trois gros jours qui arrivent je vais plus manger avant et cetera mais rien de fou il y a une question que je me pose des fois la réponse do peut-être être super simple pour toi aujourd'hui parisque tu as dit que tu étais euh 100 % athlète mais comment tu as trouvé au cours du temps ton équilibre à toi entre vie personnelle vie professionnelle vie sportive aujourd'hui tu es aussi Jain Granger tu as des comptesas un compte Instagram qui est énorme ça c'est quelque chose qui est quand même important à noter pas pour pas juste pour dire que tu es quelqu'un qui est connu mais parce qu'en fait c'est quelque chose que tu gères quand tu as 80000 personnes tu les gères en fait tu gères cette image que tu renvoies comment est-ce que tu as réussi à équilibrer un peu tout ça entre le sportif l'image la personnalité réelle que tu es toi bah c'est une bonne question c'est j'ai toujours essayé de mener un petit peu petit à petit alors justement quand je me suis lancé dans le trail au début j'étais pas 100 % professionnel voilà je travaillais pour pour innovate au début alors j'étais un peu en 5050 et j'ai veillé justement à pas faire le choix de du tout rien du jour au lendemain parce que justement tu vois ça même en étant à 5050 tu vois je me blessais alors j'avais pas du tout tout le temps pour m'entraîner je pense que j'aurais vraiment tout cassé donc à chaque fois je me libérais un peu de temps un peu de plus de plus en plus de temps après ça faisait 30 % 20 % et euh j'essayais de m'entraîner un peu plus et j'ai toujours essayer d'avoir euh une communication qui était un peu à la hauteur de ma crédibilité sportive je sais pas si ça fait sens parce que juste pour moi j'avais pas envie de surcommuniquer bah parce que j'étais encore en construction encore en voilà dans ma démarche de performance j'étais pas encore arrivé à bah à ce que je ce que je visais et pour moi au jour le jour c'était important de me sentir bien dans cet équilibre là c'était de de signer mes partenariats au montant que je pensais que j'estimais être les miens pas au-dessus ni en dessous au-dessus ça te met beaucoup de pression tu vois tu signes au-dessus tu vas quand même avoir de la pression tu signes en dessous bah tu vas te demander ce que tu ce que tu fais là donc c'est toujours c'était important de voilà d'avoir le le bon niveau de partenariat le bon niveau de communication pour que tout ça soit un peu en osmose et que tu sois en équilibre justement bah dans ta pratique et que tu tu sentes que tu sois à ta place par que le matin quand tu te lèves tu as envie de te regarder dans la glace ou quoi tu dis bon voà ok je pense que je suis à ma place et justement quand quand tu quand tu penses que tu es pas au bon endroit ben là après il y a un équipe qui qui est plus très bon et voilà j'essayé j'ai essayé ben en tout cas à mon échelle d'être de gérer ça du mieux possible et après sur les réseaux je un peu rester moi-même un peu simple et et voilà un petit peu un petit peu léger c'est vrai que je rentre rarement dans les sujets d'entraînement parce que je pense qu'il y a plein de gens qui qui font mieux que moi du coup j'ai j'ai aussi apprécier bah ta demande des chances que je me suis dit bah tiens c'est peut-être le moment où je peux rentrer un peu plus dans mon entraînement et et voilà partager un peu plus ce côté-là en tout cas a quelque chose que tu dégages sur les réseaux et que moi j'ai apprécié et c'est pour ça que je voulais qu'on échange c'est euh tu mets pas en avant une approche miracle ah là j'ai trouvé la chaussette qui m'aide tu as je trouve que tu dégages une certaine éthique du travail de l'entraînement régulier tu as dit dans un interview il y a pas très longtemps tu disais que tu fais confiance aux choses simples qui payent sur le long terme avec la répétition on a parlé de répétition juste avant et ça en tout cas c'est quelque chose que tu dégages en tant qu'athlète donc ouais voilà je sais pas pourquoi je voulais dire ça mais en tout cas je l'ai dit et est-ce que le fait d'avoir de partager la vie de quelqu'un qui est également athlète de haut niveau ça t'a aidé à équilibrer un peu la la vie peutêtre que tu es plus personnelle ou au contraire ça rajoute du bruit non non ça rajoute pas de bruit ça permet bah d'avoir d'autres d'autres angles d'attaque euh ouais beaucoup d'échanges au quotidien personne qui comprend totalement ce que tu fais ce que tu ressens beaucoup d'entraide sur nos nos deux entraînements chacun ouais j'ai l'impression qu'il y a vraiment une osmos dans dans ce qu'on dans ce qu'on vit au quotidien et c'est sûr que je pense que ça nous tire chacun chacun vers le haut en tout cas sur cette sur ces dernières années ça marche très bien ouais dernière question de cette partie sur l'entraînement ton entraînement tuas un peu répondu en filigrane tout au long mais peut-être que tu vas pouvoir développer un peu l'idée quelle place taccorde toi la science et aux données dans ton entraînement et pourquoi ça a autant d'importance et comment tu les places par rapport à des fois de l'absence de données parce que tu as aussi souligné ça tu as presque un côté docteur Jacky et Mister HDE avec les datas tu dis que les aimes plein mais par contre des fois tu veux queelles soi à leur place et tu veux pas les voir comment tu gères la science peut-être les innovations qu'on connaît dans les sciences du sport peut-être que tu t'en fous et comment tu gères les datas et pourquoi ouais j'aime bien la science je suis assez curieux bah je pense aussi de de mon passé scientifique après j'ai j'ai étudié la science sur un sur sur une thématique petit peu comme comme l'entraînement au final voilà on essaie de cadrer on essaie d'approcher mais on fait des hypothèses et on se rend compte qu'on comprend pas tout quoi et c'est ça qui est intéressant je meen rappelle mon premier mon premier prof en géophysique il m'avait dit il nous avait fait une blague il nous avait dit bon il y a trois gars il y a un mathématicien un physicien et un géophysicien dans la salle et il y a une opération au tableau 1 + 1 ça fait combien donc tu as le mathématicien qui dit 1 le physicien qui dit 1,0 tu vois et le géophysicien il dit bah je sais pas combien tu veux et du coup bah ça je m'étais dit ça c'est vraiment ma science tu vois bah parce que c'est justement tu vois ok on va regarder les données mais à la fin qu'est-ce que ça veut dire tu vois je sais pas combien tu veux bah justement bah on va sur le terrain et on va voir ce que ça dit bah justement ça c'est un peu mon approche alors je vais lire je vais lire des des des papiers sur m des trucs comme ça je vais regarder il y en a peut-être un qui sera plus intéressant que que l'autre et très souvent il y a très peu de de choses à prendre en final voilà c'est c'est des des trucs qui qui t'éclairent ou qui suscitent un intérêt du cou tu peux tu peux t'ouvrir donc ça ouais je je le fais souvent par curiosité j'aime bien aussi regarder ce qui se passe dans d'autres sports euh donc ouais je pense que la science accorde une importance quand même dans dans mon approche après j'essaie de rester terre à terre avec la pratique qui justement nous prouve au quotidien qu'il y a très peu de vérité et les la plupart des choses sont empiriques mais voilà ça n'empêche pas de rester ouvert à ce qui se fait dans les labos ou ou en science quoi et ben merci pour cette réponse qui au final assez complète et je trouve qu'il équilibre bien entre science et terrain petite pause si cette rencontre vous plaît je vous invite à aimer la vidéo la commenter la partager et vous abonner à ma chaîne en activant les notifications pour ne rater aucune de mes publications je vous invite aussi à rejoindre courir mieux sur ces autres réseaux comme Instagram et le podcast disponi sur toutes les plateformes d'écoute vous pouvez aussi vous rendre sur le site courirmieux.fr où vous retrouverez mes articles de vulgarisation scientifique et mes tests matériels enfin vous pouvez soutenir courir mieux et rejoindre sa communauté de de passionnés de trail et de course à pied sur patreon les différents abonnements vous donnent accès à de nombreux avantages à des contenus exclusifs et à la possibilité de poser vos questions à mes invités les liens vers les offres sont dans la description allez on retourne à cette rencontre Germain on vient de terminer cette partie sur ton entraînement on va passer à comment tu prépares cette UTMB 2024 à Le Tu Préfères ! savoir que cet épisode sortira juste après ton UTMB donc pour l'instant on va le garder toi et moi mystère tu peux Racon tu pourras raconter ce que tu veux rien ne sera dévoilé avant l' thème mais avant tu vas devoir te plier au jeu du tu préfèrees qui est un classique sur sur courir mieux j'imagine que tu connais le principe du tu préfères non c'est c'est le jeu on court tout nu dans la maison là et et on se ratrape oui mais on fait des groupes de un et c'est toi qui commence ok d'accord désolé non le jeu du tu préfèrees c'est très simple c'est je te donne deux choix infemme chacun mais tu as pas le choix il faut absolument que tu choisisses donc c'est la peste ou le coléra en gros on va on va vraiment faire ça voilà c'est ça ok ça va le je t'en ai préparé quatre euh de tu préfères donc ça va être spontanément ce qui te vient en tête j'aiessaie de les rendre de plus en plus compliqué donc c'est censé commencer gentil et terminer plus difficile Germain qu'est-ce que tu préfères en tant que alpine kids prendre le départ de l'ultramarin dans le golf du morbillan ou prendre le départ de la Lyon Sainté lion euh l'ultramarin parce que j'ai entendu dire qu'il y avait des foc ok ouais et j'aime bien les foc ok c'est parti euh j'espère qu'il nous écoute et que tu auras un dossard en invité pour l'an prochain tu préfères courir l'UTMB 2024 avec des chaussures de randonnée ou avec des petits mocassins euh chaussures de randoau ou is ça va ça c'est pas trop pire non pour l'instant je suis gentil ouais non ça va ouais tu préfères faire ton UTMB 2024 déguisé en superhéros ou ne plus jamais manger de gnoki des du rifujo dau ouais super-héros facile je fais déjà des des courses de ski en superhér donc ok très bien mais là ça va durer une vingtaine d'heur quand même ouais mais ça va ça va ok très bien et ben pareil maris s'il peuvent développer le la tenue et la dernière qu'est-ce que tu préfères que sur l'UTMB 2024 paou Capel te brosse les dents à chaque ravito ou que Zac Miller te masse les pieds euh le massage de pieds par Zac parce que j'aime bien Zac ouais a j'aurais pu te proposer l'inverse est-ce que tu préfères que PAO Capel te brosse les pieds ou que Zac Miller te masse les dents euh brosse brosse les pieds c'est pas mal ouais un coup un coup américain un coup espagnol ça ça me va bien ça marche j'ai été quand même plutôt gentil sur ce tu préfères ouais ouais tu vois si si ça devait arriver bah j'accepterai quoi il sera peut-être pas content de lui ouais voilà lui c'est remarqueon le reverra peut-être pas de suite sur l'UTMB Zac non peut-être pas quand même ouais ouais ouais je te propose JMA qu'on passe à cette partie à La prépa à l'UTMB 2024 de Germain Grangier la dernière partie de notre échange qui va être consacrée à à l'UTMB 2024 alors le 30 août 2024 exactement aux alentours de 16h si je dis pas de bêtises tu vas t' lancer pour 171 km et 9950 m de dénivelet on Nère pas un de plus autour du Mont-Blanc euh cette course que tu la découvres pas tu la découvres pas je veux dire parce que ce sera ton 5e départ 5e départ déjà et après tu as 3è place l'an dernier juste derrière ton collègue de team Zac Miller euh et derrière Jim avec qui tu t'es un peu battu autour de Champé euh moi je me souviens de très belles images en tout cas qu' a eu autour de Champé c'était vraiment un beau moment en tout cas sportif le moment où tu le rattrapes puis euh cette petite bataille avant que il s'envole vers sa première victoire à lui tu as décidé de rempiler et de relever à nouveau euh ce challenge pour cette année alors ma ma lecture des choses tu me corrigeras peut-être si je me trompe c'est que l'an dernier personne t'attendait à ce niveau euh je me trompe peut-être euh tu veruras le loisir de corriger mais moi le premier j'avais pas pas confiance dans tes compétences mais je m'attendais pas à devir à ce niveau-là sur le MMB euh sur le marathon du Mont-Blanc et pourtant le 90 tu t'en es c'était c'était vraiment une belle victoire et sur le sur l'UTMB euh pour suivre un petit peu ce qui se disait en live et cetera il y a eu beaucoup de surprises au matin quand on a vu que Germain était euh 3è en train d'essayer de remonter sur le deuxème et du coup ça a surpris plein de monde et du coup moi je me suis dit bah qu'est-ce que tu nous réserves encore comme nouvelle surprise par la suite et c'est ce que j'aimerais bien essayer de comprendre dans dans cet échange autour de l'UTMB déjà la première question que je vais te poser là-dessus c'est c'est quoi les principales adaptation que tu as fait depuis 2023 dans ton entraînement dans ton approche de la course qu'est-ce qu'elle t'a appris cette course de 2023 que qui te permet d'arriver là certainement encore plus grand bah au final c'est un petit peu la encore une fois le le fait de répéter cette course qui qui fait que je la connais de de mieux en mieux tu viens de dire c'est mon 5e départ à chaque fois je fais de mieux en mieux sauf l'année où j'avais le covid j'ai dû arrêter mais c'est pour ça aussi que ça me maintient dans une spirale de de revenir parce que je me dis ouais où est-ce que je peux où est-ce que je peux aller quelles sont quelles sont mes limites voilà je un endroit que j'aime bien ici je je suis venu souvent avant que je vienne pour les du TMB bah pour le côté plutôt alpinisme et tout j'ai un vrai attrait pour cette course donc je pense que il y a aussi ce côté motivation qui est super important et la course de 2023 bah elle m'a appris que c'était possible euh je pense que j'étais aussi surpris comme toi au petit matin déjà qu'on vois voilà quand on m'a dit à qu meilleur que que j'étais 3è je su dis ah bon déjà euh bonant va falloir falloir assumer quoi tu vois 80 km il en reste 90 tout le monde dit c'est la mi-cour c'est pas la micour mais mais ouais voilà j'étais surpris aussi voilà j'ai généralement sur la la fin de mes derniers UTMB quand j'avais fait 9e et 5e j'avais j'avais quand même coincé à partir de Champé et là j'ai j'ai plus coincé j'ai juste fait face à un jy qui a fait une sélection super rapide et au final avec Zac depuis je regardéis encore les écarts mais avec Zac depuis courmer on est à peu près 10 minutes l'un de l'autre donc on voilà on a fait un parcours assez similaire euh mais ouais j'ai hâte de bah de de refaire la boucle et de de voir où j'en suis cette année je me suis donner encore plus d'espace pour essayer de de plus progresser alors il y a eu ces fractures de de côte en juin j'aurais dû courir quand même en juin au final là mon dernier ultra c'est c'était fin octobre quoi final ça fait ça fait beaucoup de entre le ski la reprise la course à pied et la prépa ça fait ça fait beaucoup de semaines à s'entraîner c'est une des choses que je voulais aborder avec toi dans cette partie là juste quelques jours avant le lavoir et d'au qui était une course de préparation certainement que tu as coché à ton à ton à ton planning tu te tu te fles de côtes qui fait que bah tu prends pas le départ et tu reviens alors si j'ai bien compris ça t'a arrêté de TR semaines maximum alors pour être assez précis ouais c'était de semaines avant le lavedo euh je tombe sur un truc assez banal directement sur mon côté latéral j'ai pas eu le temps de mettre ma main à la glissé euh du coup voilà très mal et le lendemain je vais passer une radio Cortina que j'étais déjà sur place on me dit non ben c'est bon il y a rien de cassé c'est une douleur intercostale tu peux continuer à t'entraîner ça va être douloureux mais mais voilà si tu arrives encaer la douleur du coup je m'entraîne 8 jours normalement enfin assez assez fortement dessus que je me dis bon bah maintenant j'ai juste à serré les dents j'ai jamais eu autant mal j'ai vraiment eu extrêmement mal vraiment genre c'était vraiment très très dur et au bout de 8 jours je me suis dit bon je vais refermer une radio c'est vraiment très mal et là je refais une radio et ils ont vu la fracture il y a une fracture de côte et en regardant les clichés de la semaine d'avant il avait loupé en fait donc voilà bon je me suis dit bon bah c'est plié je rentre à la maison euh alors rentr à la maison j'avais une deuxième code fracturée parce qu'ils avaient pas vu ouais ouais donc donc ouais en gros j'ai fait quand même 8 jours d'entraînement assez solide sur deux côes fracturés etcè de limonchello là-bas à l'hôpital ou franchement du coup j'ai pris 3 jours de de repos complet et j'ai repris par du du vélo une dizaine de jours et ensuite au final je me suis dit B ça va me faire juste louper le lavar et d'eau et en comptant les semaines je dis ou là en fait ça se rapproche beaucoup de l'UTMB tout ça si j'écoute les docteurs qui me disent queil faut que je reprenne mi-juillet fin juillet la course à pied du coup je on a pris l'approche inverse j'ai dit au docteur ok bon moi je veux reprendre 1er juillet euh voilà on va faire un examen et tu me donnes soit le feu vert soit pas le feu vert et parce que c'est toujours pareil en fait tu t'entoures de plein de gens des gens qui vont t'aider sur la nutrition sur sur le côté physio sur le kiné sur l'ostéo et cetera euh ils sont tous bienveillants tu es là pour prendre leurs avis et cetera et puis à un moment ils te disent ouais B faut reprendre mi mi fin juillet et à un moment c'est c'est toi qui les employés c'est toi le seul mître à bord et tu dis moi en fait si je veux échouer j'ai envie que ça soit ma décision quoi donc j'ai envie de prendre des risques et je leuri dit bon en gros moi si je TMB je reprends le 1er juillet si je me recasse une côte dessus ou je retombe dessus bah ça sera ma décision mais je m'estime pas pouvoir être prêt en reprenant fin juin fin juillet donc du coup voilà c'est le risque que j'ai pris c'est pas au niveau de la côte donc voilà où j'en suis ça veut dire qu'en fait tu vas arriver au départ de l'UTMB 2024 tu auras quasiment pasis de dossard de l'année si je dis pas de bêtisse tu as fait un 40 ouais j'ai fait une petite course locale dans la vubi euh vraiment genre de jours avant j'étais pas pas sûr de la faire donc ouais en terme de de compétition j'ai rien fait en fait ça peut être à double tranchant ça c'est un peu ça que je voulais dire c'est tu peux arriver avec beaucoup de fraîcheur quand tu entend Tibou garivier il en parlait à l'arrivée de la max il disait que sur le 40 du Ventou et sur la maxer il avait grillé des cartouches ce qui est probablement pas ton cas par contre tu peux arriver un peu avec de la pression en disant ça fait longtemps que j'ai pas remis un dossard toi comment tu le vis ça c'est ça ouais c'est un peu le un peu un coup de poker alors euh je dirais que ça serait assez risqué si j'avais pas d'expérience sur sur 100 miles maintenant je j'ai cette expérience là c'est pas un format qui demande aussi beaucoup d'heures passer à au rythme course parce qu'on est assez lent au final tu vois c'est pas ça aurait été problématique si je faisais un cersinal ou même peut-être un 100 km là je voilà j'ai l'impression que après c'est ce que je me dis j'ai l'impression que c'est pas très problématique de mon côté c'est plutôt presque un avantage voilà où j'ai vraiment la motivation vraiment l'envie et voilà au final l'autre jour je comptais je comptais ça fait énormément de de jours de semaines sans course après j'ai presque 15 jours de de cour en CE qu'alp quand même tu vois mais ça n'a rien à voir mais voilà c'est c'est une approche qui m'a permis de de faire d'autres choses peut-être de m'entraîner plus de faire des semaines que j'avais peut-être jamais fait avant donc voilà je suis aussi curieux je prends ça comme un jeu et me dire que ok c'est une approche différente je prends pas la même route que d'habitude je prends un peu la la route de montagne tu vois un peu escarp un peu des bosses et puis on verra ça ça ça mène peut-être au même endroit en tout cas en terme de fraîcheur et de qu d'entraînement de temps dédié à préparer la course ça c'est sûr que c'est plusôt à ton avantage là de suite en tout cas sur le papier faudra on verra ensemble ouais c'est sûr que sur le papier en terme de d'entraînement ciblé c'est sûr que j'en ai jamais fait autant que sur cette course qu'au final ça va être ma première course vraie course de 2024 est-ce qu'en 2023 tu considères avoir fait une course entre guillemets parfaite ou est-ce que il y a des choses où tu t'es dit par exemple là il faut vraiment que j'améliore ce point et si oui quoi en 2024 bah c'était ma vraiment ma satisfaction post 2023 c'est d'avoir vraiment fait une course sans trop de trou d'air j'ai envie de dire c'était bien géré euh alors peut-être ouais c'estis tout tout le temps perfectible mais je pense que la capacité à changer de rythme dans un ultra alors que tu vas déjà une vitesse de croisière assez rapide c'est quelque chose qui m'intéresse donc j'essaie de travailler pour ça après tu vois capable de changer de rythme pas pas énorme de doosser une vitesse moyenne de 1 km/h sur sur 2h c'est quand même énorme à un moment donné de la course sans le payer 2h après donc ça c'est quelque chose qui m'a intéressé parce que j'ai j'ai vu qu'il y avait quand même des fluctuations dans dans les ultras il y a souvent des des périodes de 3 4 heur où il y a il y a une forte augmentation de la vitesse moyenne à part pour ludovide pom ouais à part pour qui qui ralenti moins les autres on va dire qui ralenti quand même mais moins que les autres euh mais ouais c'est c'est quelque chose qui qui m'a intéressé ce que au final j'ai l'impression que j'ai quand même assez maintenant fait le tour ou maîtriser le le fait de faire une course assez lissée mais maintenant j'ai peut-être envie plus de prendre des risques d'être capable de changer de rythme et de voir comment comment je l'encaisse quoi une question que je me posais c'est c'est pas la première course que tu prépares tu en as préparé plein qu'est-ce que est-ce que tu vois toi dans la préparation de l'UTMB comme spécificité en quoi ça diffère par exemple pour toi d'un marathon du Mont Blanc d'un 90 du Montblanc d'un utekam ou de quelque chose comme ça pour moi ça diffère bah d'un 90 du Mont-Blanc ou d'un utecam c'est des parcours qui sont très techniques tôt dans l'année j'ai l'impression que je surfe un peu sur ma condition du du ski tu vois et j'ai pas besoin de mettre trop trop de de kilométrage après après le ski parce que voilà j'ai cette capacité après le ski à pouvoir encaisser beaucoup de dénivelés positifs j'ai juste un peu à me remettre en route en descente sur ce type on va dire ce type d'effort ensuite sur un UTMB on est quand même voilà sur sur un format qui qui s'est un peu compressé où il y a quand même beaucoup de de running au final et euh là pour moi voilà il il me faut plus courir à l'proche de bah de cette course là quoi donc vraiment c'est une course en fait où il faut il faut courir quoi ouais parce qu'au final on ouais on dit que voilà ça reste un 100 miles où tu marches beaucoup mais c'est un 100 miles particulier parce que le début est voilà tu as quand même un bon 3h15 jusquà Notre-Dame de La Roche où tu cours très peu et après tu as toutes ces sections entre les boss où faut être capable d'avoir encaissé les boss et de courir toujours tu vois je sais pas typiquement ouais un la fouie la fouie Champé bah voilà il faut faut être capable de courir assez vite avec plus de 100 km dans les jambes donc euh ouais c'est c'est un un mix intéressant entre voilà capacité de de trailer plutôt montagnard et capacité de de coureur quoi est-ce que tu pourrais nous dire dans les grandes lignes sans rentrer dans les détails mais à quoi ça a ressemblé tes blocs d'entraînement pour l'UTMB en gros les gros chapitres les gros jalons ouais alors ça a été un un peu perturbé pour au niveau des côes c'était pas vraiment prévu les côes d'Azur ouais les côes d'Azur bah voilà TR 3 semaines un petit peu 3 semaines on va dire de de récupe de côte et après le temps de se remettre en route tu reprends pas tu reprends pas par une semaine classique bah justement quand tu reprends la course à pied parce que tu t'es désadapté quand même de TR semaines et c'est quand même beaucoup donc si on prend les grandes lignes bah voilà c'est 6 mois de de Sky alpinisme de 5 5 6 plutôt 5 mois de décembre à avril ensuite une période de transition euh où voilà le kilométrage va augmenter petit à petit je crois que j'ai commencé à faire plus d'heur à pied à partir de mi- Maai pour début mai pour me mettre en route pour le lavar et d'O je considérais le lavar eto vraiment comme un trempelin pour l'UTMB parce que c'est quand même une course qui qui lui ressemble même en en plus courte un peu plus roulante donc voilà donc au final W joint assez peu actif parce que parce que j'ai dû plutôt me reposer mais voà je me suis remis en route début juillet et depuis là j'ai eu très peu de soucis donc voilà petit à petit j'ai essayé d'augmenter mon kilométrage pour être assez près de ce que je faisais l'an dernier et là j'ai essayé de prendre un peu des risques faire un peu plus sans dénigrer en fait l'allure en fait je suis toujours dans ce moment-là où je veux pas faire plus si c'est pour courir plus lentement ça m'intéresse pas trop enfin pas si c'est pour courir à des vitesses plus lentes je reste quand même un passionné de la course à pied et ouais je préfère faire moins mais bouger un peu plus vite tu abordes cette UTMB avec un nouveau partenaire nutrition tu étais avec never secondes avant si je dis pas de bêtises et là depuis décembre tu es avec ou janvier tu es avec Andros sport est-ce que ça ça représente un challenge pour toi ça représente les produits sont qu même très différent entre les deux partenaires est-ce que ça t'a demandé de une grosse réflexion ou au final non ça c'est ça se passe de manière fluide ouais non ça m'a demander euh ou j'ai réfléchi euh assez longtemps euh en 2023 toute la la dernière moitié de 2023 euh j'ai d tester aussi pas mal de produits donc je voulais aussi augmenter mon mon niveau de fructose dans les apports et ça matchait pas mal euh je suis pas à 100 % explusif sur un MB à manger que des produits en dros euh je peux pas me permettre de voilà sur sur des ravitos j'ai envie de manger des des choses solides des aliments solides type sushi type mini sandwich des trucs comme ça euh et ça ils le savent complètement donc voilà j'ai j'ai switché un petit peu certains apports euh switch un petit peu la nourriture solide et voilà j'ai justement eu le temps de bien tester en amont la chance de de pas trop trop faire d'autres courses et aussi de de pouvoir voilà tester plein de protocoles différents et pour l'instant ça a l'air de denevenir on verra ça ok super j'ai deux petites questions pour toi pour finir cette partie UTMB et au final cet échange il y a une grosse concurrence sur l'UTMB et j'ai pas besoin de te rappeler qui est au départ je pense que tu le sais très bien puceque tu analyses tout apparemment est-ce que ça te génère un peu de pression toi ou tu restes un peu un peu Germain un peu ser un peu détendu non j'ai ouais on m'a demandé récemment j'ai pas trop de pression par rapport à ça soit une startlist ou un UTB en fait alors j'analyse j'analyse très peu les les choses que font les autres je sais qui au départ et cetera mais je vais pas aller regarder quel a été le training d'un tel ou un tel ou un tel par contre je ce que j'aime bien faire généralement c'est que je suis un peu les autres courses où par passion pour la discipline et j'observe gros voilà quels sont les les points forts quels sont les comportements de tel ou tel athlète et et ça me donne des infos aussi pour mes courses où je vais avoir à courir avec eux donc ça c'est quelque chose que que je fais mais non j'ai vraiment pas pas de pression j'ai j'ai rarement enfin même jamais d'objectif de de temps ou de place tu vois en fait j'ai juste envie de d'être le plus fluide le plus rapide dans mon allure à moi et si tout ça voilà si mon corps mon esprit euh fonctionne bien bah c'est là où tac il y a l'osmose qui se met et voilà c'est pas dit que ça soit le bonjour le bonjour pour le corps le bonjour pour l'esprit le bonjour pour le mental mais voilà quand quand tout ça se met bien bien en route et que tu as tout bien travaillé ensemble là il y a un peu la magie qui qui s'opère et puis le temps généralement des fois ouais peut-être je regarde un peu à courbe mailleur une indication c'est pas mal je dire ou là parti un peu vite ou là bon ça c'est un peu plus lent et je regarde à la Flégère généralement et voilà et dernière question c'est quoi ton objectif sur cette UTMB 2024 bah je crois que j'ai déjà un peu répondu ouais c'est justement de ouais d'êre d'être dans dans une certaine maîtrise dans un certain contrôle mais à la fois de me surprendre et de prendre des risques et de faire des choses que j'avais pas forcément prévu peêtre dans un plan que je peux désadapter à tout moment en fonction des circonstances de course et surtout d'être dans le jeu quoi Germain je te remercie énormément pour toutes les Conclusion réponses que tu viens de nous apporter j'avais beaucoup de questions à te poser je suis très content qu'on ait pu échanger on va avoir toi et moi un petit moment d'échange privé réservé aux abonnés patréon mais déjà cet échange public on va le clôturer ici j'ai trois mini questions pour clôturer ça est-ce que tu as un objectif à long terme quelque chose qui te fait rêver et dont on n pas parlé ouais j'ai plus des objectifs de projets en en en montagne qui me font rêver euh ouais je disais j'ai pas énormément de courses qui me font rêver en terme de tu vois j'en ai de 3 donc je suis pas contre les refaire si ça se passe bien mais j'ai aussi d'autres passion tu vois tous ces sports dont je te parlais il y a plein de de voix de sommet que j'ai envie de faire plutôt sur le côté alpinisme plus de traverser à ski que j'ai envie de faire des trucs comme ça un petit c'est un peu ma Genèse voilà le trail running c'est un c'est mon métier maintenant c'est ce qui c'est ce qui me fait vivre mais on va dire que mon hobby et ma passion c'est plutôt l'hiver plutôt plutôt le ski et plutôt plutôt la montagne après j'aime bien le côté athlétique du trail le côté performance côté compétition voilà je pense c'est un équilibre et mais mes plus gros projets les trucs qui me font rêver c'est c'est plus du côté de l'autre côté de la montagne on va dire est-ce que tu as un message un conseil un mot que tuaimerais que les auditeurs retiennent de toi de ta vision du sport euh j'ai envie de dire j'ai envie de dire qu'il faut se rater il faut tenter faut se rater faut faut essayer mais mais pas refaire deux fois deux fois deux fois les mêmes erreurs ça veut dire qu'on aurait pas compris d'où venait l'erreur mais mais ou j'ai pas trop de de de trucs moralisateur mais plutôt ouais essayer se rater faire des choix euh s tenir et voir comment comment comment ça évolue et voilà si c'est ces choixl se répètent et que et que les conséquences sont pas super bonnes bah changer et puis voilà quoi je sais plus qui disait que être un idiot c'est pas faire une erreur mais c'est faire deux fois la même ouais ben voilà ouais c'est c'est ça ouais c'est ça ouais et euh moi j'aime bien j'aime bien j'aime bien passer passer pour un cour de temps à autre et de faire des des trucs des trucs qui qui sont non sens à en parler tu vois dans dans le training il y a j'ai l'impression qu'il y a des datas il y a il y a du ressenti terrain il y a tes émotions et il y a des croyances aussi et et au final les croyances c'est super important alors je vais pas essayer de transférer mes croyances à quelqu'un d'autre parce que je pense c'est un peu débile tu vois mais ça fait quand même partie de de l'entraînement la confiance et il y a certaines choses que tu fais par croyance et qui te mettent bien mentalement mais qui sont scientifiquement un peu contreproductifes ou juste pas productif tout court et du coup c'est important de de les garder presque en mode routine tu vois des des trucs truc B c'est juste ton truc un petit peu à la frontière de la religion mais mais ça fait quand même par partie des P d'entraînement pour je pense la la santé la santé mentale et ta ta démarche de performance même si c'est au final sa pas trop ce que ça vaut quoi et où est-ce qu'on peut suivre où est-ce qu'on peut suivre les aventures de Jin Granger euh bah principalement sur Instagram j'ai je suis de moins en moins Facebook pas par flemme mais ouais j'ai l'impression que ouais j'ai j'ai interagit de moins en moins sur facebook donc je me concentre plus sur un truc Instagram euh pas encore TikTok j'ai TikTok mais je suis pas très actif ça roule ben je mettrai au moins le lien Instagram en description de l'épisode Jamin merci beaucoup je te garde encore un un tout petit créneau mais déjà pour tout le monde merci énormément pour toutes tes réponses j'ai adoré t'écoué ben merci à toi super cool voilà c'est tout pour cette rencontre avec l'enfant des Alpes Germain Grangier je suis personnellement ravi d'avoir pu m'entretenir avec cet athlète au performances exceptionnell à travers cet échange j'ai découvert un sportif avec une approche intelligente et raisonnée de sa préparation qui accorde une importance majeure à la répétition à la rigueur de ses entraînements jusqu'à récolter patiemment les fruits de son travail j'espère que cette entretien vous a plu et vous a apporté autant qu'il m'a apporté n'hésitez pas à suivre Germain sur ses différents réseaux car je suis persuadé qu'il nous réserve encore des résultats à couper le souffle les liens sont dans la description à très bientôt pour un nouvel épisode