Power Homeworkout unter 20 Minuten - Personal Trainer Chris - Südkurier On Air

hallo ich bin christ einem personaltrainer aus konstanz und heute machen wir exklusiv für südkorea und ein home work out dafür braucht er eigentlich gar keine zusatz sachen wir brauchen keine gewichte wenn ihr möchtet können wir könnt ihr so eine materie oder er macht es einfach frei auf dem boden geht alles mit dem eigenen körpergewicht das training ist ein ganzkörpertraining mit mehreren unterschiedlichen übungen wo wir alle muskeln dabei haben wir haben fokus auf bauch beine und po und die rückseite der betrieb selbst haben wir auch dabei aber wir haben eigentlich alle musiker dabei ihr werdet ordentlich ins schwitzen kommen es ist sehr klar und geht es sehr schnell das training das heißt insgesamt haben wir 20 minuten wir haben fünf minuten aufwärmprogramm und 15 minuten die übungen dann das heißt ihr müsst ordentlich jede übung mitmachen und so gut wie es geht die ganze power rausholen wir starten auch direkt mit dem auffällig zurückhaltend auf den startknopf dann geht es los und wir beginnen mit dem joggen auf einer stelle dwdl de bisschen locker lassen wir können die armen aber auch mit dem immer mal wieder abwechseln dann über kreuz das knie mal hochziehen immer schön im wechsel und links und rechts hoch einfach nur entspannt ein bisschen auf der stelle gehen oder joggen zum aufwärmen und im nächsten immer wieder hier mal wieder hochziehen eine minute insgesamt und dann kommt gleich die nächste übung wenn dir noch auf der couch liegt dann spätestens jetzt zeit hoch zu kommen irgendwo das handy zu platzieren laptop oder step irgendwo hinstellen und direkt mitmachen ein bisschen die arme noch ausstünden und es geht weiter wenn man seitlich aus wahlstedt schritte gegen die fas herunter und die kniebeuge wir machen das ganze zur seite ist hat ihn zur seite nach unten und kommen wieder hoch rechts zur seite arme gestreckt und wiederum kommen dann links aber bestritten schaut es euch irgendwie schön moralisch ich zeige es einmal von der seite hier nach unten kommen hoch runter hoch und wieder zur seite und wieder nach rechts hoch kommt rechts hoch kommt rücken gerade machen und hier immer zur einen seite unter anderem das ist ja das tolle am homburg auch oder im online team dass ihr nichts braucht dem eigenen körpergewicht kann man ganz viel machen kann man alles machen kann man alle muskeln und die nächste übung weiter geht's wir haben nach vorne das heißt wir stellen das gerade hing beiden komplett gestreckt fuß auf dem boden hält richtung boden hier nach vorne komfort krabbeln ließ von der wand bisher hätte unterhalb der schulter und wieder hochkommt aufstehen und das gleiche noch mal nach vorne hin und wieder zurück hochkommen und wie schön und genau ihr könnt es in der gleichen geschwindigkeit wie ich mitmachen kurz vorm aufhören programm gleich wenn es dann zur richtigen übungen zum auspowern kommt da haben wir die unterteilungen und 40 und 20 sekunden gleich aber gleich machen die kniebeugen es nicht dass das was wir gerade deutlich gemacht haben machen wir gerade nach unten arme strecken und hier nach unten kommen schaut es die fußspitzen leicht nach außen sieht riecht und fußspitzen und der rücken schön gerade weil nach unten kommen hände strecken und beim hochkommen die arme das seitlich vom körper denkt und immer schön tief so moody's auch kein programm gleich durch und dann geht es an die übungen piepser sagt die jugendlich vorbei als nächstes tun wir die arme greifen das heißt aber seit ich auch strecken kleine kreisbewegungen rückwärts machen und ihr macht das ganze weiter ich ziehe mir einmal hier die jacke auswahl findet es auch schon gut war und ihr können auch schön weitermachen nur ganz kleine maddie bewegungen rückwärts die arme greifen dann die anlage unternehmen und schulter nach hinten kreis gleich beginnt wenn der pieper anfängt mit der nächsten übung wir machen immer weiter mit den schultern in 40 sekunden die übungen 20 sekunden pause machen ausfallschritte wir starten mit rechts den hier nach unten und kommen dann wieder hoch schaut dass wir hier in den rechten weg gehabt bzw er könnte schon ein bisschen weiter nach vorne haben auch wenig dass das knie nicht immer die fußspitze kommen und wir starten 40 sekunden hier hoch und runter hoch und runter drücken schön gerade lassen hier nach unten und wieder hoch ihr könnt den bogen kurz berührt und kommt dann aber wieder hoch runter und hoch gleich war mit 20 sekunden pause schöne mitmachen ist die zeit oben eingeblendet die müssen wir durchhalten es wird jetzt schon langsam mich brennend aber wir haben ja auch nur ganz kurz zeit das heißt wir müssen derzeit die wir haben richtig power sports die beine ausschütteln 20 sekunden pause jetzt machen wir das gleiche gleich mit dem linken bein nach vorne fuß absetzen ihr könnt schon meine position gehen haus ist gleich vorbei und die es genau das gleiche wie auf der rechten seite armen zeitlich strecken nach unten boden zu berühren und wieder hochkommen ja es sehr gut also er müsse überlegen das ganze geht ja nur so kurz werden nur so kurz zeit und da müsst ihr eure komplette energie auf rein stecken wenn ihr könnt kein problem einfach kurz unten bleiben kurze pause machen und wieder hochkommen wäre es natürlich auch kann da muss auch die ganzen 40 bis 45 sekunden komplett durch power also ich meine oma schlägt auf jeden fall schon gut wir sind weiter aus wir haben 20 pause nächste übung sind frosch sprünge das heißt wir gehen auch wieder hier nach unten ich zeige es einmal hinten richtung boden ihr macht fünf sprünge kommen dann wieder nach oben ich zeichne zeitlich in die zeit begriffe runter 12345 und aufstehen und zurück und gewannen 3 45 und hochkommt 1 23 45 und hochgenau jahr schenke 12345 aber keine ausrede wir wollen ja alle fit sein dann müssen wir auch was dafür tun so beine haben jetzt kurze pause und mit gehen runter in den unterarm stützlast wir machen eine black und wechsel von kunden immer wieder nach oben das heißt wir starten unten und drücken uns dann hoch hiess windows unterstützt mit recht hoch und links hoch rechts und links mutter immer im wechsel links hoch links heute rechts hoch rechts und links hoch links und rechts rechts runter wenn er mal kann kann kurz ablegen kurz durchatmen oder ihr könnt auch hier auf den knien weitermachen auf die medien hier hoch und runter mehr natürlich muss wieder das ganze komplett durchgehend machen 20 sekunden pause hermida und als nächstes bleiben wir in der nähe stieß position und heben jedes bein einmal in die luft und dann jede nach alberschwende liegestütz position recht ist mein linkes bein rechte arm linke immer den wechsel hier kann es sei noch deshalb ruhig wissen weiter wo kommen das ist gar kein problem ihr müsst einfach schauen dass ich jede seite immer schön strecken besser aufpassen das ist aber auch im wohnzimmer oder wochen reagiert das macht nichts umkippt wir wollen kein verursachen wir wollen es nur ein bisschen ausbauen also ich komme so langsam auf den spitzen wir machen weiter die sechste übung ist für den trizeps vier jahren die zeit dafür füße absetzen handys heiß ich und jetzt hier nach oben drücken eine ganze menge bewegung versucht nur aus den armen raus zu drücken und hier weil alles steigt das heißt er drückt die hochkultur und ellenbogen nach hinten und hier den kompletten 40 7 durch wenn sie merken dass es richtig brennt damit haben auch dass man dann richtig schön muskulatur aufbaut und das wollte er auch sehr gut weitergeht wir gehen einmal wieder nach oben wir stellen uns einmal hin und zwar gehen wir wieder in die kniebeuge und macht arbeit immer einen rückschritt das heißt wir sind hier und dem base knie auf den boden die sie kurz berühren immer rechts links zurück also brücken schön gerade ihr macht schon im schrank und links rechts immer unten in der position nachmittag auch kurz nach oben kommen wenn es wirklich direkt weiter ich weiß die übung hat es in sich wir sind richtig anstrengend aber heute das ganze geht auch nur ein paar minuten insgesamt 20 und dann muss die komplette energie draußen ist sehr gut fasst er den durch hat auf jeden fall schon mal die hälfte geschafft und gut power die nächste übung wird sein dass wir dann auch wieder die pole-position und rechts und links einmal der ton wird kringe rechts links rechts links ich zeige damit es auch mal vor dass wir irgendwie rate und wir machen mal zur seite und ich komme mir zu euch 11 22 und 22.30 uhr also keine ausreden immer ist der typ kommt und dann gibt es die pause gehen ihre nach unten denn für vierfüßlerstand und hier strecken ein bein zur seite gestanden ihn richtig zeigen was sie von verlässlich gestrecktes beiden vorspiel zu euch beide strecken nach oben und nach unten bitte schön hoch und runter die brennt auch richtig guter werden hier die seite im buch ach schön durchhalten gleich haben es geschafft jede woche einmal dran ihr müsst so sehen danach seid ihr durch metall bis der bekommt bis 40 sekunden rum sind sie für mich auch richtig heftig wir machen das gleiche mit dem linken bein zu erlegen seite 45 stand verlinkt ist bei zur seite fußspitze zu euch rapid kommen weil nach oben wir sehen derzeit auch und los geht's das werde ich 40 sekunden komplett durch steht das ist gar kein problem ich finde auch guthaben die übung er kann aber einfach das bein kurz absetzen kurze pause aber nur und dann wieder hoch also keine lange pause machen jetzt seht die zeit um eingeblendet das ist die übung die echt brennt aber da müssen wir durch greift geschafft und der krieg kommt die irgendwie so weit dann können haken dahinter machen und es geht weiter mit bauchenberg dafür legen uns einmal hin ich habe zum dritten album anwinkeln auf die ellbogen abstützen und im wechsel hier die beine überkreuzt nicht zeigt diesmal als 10 40 sekunden halten je weiter in richtung boden kommt desto schwerer wird es ist natürlich bei teuren bau muss natur noch viel mehr dagegenhalten muss auch euren hüftbeuger für die ist ein bisschen ein verfahren wollen hier nicht einfach die beine höher danach kommen nur 23 sekunden pause die letzten drei übungen beginnen jetzt gleich als wir gibt nochmal alles ich will jeder der bisher mitgemacht hat den will ich sehen das ist doch jetzt fehlt ich durchziehen komplett ablehnung bei einer anlage und nur entdecken nachhinein rollen mit den händen könnt ihr euch ruhig ein bisschen abdrücken aber schaut dass ihr kein schwung holt sondern die komplette kraft aus dem unteren baukosten quasi ihr rollt ein chor mit tempo nach oben zieht die fußspitzen und an die richtig gut in den unteren bauchmuskeln führt die 40 sekunden absitzen sondern schön wieder ein gold leute die vorletzte übung wir machen noch eine baubewilligung danach pause noch mal richtig aus und dann habt ihr schon geschafft also wieder ablegen hier am denken den meine füße auf dem boden ihr kommt jetzt gerade nach oben und berührt immer im wechsel ihre knöchel links rechts links rechts links rechts kommen auf welt stolz machen hier weiter durchziehen es ist die vorletzte übung keine aus weniger weitermachen auch wenn die nicht mehr können das ist halt nur ein bisschen hoch kommt und versucht immer richtung schnäppchen zu kommen so seitlich hoch sondern gerade wo und wie genau die hoch und würde und auch und bin ja einmal hochkommen bitte aufstehen also ich komme auf jeden fall schon richtig ins schwitzen stellt euch geht das auch ähnlich wir machen's möglich für dieses kennen ihr freut euch wissen schon natürlich auch keine anderen die es geht ist mix aus wie gestützt also lustig nach hinten liegestütze machen vorschläge und hoch springen wie kann die regel stützen können die können sich komplett ablegen hochdrücken mit der polin die helfer vor stehen und noch unter einzigen sind die die natürlich wiege schützen können die machen ja und hier durchziehen da sehen sie mal die letzten sekunden richtig power geht hoch hält und wie schützt vor und nach vorn geschafft also wenn ihr mitgemacht hat er wird jetzt sich auch richtig ausgepowert sein die muskulatur ist müde jetzt hat sich auch durchgeschwitzt vielleicht hat der ein oder andere morgen ist der muskelkater ich hoffe euch hat es gefallen kann das video kleine an freunde schicken öfters noch nachmachen und wenn er möchte die teaminterne auch auf meiner homepage über ein kontaktformular einfach mal ein feedback geben wie ihres landes ich wünsche euch alles gute viel gesundheit und noch eine schöne woche