Knackiges Mattenprogramm mit Korkenzieher und Säge - mit Susanne Görlitz

zieht die Knie zur Brust und dann streckt ihr die Beine nach oben aus für den Korkenzieher die Arme rechts und links du kannst die Hände gerne so ein bisschen rechts und links unter die Pobacken schieben philip ist ein bisschen einfacher mit den Beinen okay haltet die Fersen geschlossen und dann zieht ihr die Beine ein kleines Stückchen zu euch hin machen ein Kreis rechts herum Center und jetzt heb mal den Po paar Wirbel hoch ja gut und dann Kreise anders herum Center und Lift m lass den Kopf am Boden die Schultern ganz breit auf der Matte Kreise rechts zenter und Lift und Kreise links und Center und Lift macht noch ein in jed Richtung super Holga cool Tom schön und der letzte cool und geschafft senk die Beine auf die Matte schließ die Beine Streck die Arme nach oben aus schließ die Beine Streck die Beine ruhig ausfüip ist einfacher zum hochkommen Einatmen Kopf und Schultern heben und ausatmen rollt euch nach oben auf cool Tom bist du so nett und rutscht ein bisschen nach vorne dann können Holger und Philip sitzen bleiben ne bleib einfach da streckt mal die Arme zur Seite aus für die Säge so die Daumen habt ihr im Blickfeld wenn ihr gerade ausschaut streckt euch ganz lang die Beine öffnen bitte genau Knie und Zehen gucken nach oben macht euch richtig lang atmet ein und dann dreht ihr euch zu mir atmet aus und zieht mit dem linken kleinen Finger zum rechten kleinen C du willst hier unten hin und schieb mal das rechte Bein bisschen nach vorne zu mir genau der linke Arm zieht in die andere Ecke komm vor eins super zieht nach vorne für zwei verschraubt euch für drei super gut dann richtet ihr euch in der Mitte wieder auf gerade werden ganz lang Ausatmen dreht euch und zieh nach vorne für eins jawohl das ist super komm hier nach vorne für zwei verschraub dich zieh nach hinten für drei gut Einatmen wieder aufrichten Ausatmen Dreh und Twist verschraub dich zieh nach vorne eins schieb noch mal das rechte Bein wieder ein bisschen nach vorne holer super so ist cool Z d Einatmen aufrichten beide probacken gleich schwer auf der Matte twistet noch mal zur anderen Seite schieb nach vorne dreh den die Hand anders herum genau und zieh Dich hier richtig schön auseinander packen schwer gut Einatmen aufrichten und ausatmen schließ die Beine und rollt euch auf den Rücken okay cool