Les secrets de l’entraînement de Mathieu Blanchard (Ultratrail et Aventure)

[Musique] [Musique] les quatre principaux piliers voilà qui vont tenir ta maison sur pilotis et puis que c'est un an qui tombe la maison tombe le premier c'est l'entraînement donc c'est la programmation de l'entraînement l'entraînement on se lève pas le matin on part pas comme ça au feeling allez je pars une demi-heure je fais deux trois axes d'accélération dans l'entraînement de votre basé sur deux principaux éléments qui sont la progression voilà donc on augmente la charge progressivement de jour en jour de semaine en mois de mois en mois d'année en année voilà donc la charge tu dis la charge c'est la distance le volume c'est le volume et l'intensité la charge la multiplication des deux donc le volume c'est le nombre de kilomètres que tu fais par semaine pour ceux qui font de la route et entre elles n'en parle pas de kilomètres on parle de temps donc c'est le nombre de temps que tu fais par semaine voilà première semaine tu fais deux heures deuxième 2h20 etc attention c'est pas un film il a progression c'est pas d'un quoi courir 1000 km par semaine un moment donné il y a quand même des limites physiologiques que tu vas ressentir par par des douleurs ou par des fatigues anormales ou par des des moods particuliers qui sont et qui sont des facteurs limitants et où là tu vas réduire le volume pour faire de la surcompensation sur ce que tu viens de faire et puis derrière tu repars sur de nouveaux blocs voilà ça c'est l'entraînement il y a la progression mais aussi la constance la constance c'est très important aussi le corps humain est une super machine à s'adapter à partir du moment où tu lui laisses le temps de s'adapter voilà tu as des courbes de charges on appelle ça la quantification du stress mécanique chacun a sa courbe tu joues avec cette courbe pour progresser et si tu passes au-dessus de cette courbe tu risques la blessure tu risques l'inflammation et à partir de là c'est dommage parce que tu peux plus t'entraîner donc vaut mieux s'entraîner un petit peu tous les jours toute l'année que beaucoup six mois de l'année ça c'est la constance si tu as 4 heures à t'entraîner dans la semaine vaut mieux faire quatre fois une heure que deux fois deux heures par exemple c'est ça la constance donc ça c'était le premier pilier le deuxième c'est la nutrition voilà le corps bon je reste ce premier pilier il est assez important parce qu'on a quand même ça c'est vraiment le il y a des pros qui font de la merde là dessus mais c'est vraiment là où les amateurs font vraiment n'importe quoi je veux dire tu parles trop vite trop fort moi le premier ça fait longtemps que je pratique différents sports en fait quand je m'y remets en fait je te dis bon ça va 15 bornes je sais les faire mais si t'as pas couru depuis un mois et demi tu repars pas faire tes 15 bornes comme ça tu touches tu touches un bon point dans notre société on a la course à la performance donc voilà on va aller courir et puis ensuite on va aller boire une bière ou un café si c'est le matin que tu vas courir avec les amis on va dire alors combien tu as couru puis tu as couru que 5 km c'est la honte tu vois toujours te forcer à courir ce que tu as fait avant et on pense que c'est acquis le jour où tu as fait 15 km si tu arrêtes de courir une semaine 10 jours d'ailleurs tu dis bah c'est 15 km la dernière fois je peux reprendre là et puis éventuellement faire 16 km non pas du tout parce que le corps humain est une super machine à s'adapter mais est une super machine à se désadapter aussi et moi même par exemple si j'ai été capable de courir l'UTMB qui fait 172 km j'arrête de courir après quand je reprends à courir 15 jours plus tard mes premières séances ne dépassent jamais 20 minutes et 3 km voilà ça c'est la séance de 20 minutes bien sûr ça compte ça compte 10 minutes 50 insupportable 20 minutes de sortir de mettre tes baskets justement c'est là que que 99% des personnes font l'erreur c'est que ça compte et ça sert parce que c'est dans une optique de laisser le corps s'adapter sans se blesser on court à une cadence une cadence c'est le nombre de packs qui fait par minute d'accord idéalement tu te situes entre 170 pas et 200 pas par minute tu vois en dessous c'est c'est trop de choc des grands pas boum boum boum allez on va prendre 180 pas par minute à peu près tu cours 10 minutes 180 pas ça fait 1800 coups sous tes pieds 1800 coups qui se répartissent dans tes mollets dans tes tibia dans tes genoux dans tes hanches quand tu cours 10 minutes comme ça tu dis ça sert pas à grand-chose mais si je t'assois sur ton canapé que je te tape avec un marteau 1800 fois sous les pieds tu vas te rendre compte que c'est quand même une charge et l'ingénieur ça compte ça c'est la première chose et la deuxième et c'est cette ego qu'il faut mettre dans sa poche absolument parce que quand on va courir le jogger de dimanche et le jogger veut avoir une sensation de il a fait quelque chose et donc se met dans une zone d'intensité une zone de fréquence cardiaque de confort cardiovasculaire qui est toujours au dessus de là où il faudrait qu'il soit il veut pas se faire doubler par la petite mamie qui passe à côté donc il accélère et puis c'est l'essoufflement alors que dans la réalité il faudrait passer au moins 80% de son temps à courir dans ce qu'on appelle la zone 1 qui est une zone ultra confortable et même les Kenyans qui courent les marathons proches de 2h sont et ou même les Ultra trailers professionnels sont cette zone 1 c'est une zone où tu serais capable de courir la bouche fermée uniquement respirant par le nez et donc ça c'est vraiment le l'indicateur qui permet de savoir si tu es dans la bonne zone ou pas et tu verras et puis les auditeurs qui courent et serrant dans leur prochaine jog de 30 minutes une heure de courir la bouche fermée il n'y arriveront pas et ils sont au-dessus et ils répètent ça à chacun des entraînements et c'est la raison pour laquelle il ne progresse pas [Musique]