Comment Mathieu Blanchard optimise-t-il son sommeil ?

le sommeil c'est même avant l'entraînement pour moi dans la pyramide c'est le plus important c'est c'est pas important c'est le plus important et on est dans une société moderne qui ne dort pas c'est c'est fou he ça me demande plus de travail que l'entraînement ouais dans 10 20 ans 30 ans 50 ans on se dira qu'on était vraiment des [Musique] australopythèques tuas beaucoup partager tes entraînements comment tu modulais un petit peu toi aujourd'hui ton ta ton process de récupération et de sommeil ressemble à quoi sur une une grosse semaine d'entraînement tu fais là j'ai j'ai vu certains quiignant qui faisaient la sieste presque trois fois par jour o j'étais assez bluffé toi comment ça s'articule aujourd'hui majeur le sommeil hyper important et euh je serais même presque prêt à dire aujourd'hui que ça me demande plus de travail que l'entraînement le sommeil c'est c'est c'est c'est même avant l'entraînement pour moi dans la pyramide c'est le plus important parce qu'on le sait on casse on casse à l'entraînement et on répare dans le sommeil et donc on progresse dans le sommeil on progresse pas l'entraînement ce que ça peut paraître paradoxal mais on a la sensation que quand on va faire nos fractionn au moment on revenu fractionner on a progressé mais non on est cassé on est on est moins performant après l'entraînement que avant l'entraînement et c'est les heures qui vont suivre et la nuit qui va suivre qui va être déterminant sur comment le corps va se réparer par rapport au stimuli qu'on lui a appliqué et on est dans une société moderne qui ne dort pas c'est très difficile de dormir parce que aujourd'hui bah le truc principal c'est les écrans hein c'est les écrans et c'est la sollicitation globale du quotidien par toutes ces applications qui sont qui nous rendent totalement dépendant euh puis c'est même assez sociétal jeux donner un exemple classique la télévision elle nous est imposé alors j'ai pas la télé à la maison hein mais depuis tout jeune et c'est c'est intégré moi moi je ce que je veux dire ça me choque depuis que je suis enfant et c'est devenu totalement normal il y a le journal du 20h il va durer jusqu'à 21h puis les gens ils regardent le film du soir à la télé commence à 21h il va avoir des pages publicitaires au milieu va finir à 23h minuit mais comme tout le monde fait ça ça en devient une normalité de regarder le film du soir qui commence à 21h mais moi je suis choqué en fait c'est c'est le le le système qui t'impose en fait ces horaires là et que comme tout le monde le fait ben c'est une normalité mais aller se coucher à 23h minuit pour une journée qui va commencer le lendemain à 6 7 ou 8h c'est c'est aberrant ouais après avoir regardé 3h la télé et donc ce qui se fait et aujourd'hui j' entends des trucs c'est que à force d'être dans cette culture là et de s'habituer à se coucher tard et se lever tôt euh des personnes aujourd'hui viennent dire ah mais moi euh je dors pas beaucoup parce que je suis quelqu'un qui n qui qui dort pas beaucoup en fait ils en ont fait comme euh une normalité alors que non on est fait pour dormir la nuit beaucoup sans se réveiller parce que on pense aussi aux heures de so mais souvent on calcule le moment où je me fous dans le lit sur mon coussin et le moment où je me lève le matin on additionne les heures mais en fait ce qui est important c'est qu'est-ce qui va se passer aussi entre les heures tu te réveilles 4 C fois dans la nuit parce que parce que tu es perturbé parce que tu es tu es angoissé parce que tu as mangé quelque chose qui te retourne le bide tu as dû aller aux toilettes quatre fois bah c'est pas une nuit que tu vas compter en 8h tu vois donc ouais le sommeil c'est quelque chose qui est hyper important et qu'il faut pas prendre à la légère et qui est très très complexe et c'est pas le jour où on se dit c'est bon j'arrête la télé je vais me coucher à 20h 21h et je fais une vraie nuit de 8h qu'on va y arriver ça va prendre des mois et des mois et et je te dirais que le jour où j'en ai pris conscience en bah encore une fois en lisant la littérature scientifique je le premier livre qui m'avait influencé c'était why we sleep pourquoi d de mat walk et il y a pas si longtemps je voy avec avec un scientifique de l'INSEP de Paris qui va sortir un livre aussi pour amener un petit peu plus les nouveautés scientifiques et puis j'ai hâte de le voir et je me suis dit ah ça y est j'ai compris c'est un curseur de performance énorme je vais dormir moi aussi 8 9h par nuit bah ça m'a pris quasiment un an ou à réussir à dormir 8h ça me réveiller ouais bien sûr j'ai fais trop de de de de de mauvaises habitudes intégré en moi qui fait que ouis tu manges tard tu bois tard tu vas contre les écrans tard puis la sieste aussi alors ça la sieste moi moi je je parle beaucoup de la nuit parce que c'est quelque chose que tout tout le monde peut faire la sieste je veux pas trop non plus en parler parce que ça peut être frustrant pour certains qui ne peuvent pas le faire voilà euh moi aujourd'hui c'est mon métier donc j'ai la chance de pouvoir rentrer à la maison et d'en faire une petite mais ouais ouais c'est c'est je le sens quand je fais un gros entraînement le matin que je rentre je mange un petit bout et je m'envoie une demi-heure sur le canapé bah le deuxième entraînement s'il y en a un deuxième l'après-midi il passe beaucoup mieux donc bon ça c'est de laisser aussi c'est expérimental mais cas sur moi je sens que ça a un effet très positif ouais ouais moi j'encourage même tout le monde hein si si on peut euh juste fermer les yeux en fait fermer les yeux et s'allonger 5 minutes il y a il y a aussi des tu as des pas mal d'études scientifiques même si tu trouves pas le sommeil reposer le cerveau essayer de te reconcentrer sur la respiration déjà tu recharges pas mal alors c'est mais ça c'est aux dirigeants et aux employeurs qu'il faut le faire entendre et on en rigole mais moi j'ai déjà j'ai eu bon dans mon passé un métier de d'Ingénieur d'Affaires où j'allais visiter des clients dans d'autres entreprises et j'ai eu vu des salles alors pas des salles de sieste non plus mais des des salles de calme avec un environnement avec des des sièges qui se basculaient peu de lumière où les employés pouvaient aller se poser 15 20 minutes après leur lunch et c'est très intelligent parce que derrière moi je suis convaincu que l'après-midi va être beaucoup plus productive ouais clairement ah c'est sûr moi je le sens tout de suite les les les après-midis où je peux faire une petite sieste d'ailleurs dans le train il y aura mes 10 15 minutes de de de relaxation mais ouais ouais et et je plus sois why we sleep de matthw Walker c'est vraiment c'est vraiment une moi j'ai pris une claque en fait tu vois tu te dis que le tu sais que le sommeil est important on sait tous mais en le lisant tu te dis c'est c'est pas important c'est le plus important de surtout quoi une mauvaise nuit une mauvaise journée le lendemain donc c'est pas c'est pas là c'est pas la poule et l'œuf c'est la nuit qui va lancer la journée pas le contraire ouais ouais ouais puis tu tu gères beaucoup moins ton ta glycémie ton insuline euh ton ATP aussi enfin bref tout est tout c'est un reset total on parle d'un reset physique tu l'as dit c'est un reset aussi hormonal c'est un reset mental c'est tout ok bon ben écoute j'étais content de t'entendre un peu dessus parce que c'est une évidence j'en suis convaincu comme tu partages beaucoup de choses j'étais curieux de savoir et tu tu le mesures un peu montre et tout tu regardes tes tes cycles j'imagine durée alors aujourd'hui je porte ma montre à mon poignier la nuit avant j'y arrivais pas alors euh pourquoi je n'y arrivais pas à dormir avec ma montre parce que je portais des montres avec un bracelet en silicone euh et je sais pas pourquoi la nuit ça me dérangeait alors je ma peau et depuis que les marques ont sorti des bracelets en en nylon euh c'est beaucoup plus agréable et je suis capable de dormir avec ma montre sans la ressentir donc s'il y a des personnes qui nous écoutent qui ont du mal avec à dormir avec des montres ou des appareils euh qui les gênne la nuit sils ont bracelet silicone essayer le bracelet nylon ça change tout donc ouais j'ai un tracking maintenant toutes les les les marques lesementes font du tracking de sommeil et et voilà je regarde le matin euh B après ça reste des informations qui sont pas tout le temps forcément fiables là il faut demander à ceux qui fabriquent les montres et les algorithmes à quel quel est le niveau de fiabilité moi je sais pas mais on a à peu près les niveaux de sommeil profond léger la VaR la variabilité de la fréquence cardiaque pendant la nuit et et voilà ça nous permet ça permet aussi de confirmer les ressentis qu'on a au réveil pour aller affronter la nouvelle journée ouais est-ce que tu as réussi dernière question sur le sommeil mais est-ce que tu as réussi à augmenter la durée de tes cycles de sommeil profond moi je me suis rendu compte justement que j'étais assez court j'étais 1 heure 1 he et15 tu vois et j'aimerais bien le pousser au-delà de 1h30 et là j'ai tout essayé quoi l'arrêt des écrans je mange moins le soir je mange plusut tôt eu et je me dis que peut-être le truc que je maîtrise pas trop c'est que ben je vis à Paris du coup il y a un peu de bruit dehors tu vois h peut-être que ça ça ça trouble un peu tu as tu as réussi toi à augmenter un peu tes tes cycles ou non j'en ai aucune idée parce que le sommeil profond en fait tu es capable de de savoir pour le sommeil léger parce que des fois au paradoxal tu vas tu vas savoir dans la nuit combien une fois tu t'es réveillé mais le profond c'est le moment où tu es Chao technique ouais euh et puis bon c'est vrai que la montre donne des informations mais je garde toujours un peu voilà de distance par rapport à ce qui ressort pour pas euh mettre trop de pression si je vois un sommeil profond qui a été court voilà donc euh j'en ai aucune idée mais j'aimerais bien j'aimerais bien le savoir en tout cas avoir des appareils ultra voilà fiaable pour pouvoir le mesurer mais je crois qu'aujourd'hui les appareils fiables se trouvent dans des hôpitaux spécialisés avec des casques avec des des trucs collés avec des fils partout sur la tronche franchement j'ai vu des images de de test je vois pas comment tu peux t'endormir avec tout ça tout cet environnement sur sur la tête et sur le corps donc voilà mais mais faut pas oublier le la connexion au corps et la sensation qu'on a au réveil on le sait en général si si on a bien dormi ou pas merci beaucoup Mathieu merci j'espère que tu t'es régalé en tout cas moi aussi moi j'ai passé un très bon moment et bah félicitations pour tout ce que tu fais j'espère que tes auditeurs apprécieront aussi notre échange merci pas une seule seconde à plus à bientôt [Musique]